Also ich würde es mit Kalorien zählen probieren, da muss man auch nicht auf allzu viel verzichten. Allerdings sollte man morgens davon absehen etwas süßes zu sich zu nehmen, weil man sonst den ganzen Tag über Heißhunger haben könnte. Süße Obstsorten helfen da auch mal ganz gerne, falls man heißhunger hat. Oder beliebig auch mal ein paar Nüsse knabbern. Nur eben nicht zu viele ;)

Allgemein finde ich obst & gemüse eine gute Basis. Auf normales Brot würde ich verzichten und stattdessen auf Eiweißbrot zurückgreifen. Nudeln würde ich auch eher seltener essen. Reis und Kartoffeln machen besser satt, auch wenn man auch die beiden nur in Maßen genießen sollte :) Ansonsten.. immer viel Wasser trinken, auch vor und während der Mahlzeiten. Du kannst auch deinen Wasserbedarf ausrechnen lassen. Das ist viel mehr, als man glaubt!