Hallo undzwar wollte ich nach nen Paar Trainingspläne fragen die ihr mir vielleicht nennen bzw. geben würdet also würde nen 2er Split nehmen + Ausdauertraining dazu für den Muskelaufbau.
mache seid knapp 2 1/2 Jahren Training und möchte jetzt das langsam das der Muskelauch gestrafft und schön aussieht z.b die brustmuskelatur.

Danke im vorraus