Wie am besten Abnehmen ohne Sport, Arbeit & Lieblingsessen

Hallo

Also wie bereits oben beschrieben habe ich vor abzunehmen. Das nicht erst seit heute oder gestern, sondern schon eigentlich seit ich gemerkt habe ich sollte mal etwas tun.
Allerdings höre ich immer so schnell auf damit wie ich angefangen habe. Das Problem liegt generell eigentlich bei mir, den wenn ich nicht schnell einen Erfolg sehe habe ich sehr schnell keine Lust mehr.
Wie aber kann ich am besten abnehmen ohne auf einen im Betreff genannten Punkte einzugehen.

Ich mache fast kein Sport, bzw. eigentlich überhaupt nicht. Dafür habe ich kaum Zeit ich arbeite täglich 10 Stunden, nach der Arbeit habe ich keine Lust mich noch irgendwo oder irgendwie ab zuschwitzten.
Meine Arbeit findet überwiegen im Sitzen statt, ich stehe wenn es hoch kommt von 10 Stunden höchstens 2.
Und ich möchte auf gar keinen Fall, auf das Essen verzichten was ich eigentlich schon immer gegessen habe.

Wie kann ich da am besten vorgehen? Ich habe letzten Montag damit angefangen keine Süßigkeiten mehr zu essen, ging die ersten Tage gut dann kam eine kleine Sünde :D und seit dem keine Süßigkeiten mehr.
Das Problem ist nur seit dem ich die abgesetzt habe, habe ich täglich schlechte Laune und trotz das ich warme Mahlzeiten esse, habe ich ein Hunger Gefühl. Liegt das daran das mein Körper die Süßigkeiten vermisst?

Unter anderem habe ich auf der Arbeit sehr gerne Kakao getrunken diese 500ml Beutel, das mache ich seit letzten Montag auch nicht mehr. Könnt Ihr mir eventuell Tipps geben, oder fange ich vielleicht sogar falsch an?
Ich möchte wie oben gesagt bereits nicht eigentlich auf Pizza und Co verzichten.
Habt Ihr vielleicht Tipps für mich.

Sunny

Hallo Sunny
Wenn Du wenig Bewegung sprich keine Zeit für Sport hast,veruch es mal mit Pampelmusensaft (Grapefruit).
Vor jedem Essen 1 Glas voll trinken.Du bekommst 100% frisch gepressten Pampelmusensaft (Tetrapack) in jedem Aldi recht günstig.
Da dieser Saft die Fettverbrennung anregt!Wiege Dich bevor Du startest und nach 3-4 Tagen solltest Du den ersten Erfolg feststellen können was die Gewichtsreduzierung betrifft

lg Doris

Huhu,

ich würde auf Nudeln, Reis und Kartoffeln verzichten. Wenn Du Hunger hast auf Süßes nimm einen Proteinshake oder einen Proteinriegel (meist mit Schokolade). Damit ist man recht schnell erstmal satt und was immer gut ist, viel viel viel Wasser trinken. =)

Am besten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, damit der Magen bereits etwas voll ist. Was Du aber in großen Mengen essen kannst, ist Gemüse.

In Bezug auf den Sport, versuch erstmal ca. 20-30 Minuten Bewegung in Deinen Alltag zusätzlich zu bringen. Beispielsweise geh mit dem Hund der Nachbarn spazieren.

Wenn Du dies erstmal berücksichtigst, kannst Du Dir auch 1-2 mal die Woche Dein Lieblingsessen in Maßen gönnen... :P

Eine weitere Alternative waere natuerlich weniger Zeit bei Knuddels zu verschwenden. Nebenbei widerspricht sich Frage "Wie am besten abnehmen ohne Sport?".

Ich wuerde schon sagen, dass man alles essen darf, was man moechte. Die Menge macht es wohl. Du muesstest Stueck fuer Stueck (langsam), einfach mal weniger zu dir nehmen (ueber den Tag verteilt: Saefte, Kleinigkeiten etc.), aber dafuer ordentliche Portionen die auch satt machen! Diese Nascherei zwischendurch ist einfach gar nicht gut. Ich selbst wurde schnell hungrig (weil ich das viele Essen einfach gewohnt war), als ich angefangen habe weniger zu essen, aber mit der Zeit hat sich mein Koerper daran gewoehnt - jedoch habe ich nicht gehungert. Nur dann gegessen, wenn ich Hunger verspuerte und nicht nur Lust auf etwas. Man sollte sich dreimal ueberlegen, ob man wirklich Hunger auf etwas hat oder es nur gut ausschaut/riecht. Und schau insgesamt, wie viel du dich bewegt hast am Tag.

Suesses esse ich ab und an. Eine Eiskugel oder einen Schokoriegel. Trink viel stilles Wasser. Kohlensaeure blaeht unnoetig auf und du trinkst dann nicht genug (logisch). Anfangs evtl. ungewohnt, aber mit der Zeit wirst du merken, wie gut das ist. Alkohol ist natuerlich auch schlecht und Koffein. Alles Gift fuer den Koerper.

Versuch es auch mit einer Banane und einem Apfel Morgens oder am Tag. Bananen machen gute Laune und haben viele Vitamine. Das gilt auch fuer Aepfel. Vermeide Saefte wie Multivitamin, Apfelsaft usw. Das ueber den Tag verteilt bringt unnoetig viele Kalorien (und macht nicht satt!), wegen dem Fruchtzucker. Gruene Tees sind gut. Und Abends wuerde ich dir raten Eiweißhaltige Nahrung zu verzerren - jedoch nicht kurz vor schlafengehen.

Kurze Strecken wuerde ich zu Fuß laufen. Treppe, statt Aufzug. Frische Luft zwischendurch schnappen und wenn du wirklich nach einer Mahlzeit wieder Hungergefuehle bekommst - greif zum Glas stilles Wasser. Auch wenn du zwischendurch Hunger hast - Wasser.

So mache ich es und ich nehme ab, ohne das ich Sport treibe. Ob das bei dir genau so wirkt, weiß ich nicht. Aber beobachte dich und deinen Koerper einfach intensiv. Wirklich jeden Tag und schau was passiert, wenn du das und jenes tust und zu dir nimmst. Viele stopfen irgendeinen Mist in sich rein, oder machen ihre Sache nur halbherzig und achten nicht darauf was mit dem eigenen Koerper passiert.

Was ich auch tue, ist, dass ich mich jeden Tag wiege.

Generell: von nichts kommt nichts. Bisschen Eigenmotivation und Willen musst du schon selbst mitbringen. Und sei bloß nicht enttaeuscht, wenn du nicht gleich einen riesen Erfolg erkennst/spuerst. Lass dir Zeit und hetz dich nicht. habe ich Anfangs auch gemacht und es fuehrte zu nichts. Geh entspannt an die Sache ran. Mit Spaß! das wird schon seine Wochen oder gar Monate dauern. Aber es lohnt sich!

Viel Erfolg!

Wenn du auf nichts verzichten möchtest, bleibt eigentlich nur der genannte Weg des "weniger". Halte ich aber nicht für allzu viel versprechend. Und Konsequenz ist natürlich erst einmal ein "Hungergefühl", aber daran gewöhnt sich der Magen und irgendwann braucht man die riesigen Portionen nicht mehr.

Auf Süßigkeiten zu verzichten, das ist auch ein guter Anfang. Man sollte dann auch nicht so streng mit sich sein. Im Endeffekt sind die ganzen Produkte mit den Mengen raffiniertem Zucker ähnlich wie Drogen, also nicht wundern, wenn's einem schwer fällt oder man doch mal rückfällig wird.

Ein bisschen Bewegung würde ich dir aber dennoch empfehlen. Zwei Stunden Stehen pro Tag sind auch nicht direkt das, was man unter Bewegung versteht. Nach der Arbeit ein kleiner Spaziergang (30 Minuten), gerade im Sommer bei schönem Wetter. Eigentlich ganz angenehm und das hat dann auch nichts mit verschwitzt oder Sport zu tun.

Es ist ein wenig schwierig abzunehmen, wenn man nicht auf die leeren Kalorien verzichten will, die man täglich zu sich nimmt, denn das wäre der einfachste Weg. Sie bringen dir nichts außer zu viel Kalorien für zu wenig Bewegung, kaum Mineralstoffe, Vitamine etc.

Viel trinken ist auch sehr wichtig. Allgemein mal ein großes Glas Wasser trinken, wenn man meint, dass man Hunger hat. Wir hier im verwöhnten Europa erkennen echten Hunger gar nicht mehr wirklich. Manchmal reicht nämlich schon ein Glas Wasser, um das "Hungergefühl" loszuwerden. Kakao weglassen, da würde ich bei bleiben. Ab und an einen Fruchtsaft, finde ich aber in Ordnung, wenn man auch mal was anderes als Wasser möchte, aber dann halt ein Glas am Morgen oder wann auch immer und nicht über den ganzen Tag verteilt. Das hält den Blutzucker dann nämlich auch wundervoll hoch den ganzen Tag.

Ich überlege noch mal ein wenig, vielleicht fällt mir noch etwas ein.

Hallo

Erstmal ein Dankeschön an euch für eure tollen Antworten ich werde dann nun mal versuchen drauf näher einzugehen und etwas mit euch diskutieren.
@ babalubabay: Du sagst ich soll Grapefruit trinken, meinst du damit ich soll dies nur vor dem Essen tun oder allgemein trinken & das restliche Trinken weg lassen?
Ist dort 100% Frucht drin oder sind das so Zuckersäfte?
@ XblueSky : Jetzt ist die Frage natürlich Reis entzieht doch dem Körper Wasser oder nicht?
folglich müsste ich dann eigentlich ja nur Reis essen, unsere Freunde auf dem anderen Kontinent essen ja auch nur fast Reis, und diese müssen glaube ich nicht abnehmen.
Gestern habe ich in einem Forum für Essen gestöbert und gelesen das Kartoffeln gut sein sollten weil die Kartoffeln dem Körper Energie geben. Die Bewegung müsste ich eigentlich schon drin haben da ich täglich zur Arbeit laufe und wieder Heim.
@ Fehler: Es widerspricht sich nicht, mann kann auch abnehmen ohne Sport ,gibt es viele Menschen. Aber auf den Beitrag gehe ich nicht weiter ein.
@ Goth-Engel-666 : Zu dem Punkt Wasser, ich bin Froh das ich es geschafft eine Flasche Wasser mit Kohlensäure unterzubringen.
Ich Trinke sonst nur fast immer Eistee 2 Flaschen täglich.
Es mag sein das Äpfel & Bananen viele Vitamine haben, aber meine Ärztin sagte zu mir das man gekochtes Gemüse essen sollte, Bananen und Äpfel höchstens alle 2 Tage 1x da diese schon von Grund auf Fruchtzucker enthalten. Abends esse ich zb. fast überhaupt nichts mehr.

Wäre ist nicht sinnvoller vielleicht erstmal mit 1 Sache anzufangen zb wie ich jetzt mit den Süßigkeiten & dann weiter machen mit dem Trinken?

Danke für eure Beiträge so kann ich mir unterschiedliche Meinungen einholen.

Sunny

Kartoffeln sind gut, Reis kannst du auch essen, vielleicht allgemein mehr Vollkorn. Also Vollkornnudeln, macht geschmacklich mit der richtigen Soße nicht so den großen Unterschied. Kartoffeln sind halt recht basisch. Da dein Körper höchstwahrscheinlich - wie fast jeder - übersäuert ist, schadet das nicht. Im Endeffekt sind das aber auch Kohlenhydrate bzw. Stärke (Zucker). Nichtsdestotrotz ist das besser als raffinierter Zucker.

Fruktose ist auch besser als "normaler" Zucker, daher kann ich den Tipp deiner Ärztin nicht verstehen. Es sei denn du hast Probleme mit Fruktose, aber Obst ist auf jeden Fall gesund und das auch täglich. Gerade die erwähnten Bananen eignen sich gut, schmecken schließlich auch süß. Wenn du deinem Körper aber damit direkt noch was gutes tun willst, iss sie besser reif, sprich nicht grün, sondern mit leichten brauen Flecken auf der Schale. Und dieser Spruch der Schulmedizin "An apple a day keeps the doctor away" halte ich für wahrer und gesünder als nur alle zwei Tage Obst zu essen. Mit Gemüse bist du aber gesundheitlich auch auf dem richtigen Weg, aber auch da versteh ich die Ärztin leider nicht. Wenn ich mein Gemüse "tot" koche, bleibt kaum was von den Vitaminen usw. übrig. Aber wie bereits gesagt wurde, wenn du mehr Gemüse isst und weniger Pizza, dann kannst du auch richtig viel davon essen. Bei Pizza bleibt schließlich nur Reduktion.

Wenn es dir wirklich wichtig ist, würde ich überlegen, ob ich nicht doch mehr investiere und mich herausfordere. Veränderung (körperlicher Natur) lässt sich einfach schwierig erreichen, wenn man eigentlich weitermachen möchte wie bisher. Das widerspricht sich dann tatsächlich. Du könntest doch deine Lieblingsgerichte mal sammeln und dann 1-2 pro Woche diese essen und die anderen Tage dafür tatsächlich die Ernährung langsam umstellen. Das braucht Zeit, also bis man sich auch geschmacklich dran gewöhnt, aber auf Dauer gewinnst du, nicht nur durch Gewichtsverlust, sondern vor allem an Gesundheit und Lebensqualität.

Und zum Eistee: Wenn man sich überlegt, dass in einem Liter bis zu 25 Stücke Würfelzucker stecken, sieht man recht deutlich, dass auch das nicht ganz optimal ist, wenn man abnehmen möchte.

Ich wuerde dir auch raten dir die Zutatenliste genau durchzulesen. Leider ist es mittlerweile 'normal' geworden, dass in vielen Brotsorten (sogar Vollkorn) Zucker oder Caramel vorhanden ist. Was unbewusst wieder suechtig macht und dick. Und viel Zucker macht dumm und traege (ist leider so :D).

Selbst Erbsen in Dosen enthalten meistens Zucker .. total unnoetig. Kauf bewusst ein und lies was draufsteht. Eistee macht DICK! Das ist eigentlich Zuckerwasser ... und unnoetige Kalorien. Hau weg den Scheiss! So was kannst du dir doch nicht taeglich reinhauen, aber zeitgleich sagen, dass du Aepfel etc. wegen dem Fruchtzucker nicht zu dir nehmen willst. Geradezu Aepfel und Bananen sind Morgens einfach ideal und perfekt. Bananen geben dir so viel Power und machen gute Laune (wegen igendwelchen Stoffe, frag mich jetzt bitte nicht welche).

Gefrorene Obst- und Gemuesesorten sind auch vollkommen in Ordnung :).

Anfangs ist es wirklich nicht immer einfach, weil du erstmal auf viele Dinge achten musst, aber irgendwann macht man das alles automatisch und es geht dir alles leichter von der Hand und du fuehlst dich einfach so viel besser. Dein Koerper wird es dir danken und deine Laune wird steigen. Du wirst motiviert sein, wenn du erstmal den Erfolgskick bekommst und dranbleiben wollen und dich dann auch gerne so gesund ernaehren.

Ich kann es nur jedem raten. Ich selbst habe es endlich nach langer Zeit durchgezogen und will dabei bleiben.

Wenn man nicht 100 % diszipliniert ist, also keine Lust auf eine Ernährungsumstellung und Sport hat, würde ich empfehlen einfach erstmal nur auf Süßigkeiten und süße Getränke zu verzichten. Eigentlich auf klassische Getränke generell (auch keine Cola Light und keine Fruchtsäfte). Stattdessen nur stilles Wasser trinken. Und davon soviel es geht, auch wenn es schwer fällt. Wenn du Hunger hast, trink doch einfach erstmal 'nen halben Liter.

Selbst wenn du dann weiterhin mittags deine Pizza (natürlich nicht täglich) oder Spaghetti Bolognese ist und keinen Sport machst, solltest du durch den Verzicht auf zusätzlichen Zucker aus Süßigkeiten und Getränken einigermaßen gut abnehmen (am Anfang vielleicht 2-3 Kg pro Woche (je nach Ausgangsgewicht), später 1 Kg pro Woche). Erst recht wenn du zuvor besonders viel davon konsumiert hast.




Was soll denn schlecht an Koffein sein?



Ganz falscher Ansatz. Man sollte sich max. 1x pro Woche wiegen. Wenn man dann nämlich 1,5 Kg weniger hat, freut man sich mehr, als wenn man nach einem Tag plötzlich 200g mehr drauf hat. Dass dies meist nur Wassereinlagerungen (vor allem bei Frauen) oder generell sporadische Schwankungen sind, kann man sich selbst dann nämlich nur schwer klarmachen und schon ist die Motivation im Keller.
Wenn du es selbst nicht aushältst dich nicht zu wiegen, solltest du das wenigstens keinem anderen raten nachzumachen.

Ich wiege mich taeglich und mir hilft es. Die Schwankungen sind normal und sollte jedem klar sein.

Hey Leute,

Ich danke euch für eure Zahlreichen Tipps & Tricks. Ich würde fast sagen ich habe es von den Süßigkeiten weg geschafft. Am Montag ist es 2 Wochen schon her das ich kein süßes mehr esse.
Allerdings habe ich meine kleinen Probleme vom Eistee weg zukommen, ich bekomme es einfach nicht hin komplett vom Eistee auf Wasser oder Grape umzusteigen. Kann das eventuell auch an meinem Schichtsystem liegen?
Denn ich arbeite ja im 4-Schichtsystem & in einer Nachtschicht ist es gar nicht mal so einfach abends nichts mehr zu essen. Aktuell werde ich auch immer ziemlich schnell Müde, meine Vermutung ist das dies am Teeiin liegt der im Eistee ist.

Ich habe aber noch folgende Fragen an euch:
Wie sieht es mit Kakao oder Milch aus? Am besten weg lassen?
Ab wann sollte ich wirklich nichts mehr essen? 22 Uhr? 20 Uhr ? Oder doch blödsinn?
Könnt Ihr mir sagen was ich Morgens.Mittags,abends essen soll? Zb Fisch,Ei,Obst?
Danke euch

Milch gut, da gesund. Kakao nicht gut, da ungesund, viel zu viel Zucker. Weglassen.



Blödsinn sind Zeitangaben für jedermann, also Aussagen wie: Nach 18 Uhr essen macht dick. Stimmt nicht. Es kommt auf deinen Schlafrhythmus an, wenn du erst um 3 Uhr nachts schlafen gehst, kannst du locker um 23 Uhr noch etwas essen. Schlecht ist es nur, wenn du direkt vor dem Einschlafen isst, besonders kalorienreiche Mahlzeiten.

Generell solltest du von dem in Deutschland vorherrschenden System, eine große Mahlzeit mittags (und eventuell noch eine große abends) einzunehmen, Abstand nehmen. Fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag im Abstand von etwa drei Stunden sind optimal, so wird der Körper konstant über den Tag mit Nährstoffen versorgt und es kommt durch die Vermeidung größerer Lücken nicht zu Appetitanfällen.

In den meisten Tees ist Koffein enthalten. Was dir nicht gut tut: zu viel Zucker. Zu viel Zucker ist schlecht und macht suechtig. Sieht man schon daran, das es in Lebensmittel wie Brot, Erbsen aus der Dose und Co. enthalten ist. Die Leute (aus Beruf) die sich mit Nahrung beschaeftigen wissen was suechtig machen kann und das der Mensch ein Gewohnheitstier ist. Ist ja laengst kein Geheimnis mehr :p.

Setz dir doch mal ein Limit von einer Woche - ganz ohne Eistee. Und trink mal nur stilles Wasser. Deinen Hintern musst du schon hochkriegen. Wenn fu da nicht Lust drauf hast und davon ueberzeugt bist, dass sich endlich was aendern musst - dann scheiterst du eiskalt. Und geh mit Spaß an die Sache. Wenn du mal einen Tag suendigen tust, ist das jetzt auch nicht die Welt. Aber bleib am Ball! Teile uns auch gerne mit wie es laeuft. Was du geaendert hast usw. Vielleicht hilft dir das auch, wenn du deinen Mitmenschen davon berichten kannst.

Ich habe vor Monaten auch was ganz interessantes gelesen. Wo, weiß ich leider nicht mehr. Es soll Menschdn geben die eher von Kohlenhydraten (Kartoffel, Reis, Nudeln etc.) zunehmen oder von Fetten (die in tierischer Milch, Butter usw.enthalten ist). Entweder man testet es selbst, oder kann es beim Arzt machen. Was aber wohl einiges kostet (laut meiner Erinnerung).

Milch ungesund (da gibt es unendlich viele Studien), Kakao ungesund, bleib bei Wasser und ab und an mal ein Fruchtsaft. Und dass mit dem Schichtsystem kenne ich. Gerade nach einer Spätschicht habe ich oft Hunger. Versuch dann vielleicht noch was kleines zu essen (kleines Brot) und dann zu schlafen. Oder versuch halt Pausen, falls vorhanden, zu nutzen.

Das kann man so nicht stehenlassen. Weder der Verdacht des erhöhten Parkinsonrisikos wurde bestätigt, noch sind sich die Studien über die Krebsgefahr einig, hier kommt man zu unterschiedlichen Ergebnissen, weshalb man keinesfalls sagen kann, Milch sei ungesund. Zugegeben, meine Aussage, Milch sei gesund, ist angesichts der widersprüchlichen Ergebnisse ebenso in Zweifel zu ziehen, soweit ich es jetzt aber gesehen habe, bezogen sich die Studien, welche zu einem gesundheitsgefährdenden Ergebnis kamen, auf eher überdurchschnittliche Verbrauchsmengen, also etwa 1,5l pro Tag.

Ich bezog mich eher darauf, dass ein, zwei Gläser Milch pro Tag kein Problem darstellen sollten und eine gesündere Alternative zu Eistee&co darstellen. Jedenfalls ist, soweit mir bekannt, keine Schädlichkeit nachgewiesen, welche bei dieser Dosis auftritt.

Das würde ich aber auch ungerne so stehen lassen, wobei ich nun auch nicht den Teufel an die Wand malen will, wenn man (wie du meintest) ab und an ein Glas Milch trinkt (aber dabei bleibt es bei einer durchschnittlichen Ernährung in unseren Breitengraden schließlich bei weitem (!) nicht). Prinzipiell hörte sich die Frage vom TE aber so an, als könnte Milch nun die Alternative zu Eistee sein (sprich 2l täglich). Davon würde ich stark (!) abraten.

Für mich ist die Studienlage auch nicht so uneindeutig, aber das muss jeder selbst wissen. Also worauf und auf welche Studien er sich verlassen will, welche Informationen er für brauchbar und glaubwürdig hält und wie er mit kleineren Widersprüchen umgeht. Als kleinen Hinweis dazu einfach nur die "China Study", eine der bisher größten Ernährungsstudien überhaupt, die - soweit mir bekannt - wissenschaftlich so gut wie gar nicht widerlegt wurde. Was Blogger und andere witzige Gestalten im Internet verbreiten, ist eine andere Sache.

Die Länder, in denen am meisten Milch und Milchprodukte verzehrt werden, weisen z.B. die höchsten Raten an Osteoporose auf, wohingegen die Länder, in denen am wenigsten Milch und Milchprodukte konsumiert werden, die niedrigsten Raten an Osteoporose aufweisen. Lässt sich ganz klar an verschiedenen Studien zeigen. Und das, wo der Körper doch für die Knochen angeblich so viel Kalzium braucht. Huch, aber wohl nicht das und bestimmt kein Kasein, das zur Übersäuerung führt und damit dazu, dass der Körper auf das Kalzium in den Knochen zur Neutralisierung zurückgreift. Womit wollen wir das nun bekämpfen? Mit noch mehr Milch? Ich persönlich denke nicht.

Studien finden sich auf dieser Seite (ebenso hier oder hier). Wenn man etwas Zeit und Geduld mitbringt, kann man sich das Ganze auch hier anhören oder anschauen (von Dr. Campbell habe ich dies gefunden, scheint ganz interessant (inkl. China Study)). Natürlich ist die Motivation der Homepage-Betreiber auch ethisch motiviert, das zeigt der Name. Nichtsdestotrotz sind eigentlich alle Studienergebnisse mit Quellen belegt und daher für mich die beste Übersicht im deutschsprachigen Raum zur Studienlage. Vor allem die Anzahl an wissenschaftlichen Studien bis heute, zeugt für mich (!) davon, dass das kein esoterisches, ethisch motiviertes Palaver ist, sondern durchaus auch einer wissenschaftlichen und kritischen Betrachtung standhält.

Aber wie gesagt: Entscheiden soll das bitte jeder selbst, ob er es eindeutig findet oder glaubt, dass "Milch müde Männer munter macht". Man kann das auch gerne als Verschwörungstheorie abtun, ganz nach eigenem Gusto. Nur Milch als Alternative zu Eistee (also in der selben Menge), da sind wir uns wahrscheinlich einig, ist nicht empfehlenswert.

Und noch einmal zum TE: Ich denke, was du wann essen solltest, hängt auch davon ab, wann du arbeitest. Bei mir variiert das durch den Schichtdienst leider auch, aber ich sehe da momentan noch keinen anderen Weg. Zum Frühstück vielleicht Brot mit irgendwas drauf, das du magst (vielleicht nicht gerade die fettigste Wurst und weißes Toastbrot), dazu vielleicht mal ein wenig Obst probieren (Bananen eignen sich morgens aufgrund ihrer Verträglichkeit eigentlich besser als Äpfel). Als Snacks zwischendurch vielleicht nicht auf Schokoriegel oder dergleichen zurückgreifen, sondern auf Gemüse. Ansonsten halt eine kleine Mahlzeit (warm oder kalt) und eine größere Mahlzeit pro Tag, aber keine Mengen, die eigentlich locker für 2-3 Personen reichen würden. Aber das hängt dann wahrscheinlich auch davon ab, wann du arbeiten musst. Und viel trinken ist wirklich, wirklich wichtig, wenn man abnehmen möchte. Und allgemein lass dir gesagt sein, dass man mit vollwertiger Ernährung (am besten in Kombination mit Sport) einfacher und besser abnehmen kann als mit einer reinen Kalorienreduktion. Aber das liegt dann wieder an dir, also wie du dir das vorstellst und was du wirklich ändern möchtest.

Gut mit dem Schlafproblem geht es ja auch direkt weiter.
Durch meine 4-Schicht gehe ich in der Woche sehr oft unterschiedlich schlafen.
Mal abends um 22 uhr mal morgens um7 und mal nachts um 3. Je nach Schicht eben

Es gibt zahlreiche Studien bei denen keine gesundheitlichen Unterschiede zwischen gesunder, ganzheitlicher Ernährung und veganischer Ernährung gemacht wurden. Der Zentrale Fehler in der China Study besteht darin das meistens Daten von Personen mit gesunder, pflanzlicher Ernährungsweise mit jenen verglichen wurden die sich einseitig und tendenziell wenig bewusst und vorallem industriell ernährten. Tatsächlich gibt es keinen Beleg, auch nicht durch die China Study das eine bewusste, ganzheitliche Ernährung gesundheitlich schlechter sei als eine vegane/vegetarische.



Cum hoc ergo propter hoc ist wohl einer der meisten Logikfehler die auch in wissenschaftlichen Studien gemacht werden. Denn jede Studie hat meistens einen Geldgeber und/oder Interessensgeber und so werden einfachste Schlussfolgerungen als wissenschaftlich herrausgegeben bei denen man in jedem Kolloquium einen auf den Deckel kriegen würde, zurecht. Tatsächlich gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis das Milchprodukte das Risiko an Osteoporose zu erkranken steigert.

Stimmt. Ich korrigiere: Du kannst niemals Fett verbrennen, ohne sich zu bewegen. Du kannst dir natuerlich auch dein Bein abschneiden, dann hast du auch theoretisch und technisch abgenommen. Du kannst dich natuerlich auch nur auf Ausdauertraining verlassen - dann verlierst du nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse.

Ich mach mit übrigens Eistee immer gerne selbst. Einfach Tee machen und abkühlen lassen. Es gibt sogar Teebeutel, die man in kaltem Wasser nutzen kann.
Das ist dann natürlich dann nicht süß, aber vllt. spannender als nur Wasser. Und du bekommst deine Portion Teein ;)

Huhu,

habe bisschen rumgeschaut. Vielleicht hilft dir diese Seite: http://www.zentrum-der-gesundheit.de/tipps-zum-abnehmen-ia.html

Finde ich selbst sehr interessant. Vielleicht findest du was fuer dich :)

Ohje, bitte nicht! Wenn man sich die Seite etwas genauer anschaut und schon ein bisschen Wissen mitbringt, merkt man, dass dort viel Quatsch steht :/
Bin mir gerade nicht sicher, aber ich glaube, dass die sogar zu einer Sekte oder so gehört...

Was? Ich habe mir nicht alles angeschaut, aber einige Sachen setzte ich tatsaechlich so um und es jat geholfen .

Habe die Seite gestern entdeckt. Als ich Tipps zum Abnehmen gesucht habe. Steht da was ueber die? Da ich bisher diese Abnehmtipps gelesen habe.

Gibt es denn noch was anderes?

Naja, die Abnehmtipps hab ich gerade mal kurz überflogen und nichts schlimmes entdeckt. Aber schau dir mal an, was die z.B. zu den Themen AIDS und Impfen schreiben. Ich finde solche Behauptungen echt gefährlich. Da sollte man sich die Frage stellen, ob man so eine Seite überhaupt besuchen und verbreiten sollte. Es gibt bestimmt bessere Alternativen :)

Ne. Mir ging es um die Abnehmtipps.

Schaue ich mir nacher mal an.

Klar. Dass das Kalzium der Milch gut für den Knochenaufbau ist, dürfte etwa auf einem Level mit Spinat ist gesund liegen.

Provegan etwa spricht von der schädlichen Wirkung bei hoher Dosierung (bei zu hoher Dosierung ist so gut wie jeder Stoff gesundheitsschädlich). Fast in jedem Absatz finden sich Formulierungen wie "einem hohen Gehalt an..." etc. Im Hinblick auf Prostatakrebs weist etwa die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, auch unter Berufung auf Studien, darauf hin, dass Krebs eine Krankheit ist, deren Komplexität viele Studien, welche zu einer Krebsgefahr tendieren, nicht ausreichend erfassen und daher ein Zusammenhang lediglich für möglich gehalten wird.

Zitat: "Allerdings lassen sich wegen der begrenzten Qualität des Datenmaterials und unkontrollierter sog. "confoundings" derartige Korrelationsstudien zur Bewertung einzelner Lebensmittelgruppen nur mit größter Vorsicht heranziehen."

Ähnlich äußert sich Dr. Jürgen Schrezenmeir von der Bundesanstalt für Milchforschung:

"»Bislang gibt es Hinweise, aber keine ausreichenden Beweise dafür, dass Milchverzehr die Entstehung dieser Krebsarten begünstigt«, sagt Jürgen Schrezenmeir von der BAfM." Quelle

und erwähnt weiter:

" »Verschiedene Studien bestätigen die schützende Wirkung der Milch sowohl gegenüber dem Diabetes als auch gegenüber der koronaren Herzerkrankung«"

Ich will mich hier gar nicht festlegen, sondern nur aufzeigen, dass beide Ansichten wissenschaftlich fundiert sind, beide Seiten sind bestrebt, in ihren Arbeiten objektiv das Problem anzugehen, wer letzten Endes Recht hat, das muss der TE, falls er denn auf Milch nicht verzichten möchte, selbst entscheiden. Im Zweifelsfall würde ich dennoch die Dosis niedrig halten.

Hey,

Ihr sollt euch nicht zoffen wegen ein paar Tipps. Am besten ich schau mal was für mich am besten ist.
Ich habe heute damit angefangen die Kalorienbomben zu Filter und bin auch fast vom glauben abgefallen.
Also den Kakao werde ich in Zukunft komplett weg lassen, denn das Pulver hat enorm viele davon.
Genau so wie die angeblichen Müsliriegel.
Meinen Tag habe ich nun jetzt komplett umgestellt.
Ich esse nichts mehr ab 21 Uhr, sollte ich zu dem Zeitpunkt Nachtschicht haben, habe ich ein Apfel, eine Banne & eine Flasche Wasser mit das reicht für 8 Stunden arbeit.

Ohne mir nun alles durchgelesen zu haben: Ich persönlich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen. Abnehmen ohne wirklich Sport zu machen ist definitiv möglich. Wobei man hier wohl sagen muss, dass es auch auf die Körperfunktionen der Person ankommt, welche abnehmen möchte. Einige zum Beispiel nehmen schon zu, wenn sie sich eine leckere Sahnetorte nur ansehen. Und andere hingegen können die ganze Sahnetorte auffuttern und nehmen kein Gramm zu. Man kann also schlecht Tipps geben, denn diese müssen nicht zwangsläufig bei anderen genauso funktionieren, wie bei einem selbst. Bei mir zum Beispiel war es so, dass ich, als ich noch bei meiner Freundin gewesen bin, in den 9 Monaten die ich bei ihr war, ca 10 Kilo zugenommen habe. Als ich dann nach Hause fuhr, wog ich 74-76 Kilo. Was aber wohl an meinem übermäßigen Verzehr an Süßigkeiten gelegen haben könnte. Eine Palette Ü-Eier (also 24 Stück) am Tag war also auch schon mal der Fall. Naja, darum geht es ja aber nicht. Jedenfalls, nun bin ich seit ein paar Tagen wieder zu Hause und habe schon 2 Kilo abgenommen, ohne auch nur ein Bisschen Sport gemacht zu haben. Süßigkeiten habe ich seitdem auch weiter gegessen (nur nicht so extrem viel). Aber wie gesagt, dass hängt wohl sehr von den eigenen Körperfunktionen ab. Die, die einen sehr sehr guten Stoffwechsel haben, nehmen weniger schnell zu und entsprechend schneller ab, als die, die einen schlechten Stoffwechsel haben.

Dass ich einen sehr guten Stoffwechsel habe, steht außer Frage, weswegen ich auf Sport und eine ausgewogene Ernährung bisher nicht angewiesen war/bin, um abzunehmen. Bei mir reicht es schon, wenn ich einfach von allem (ganz normales Essen und vor allem Süßigkeiten) weniger esse. Für alle anderen, bei denen sowas nicht funktioniert, sollte eine ausgewogene Ernährung (also gesundes Essen) vollkommen ausreichen, um abzunehmen. Wenn man Sport macht, geht es eventuell schneller und dabei werden direkt Muskeln mit aufgebaut, aber notwendig ist es definitiv nicht. Wenn man natürlich darauf auf ist, Fett in Muskelmasse umzuwandeln, dann sollte man etwas Sport schon in Erwägung ziehen.

Ich hoffe, man versteht meine nun folgende Aussage nicht falsch, denn diese ist auf jeden Fall auf das Thema bezogen: Ausgiebiger Geschlechtsverkehr wirkt sich ebenfalls positiv auf das Abnehmen aus. Durch regelmäßigen Sex kann man definitiv auch einige Pfunde verlieren und sollte sogar ein halbwegs guter Ersatz zum aktiven (normalen) Sport sein. Also möglich ist es wie gesagt definitiv, ohne übertrieben viel Sport zu machen, nach und nach abzunehmen. Kommt halt eben drauf an, wie der eigene Stoffwechsel ist und was man anstrebt. Nur Abnehmen. Abnehmen + Muskelaufbau. Nur Muskelaufbau ...

Ohne mich jetzt wissenschaftlich damit auseinander gesetzt zu haben, denke ich, dass "Abnehmen ohne Sport und Co" mal abgesehen von den körperlichen Anlagen auch eine Frage der Menge ist. Also wieviel möchte man abnehmen?
Ich selbst bin jetzt auch alles andere als ein Sportfan. Das Abnehmen habe ich bisher Phasenweise geregelt. Zu erst habe ich einfach versucht, bewusst zu essen. Einfacher Trick: Aufschreiben, was man isst! Dann steckt man sich zumindest nicht mehr nebenbei mal was in den Mund ohne es überhaupt zu merken.
Damit habe ich einige Kilos runter bekommen, aber irgendwann passierte nichts mehr. Also startete Phase 2: Kalorien reduzieren. Dazu habe ich mir überlegt, auf was ich verzichten kann, auf was nicht, was ich reduzieren kann oder was ich durch gesündere oder kalorien/fettärmere Lebensmittel ersetzen kann. Auch hier bin ich nach und nach vorgegangen. Zu Anfang fand ich zum beispiel fettreduzierten Käse echt ekelig, mittlerweile hab ich mich aber dran gewöhnt und vermisse den "Echten" nicht mehr.
Auch in dieser Phase verlor ich einige Kilo, aber dann ging es auch hier allein nicht mehr weiter.
Phase 3 war dann zwangsläufig der Sport, erstmal ein bisschen gehen, Bewegung in den Alltag bringen, Treppe statt Fahrstuhl, Fahrrad statt Auto und so weiter. Später dann auch etwas mehr Sport. Mittlerweile muss ich sagen, dass ichs zwar immer noch nicht "supergern" mache, aber es ist doch ein gutes Gefühl, es überhaupt gemacht zu haben.

Falls es jemanden interessiert, ich hab in den letzten 3 jahren auf diese Art 50 Kilo verloren. Das ist zwar langsam, aber so behalte ich einen Lebensstil den ich 1. geniessen kann und 2. auch dauerhaft durchhalten kann. Ich bin überzeugt davon, dass eine Diät wenig bringt, denn sobald man danach wieder "normal" isst, nimmt man auch wieder zu. Daher sollte man sich immer überlegen, was man dauerhaft durchhalten kann. Zumindest dann, wenn es nicht nur darum geht, mal eben 3 Kilo für den Sommer los zu werden, sondern sich dauerhaft zu verändern.

Aber wie gesagt, das ist nur mein Weg, für mich passt er, bei euch weiss ichs nicht

Sunnyboyy17 das trinkt man am besten vor jedem Essen was man zu sich nimmt.Ein 100ml Glas hat ca 166kj (39kcal).Auch wenn Du zwischendurch etwas isst!Du kannst es auch direkt nach dem Essen trinken jedoch sorgt es vor dem Essen für ein zusätzliches Sättigungsgefühl.Essen darf man was man mag muss also nicht auf das was man gerne isst verzichten.Und nein es ersetzt nicht das restliche trinken.Wobei Du hier jedoch auf Kalorien achten solltest,am besten Mineralwasser.

lg Doris

Also ich habe jetzt mal damit begonnen die die Kcal anzuschauen und bin da schon aus allen Wolken gefallen was ich da so in mich rein stopfe. Zb. habe ich immer gedacht so ein Müsliriegel ist ganz gut zwischen durch, von wegen so ein Teil hat zwischen 500 und 1000 Kcal.
Genau so dachte ich Kakao Trinken morgens ist nicht so schlecht, aber selbst so Pulver hat eine Menge an Kcal.
Die Milch ja eher nicht so. Mit dem Sport ist eigentlich nur das Problem ich würde ja gerne aber habe ich nicht die Zeit dazu. Da meine Arbeitszeit nicht die selbe ist und der Sportrhytmus total auseinander kommt.
In der Frühschicht würde ich Nachmittags/Abends Sport machen können.
In der Spätschicht ginge das nur Vormittags wenn überhaupt eher nicht,
In der Nachtschicht ginge es Nachmittags.
Also wie man sieht ich habe schon lust Sport zu machen aber wo bleibt mir die Zeit.?
Und in ein Fitness Studio zu gehen und Irgendwelche Stangen in die Luft drücken ist nicht mein Ziel.

Für Dinge, die einem wichtig sind, nimmt man sich Zeit - man hat sie nicht einfach.

Und einen Sportrhythmus gibt es denke ich nicht wirklich - dem Körper wird es sicherlich egal sein, zu welcher Tages- oder Nachtzeit er Sport betreibt. Beim Schlafrhythmus würde ich mir beim Schichtarbeiten eher Gedanken machen.

Am besten gehst du zu einer Ernährungsberatung und vertraust nicht dem Halbwissen der Knuddelsuser .
Ohne Sport/Bewegung wird das ganze sicherlich sehr schwer



Dies stimmt so nicht. Der Köper hat einen Biorhythmus ... wie auch immer, würde jetzt zu lange dauern das zu erklären. Wichtig zu wissen ist nur, dass deR Körper zu bestimmten Zeiten Leistungsfähiger ist, als zu anderen (Trägheit etc.)

Bei mir ist es immer das selbe wenn ich abnehmen mag: Fdh!

Klappt immer. ^^

Ich esse alles was ich will, mache ebenfalls keinen sport und sitze viel. ^^

Hallo. FDH, Weight-Watchers etc. ist alles Bullshit.

Eins vorweg: Ziel meiner Ausführung ist es langfristig Fett abzubauen und nicht innerhalb von 2 Wochen so viel es geht. Auch mit meiner Ernährungsform verlierst du schnell Fett, das schwöre ich dir.

Auch gibt es viele Meinungen darüber, dass ein zu hohes Kaloriendefizit schlecht wäre. Wenn du einen hohen Körperfettanteil hast (über 20%) dann kannst du ruhig richtig runter mit den Kalorien, den Rest der Energie zieht sich der Körper aus dem Fett. Und leider auch aus Muskeln. Um dem entgegen zu wirken ist es wichtig eiweißreich zu essen und viel Sport zu treiben, denn Sport signalisiert dem Körper ein Gefühl von "Ich brauche die Muskeln", somit ist der Abbau der trockenen Muskelmasse gering.

Die Kalorienbilanz ist das entscheidende, je mehr du einsparst, umso mehr Gewicht verlierst du.

Zudem setz eher auf gesunde Fette aus Fisch oder Nüssen und verzichte auf Kohlenhydrate, weniger Nudeln, Reis etc.

Alternativen wie Eiweißbrot schmecken gut und sind gesünder.

Ich habe damit einiges abgenommen, und auch einiges an Muskelmasse aufgebaut!

Bei Bedarf, melde dich ruhig im Chat mal, ich habe mich mit der Materie sehr viel auseinander gesetzt, da auch ich mal dieses Problem hatte.

Aber ohne eiweißreiche Kost und Sport wird der Fettabbau nicht funktionieren.

Und denk an eine Sache: Gewicht ist nur eine Zahl, entscheidend ist, wie dein Körper aussieht und zusammengesetzt ist. Muskelmasse zum Beispiel wiegt mehr als Fett.

In dem Sinne!

Jeder hat 30 Minuten am Tag Zeit, Sport zu machen. Egal was, egal wie. Einfach bewegen. Wenn du dann nebenbei auf deine Ernaehrung achtest (und vor allem auf die Kalorien, die du annimmst), dann wirst du innerhalb von ein paar Monaten einen Unterschied sehen. Alles andere sind Ausreden.

Ein Jahr Altenpflege
16 Kilo abgenommen
und dann noch älteren Menschen geholfen

Also ich würde es mit Kalorien zählen probieren, da muss man auch nicht auf allzu viel verzichten. Allerdings sollte man morgens davon absehen etwas süßes zu sich zu nehmen, weil man sonst den ganzen Tag über Heißhunger haben könnte. Süße Obstsorten helfen da auch mal ganz gerne, falls man heißhunger hat. Oder beliebig auch mal ein paar Nüsse knabbern. Nur eben nicht zu viele ;)

Allgemein finde ich obst & gemüse eine gute Basis. Auf normales Brot würde ich verzichten und stattdessen auf Eiweißbrot zurückgreifen. Nudeln würde ich auch eher seltener essen. Reis und Kartoffeln machen besser satt, auch wenn man auch die beiden nur in Maßen genießen sollte :) Ansonsten.. immer viel Wasser trinken, auch vor und während der Mahlzeiten. Du kannst auch deinen Wasserbedarf ausrechnen lassen. Das ist viel mehr, als man glaubt!

Am besten ist es,wenn du erstmal anfängst nur Wasser zu trinken, damit sich der Körper entschlankt. Man muss nicht unbedingt Sport machen, um abzunehmen, nur wenn du abnimmst, ohne dich sportliche Aktivitäten, kann es natürlich sein, dass nachher deine Haut nicht straff ist, sondern etwas hängt. Aber das solltest du dir selber überlegen,wie du das alles bewältigen willst ;)

Würde auch so die Finger von einer Entschlackungskur lassen, komplett nix essen damit man für sein eigenes Ego sagen "haaach ja das ist voll gesund ich nehm nicht nur damit ab", ob so was wirklich gut is is die andere Sache.