Weg mit dem Bauch!

Nachtrag, Bearbeitungszeit vorbei, bloß kein Geld für Fitnessstudios ausgeben. Ich empfehle dir das Buch Fit ohne Geräte. Ich habe es selbst, darin findest du nicht bloß viele Tipps zu Ernährung und Motivation, sondern vor allem auch Übungen, die du bequem daheim ohne Geräte absolvieren kannst.

Danke für die Tipps.
Ich habe dadurch zu genommen, dass es in unserer Familie einen großen Rückschlag gegeben hat und ich bin damit nicht wirklich klar gekommen und habe mich irgendwie gehen lassen. Zu der Zeit hatte ich auch noch einen Freund und der hat mich natürlich genommen wie ich bin und naja .., wie das dann immer so ist.

Ich glaube das Buch werde ich mir mal zulegen.

knallhartes Training muss sein..
wenn du topfit sowie ich werden willst musse so trainieren.

montag: Schulter und Rücken und nacken 10wiederholungen 4 sätze.. für beide Muskeln 3 Übungen.. dannach noch bauch.
dienstag: brust
mittwoch : knallhartes beintraining
donnerstag: Bizeps und Trizeps
freitag: knallhartes sprinttraining bis zum umfallen
samstag pause
sonntag :13km Waldlauf

mach das alles , bis auf den 13 km Waldlauf abends..morgens kannste dann noch mit Liegestützen und anderen ausdauerübungen für den Oberkörper machen.. 2x reicht da

und mach immer volle pulle... sich in den Butterfly setzen und halbherzig die platten zusammenschlagen bringt überhaupt nichts..dass Training muss etwas zwischen Quälerei und folter sein

dann bisse topfit

Guten Nachmittag allerseits..

Wenn jemand abnehmen möchte, sollte dieser generell an seiner Ernährung rumschrauben.. D.h. wirklich zu festen Zeiten futtern, Mitternachtsnacks und Süßkram gehören demnach generell abgeschafft.. Süßigkeiten zumindest für die erste Zeit, bis sich die ersten gewünschten Resultate zeigen. Irgendwann ist der Körper in soweit eingespielt, dass ein Schokoriegel kein Weltuntergang und/oder Rückfall bedeutet.

Darüberhinaus ist natürlich Sport das A und O. Wer sportfrei abnehmen möchte, kann sich auf eine lange Hungerpartie mit anschließendem JoJo-Effekt einstellen. D.h. viel Sport machen. Meinetwegen mit längeren Spaziergängen beginnen und nach und nach ein Programm auf den eigenen Körper definieren. Unter Umständen auch mit einem Fitnesstrainer, so teuer ist ein Studiovertrag nicht und für die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden kann einem ein derartiger Beitrag beim besten Willen nicht zu viel abverlangen.

Wer sich die erste Zeit das Studio sparen möchte, kann sich natürlich auch zuhause mit Youtube-Videos "über Wasser halten". Wichtig ist hier natürlich zu beachten, dass die Übungen richtig nachgemacht und durchgeführt werden.

Abnehmen am Bauch ist nicht immer einfach, da sich bei der Muskelbildung am Bauch der Bereich anfangs auf"pusten" kann, da die Muskeln gestärkt und das Fett somit nach vorne drücken. Somit könnte der ein oder andere meinen, dass er zunimmt, bzw. sich aufregen, warum die alten Klamotten noch immer zu straff sitzen. Nicht verzagen.. Schön weiter trainieren!! Ganz wichtig ist das Training der seitlichen Bauchmuskulatur!! Diese lässt den Bauch eher erflachen, da die Muskeln sich beim Training anders verhalten.

Fazit, Ernährung, Sport und Disziplin sind der Schlüssel zum Erfolg!!!

Ich würde weder auf Youtube-Videos noch auf ein Fitnesscenter verweisen. Man kann ohne das alles wunderbar Sport machen.
Man kann draußen laufen, schwimmen, klettern (ob Berg oder Baum ist eigentlich egal), Fahrrad fahren, Skateboard, Inliner, Weitspringen üben, ... Es gibt so extrem viele Möglichkeiten die auch weitaus besser sind als jedes Fitnessstudio und vorallem auch besser als "Sport vorm Computer".

Es gab im Internet auch mal eine sehr gute Trainingsanleitung die ganz ohne oder fast ganz ohne Hilfsmittel auskommt. Gedacht ist der Trainingsplan zwar eigentlich für Soldaten aber den kann man ohne Problem für sich selbst anwenden, man muss dann eben nur u.U die Einheiten etwas nach unten schrauben und sich dann steigern.
Dort werden Muskeln und Ausdauer gleichermaßen trainiert und das mit recht vielen abwechselungsreichen Übungen, so dass beinahe jede Körperpartie trainiert wird- und man braucht nur eine halbe Stunde täglich, 5 Tage die Woche.

Eine Umstellung der Ernährung von wegen "keine Süßigkeiten mehr, nur noch Obst und Gemüße" ist ebenfalls nicht unbedingt nötig. So kann man sich durchaus gesund ernähren und trotzdem hin und wieder mal etwas Schokolade oder Chips essen. Auf das Verhältnis kommt es an.
Ich kann mir morgens auch ein Nutellabrot schmieren während ich abnehmen will. Man sollte eben nur nicht 5cm dicke Schichten Nutella schmieren und das ganze auch nicht auf jedes Brot schmieren.



Welch gequirlte Scheiße.
Du hast von Sport überhaupt keine Ahnung. Du kannst nicht jedem ein "knallhartes" Training empfehlen. Jemand der sowas überhaupt nicht gewohnt ist, würde sich innerhalb von wenigen Tagen wahrscheinlich extreme Verletzungen zuziehen und so geschwächt sein, dass er irgendwann beim kacken ohnmächtig wird, weil das drücken zu anstrengend war.
Und ein Training ohne jede Angabe von Zeiten und Einheiten ist ebenfalls nicht sonderlich seriös.
Für einen 13km Waldlauf muss man schon etwas Ausdauer haben, die hat man aber nicht sofort. Als Anfänger kann man durchaus mit 1 - 2 km anfangen.

Wenn man schon Tipps gibt, sollten diese auch irgendwie sinnvoll sein. Deine Tipps hast Du doch wahrscheinlich aus irgendnaFacebookseite geklaut.

Die Edit-Zeit war leider um:



Muss es nicht. Und sollte es auch nicht. Es ist vollkommen sinnfrei. Du kannst noch so hart trainieren und dein Training wird nicht halb so effektiv sein wie ein durchdachtes und halb so anstrengendes Training. Das einzige was so ein "knallhartes" Training mit sich bringt sind Verletzungen, Muskelrisse, Geweberisse, Gelenkverschleiß, .... die Liste ist sehr lang.
Solche "Sportler" wie Du achten keineswegs auf ihre Gesundheit, viel mehr ist das eine Schändung des eigenen Körpers und wird ziemlich schnell sehr ungesund. Von Top Fit kann dann bald nicht mehr die Rede sein.