Zunehmen, aber wie?

Guten Abend!

Ich habe seit einigen Jahren schon das Problem, dass ich mich stark an der Grenze zur Magersucht bewege, vom Gewicht her.
Dieses Verhalten ist keineswegs gewollt!
Ich kann auch nicht wirklich beschreiben, wieso das so ist. Es spielen wahrscheinlich mehrere Faktoren eine Rolle, jedoch alle im Einzelnen zu benennen, wäre vielleicht etwas viel?
Ich habe mit 14 Jahren eine 12-wöchige Kur gemacht, um zuzunehmen. Diese habe ich auch erfolgreich gemacht und in der Zeit konnte ich 15 Kilo zunehmen. Das Problem daran, dass es nur circa 2-3 Wochen anhielt und sobald ich wieder zu Hause war, nahm ich sie direkt wieder ab.

Es wird nicht daran liegen, dass ich zu wenig esse. Um nur mal ein Beispiel dafür zu nennen:
Früher, während der Schulzeit habe ich vormittags, in der Woche (Mo-Fr), 40 Brötchen gegessen. (8 pro Tag)
Ich habe regelrecht versucht, mich fett zu fressen. Dazu zu sagen bleibt noch, dass ich früher aber auch sehr viel Sport gemacht habe und eigentlich immer in Bewegung war.

Heute ist das allerdings etwas anders. Mein alter Sportverein hat sich, bis auf die Tanzabteilung so ziemlich überall abgemeldet und durch einige Umzüge ist eine aktive Mitgliedschaft nicht mehr möglich. Hier, im städtischen Sportverein bin ich zwar hin und wieder auch aktiv, allerdings deutlich weniger als früher. Mein Problem besteht nach wie vor aber. Ich wiege eindeutig zu wenig und würde gern zunehmen.
Kann mir jemand Tipps geben, wie es schaffe zumindest in den ''grünen Bereich'' zu kommen?

Falls ihr noch Fragen zur Situation etc. habt, könnt ihr sie ja einfach stellen. Um eventuell auch gemeinsam eine Lösung zu finden, bin ich dabei recht offen.

Liebe Grüße,
# Maddin.

Magersucht heißt nicht unbedingt einen bmi von unter 18 zu haben.

Magersucht bedeutet, zu wollen, immer dünner zu werden, auf die Ernährung zu achten, viel ausdauersport zu machen, damit man immer weiter abnimmt. das ist Magersucht.

solange du ausreichend isst bzw Kalorien und sonstige Stoffe ausreichend zu dir nimmst ist alles ok. dein gewicht liegt dann nicht an deiner Lebensweise, sondern an deiner Genetik bzw Körperbau

wenn du zunehmen willst empfehle ich dir Muskeltraining. sprech mit Ernährung und die art des Trainings mit den experten deines fitnesstudios vor ort. wenn du richtig trainierst, 60-70 kg mehr durch Muskeln sind pro jahr realistisch bei harter arbeit.

wenn dir 60-70 kg zuviel sind, kein Problem. erhöhe die gewichte nicht, wenn du dein traumgewicht hast.

durch essen zunehmen wird schwierig, kenne viele, die können essen wie ein Pferd und die nehmen nicht zu

Finde deine dummen, lächerlichen Beiträge hier schon seit längerem sehr amüsant (ich lache zwar über dich und nicht mit dir aber dennoch). Aber wenns um ein Thema geht mit dem ich mich aktuell sehr beschäftige, muss ich mal eingreifen. Die zwei zitierten Sätze von dir sind nämlich kompletter Schwachsinn.


[Aus https://www.us-product-line.com/blog/wie-viel-kg-muskeln-kann-man-pro-jahr-aufbauen << Sehr interessanter Blog übrigens]

Muskelaufbau Ektomorph

1 Jahr Training : 5 kg Muskeln

2 Trainingsjahr: 3 kg Muskeln

3 Trainingsjahr: 2 kg Muskeln


ChaosKücken <3 wird nach seiner Beschreibung ein Ektomorph (schmal, wenig Muskelmasse, Fett setzt nicht an, siehe auch Wikipedia) sein.

Das mit dem Krafttraining an sich war kein schlechter Tipp, stell dich aber bitte auf max. 10 % von den utopischen Vorstellungen die Bayernfreak94 da geäußert hat ein. Selbst mit allen Putschmitteln die du finden kannst (wovon ich abrate) ist nichtmal die Hälfte davon zu schaffen.

Ansonsten viele Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte) über den ganzen Tag essen. Mindestens 300-400. Aber selbst bis zu 600 wären bei der Beschreibung deines hartnäckigen Körpers absolut angebracht. Sowie viele gute Fette wie z.B. aus Nüssen oder Avocados.

so ein Schwachsinn, 5 kg Muskeln im jahr. das kommt davon, wenn man nur an Maschinen arbeitet und nachen Training nach McDonalds geht.

gesunde Ernährung ist das a und o, und außerdem legt man nicht im ersten jahr am meisten zu, sondern erst nach 3-4 jahren legt man richtig zu weil man dann weiß welche Übungen welche Ernährung man braucht um die besten reize zu setzen. und wieviel Regeneration man braucht, um optimale erfolge zu haben.

und ich persönlich lege 70 kg muskelmasse pro jahr zu, ich wiege auch mittlerweile 240 kg. aber ich hab auchen sixpack und kann einen Marathon laufen in 2:30std. . d.h 240kg fett bin ich ganz bestimmt nicht.

ok, vielleicht hat chaoskücken <3 nicht so ne bomben Genetik wie ich, aber 30-40 kg Muskeln sind locker drin.

PS ich trainiere seit 4 jahren, aber meine Eltern, viele kollegen und der Freundeskreis bei mir macht Bodybuilding, so hab ich viele leute um mich, die Ahnung haben und das bringt mir gute erfolge. hatte jetzt auch schon ein jahr sport-LK in der schule, somit noch mehr wissen.

Mhm hey.

Also ja, Muskeltraining ist eine Möglichkeit. Mein Fitnesstrainer versucht seit Längerem durch gezieltes Training bestimmt Körperregionen stärken zu fördern, um mein Gewicht zu erhöhen, allerdings sollte es doch eine Möglichkeit geben, auch ohne Muskeltraining, oder?

Ich meine, ich habe kein Problem damit, im Fitnessstudio zu schwitzen, aber der Erfolg ist nicht so, dass ich sage, mein Gewicht stellt mich nun zufriedener.
Das die Zahlen, hier unrealistisch sind, sollte jedem klar sein, der schonmal trainieren war.

Meine Ernährung, ach ja. Leidiges Thema.
Aber Kohlenhydrate nehme ich schon ziemlich viele zu mir. Mhm, vielleicht sollte ich mir mal einen Ernährungsberater an meine Seite holen?

Da jeder Körper anders ist, hat auch jeder einen anderen Haushalt mit den Kohlenhydraten. Und es gilt immer noch, zumindest prinzipiell: "Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate". Auch Muskeln entstehen durch Kohlenhydrate eher NICHT, bzw. erst nach Umwandlung, die Energie verbraucht.

In deinem speziellen Fall würde ich daher empfehlen, die Kohlenhydrate zu reduzieren. Rein vom Prinzip her wäre das eine Art Bodybuilder-Ernährung, mit dem Unterschied, dass Fette in größeren Mengen erlaubt sind.

Bedeutet also: WENIG Kohlenhydrate, viel Proteine/Eiweiß und in deinem Fall auch ruhig viel Fett. Natürlich sollte an das nicht ZU einseitig werden lassen .. aber das ist dir ja wohl klar. Anregende Stoffe dabei weglassen, kein Kaffee, Cola oder Tee oder Ähnliches. Diese erhöhen nämlich den Grundumsatz des Körpers.

Wie gesagt ... nur ein Versuch, genau beobachten, ob es negative Wirkungen hat und im Rahmen.

Morgen,

Maddin ich kenne dein Problem leider auch sehr gut. Als Kind schonzu dünn und selbst ne Woche Mecces Essen war schneller runter wie man gucken konnte.
Ich versuchs derzeit mit einem Mix aus viel Essen, gesund und ungesund gemischt. Allerdings mache ich auch kaum Sport außer Fahrrad fahren am Wochenende. Sonst esse ich jeden Morgen zwei Toast zum Frühstück, fahre zur Arbeit und esse dort bis zur Pause Kekse oder andere Süßigkeiten. Mittags gibts dann Yoghurt, Brot und nen Apfel oder Banane. Bis zum Ende bei leichtem Hunger dann wieder Kekse etc. Ungefähr 1 1/2-2 std vorm Abendessen lass ich das naschen sein und schlag mir den Bauch mit dem Abendessen voll.
Oft gibt es Nudeln, aber auch fettigere Dinge wie Pommes etc.

Bis jetzt geht die Taktik auf, nehme im Moment zu wenn auch eher im Grammbereich als im Kilobereich, aber mühsam ernährt sich das Eichhörnchen.

Werde den Thread hier definitiv weiterverfolgen.Tipps nimmt man gerne an.
Allerdings scheu ich mich vorm Sport, da ich früher durchs reiten oder Kampfsport direkt abgenommen habe anstatt Muskeln aufzubauen.
Eine Arbeitskollegin möchte mich eigentlich mit ins Fitnessstudio nehmen aber ich scheue halt weil es mir auch peinlich ist wenn ich meinen Körper angucke.

Gruß Dreamy, die jetzt Toast und Müsli holen geht.

Ich habe dieses Problem auch, aber esse nur viel gesundes. Fastfood kommt bei mir
sehr selten vor, aber egal was ich schon probiert habe es funktioniert auch nicht. Ich habe
sogar das Problem..bin schon ziemlich dünn und durch Sport nehme ich noch mehr ab -.-'


ChaosKücken <3, darf man wissen was in der Kur so gemacht wurde? Wie das so abläuft?
Ich überlege selbst da mal mitzumachen, aber scheue mich noch...

Genau das ist die beste Möglichkeit um sehr schnell sehr viel abzunehmen -> Low-Carb. Siehe auch Atkins-Diät.

Fett macht nicht Fett. Über Kohlenhydrate (-> im Körper Zucker) gemischt mit Fett nimmt man zu. Fett kann nur eingelagert werden wenn Kohlenhydrate vorhanden sind.
Glaubt mir, erhöht auf jeden Fall die Kohlenhydratzufuhr. Nicht verbrauchte Energie (Energie = Glucose = Zucker = Kohlenhydrate || Energie &#8800; viele Kalorien (viel Fett)) lagert der Körper definitiv als "Reserve für schlechte Zeiten" ein.

Auf Fett gar nicht achten (weder Low-Fat noch extra fettig essen), Eiweiß ist wenn es wirklich um Muskelaufbau gehen soll natürlich wichtig. 1,5 g pro Kg Körpergewicht täglich zuführen.

&#8800; sollte ein Ungleich-Zeichen sein. Also Energie ungleich viele Kalorien - die sind erstmal zweitrangig. Energie sind Kohlenhydrate.

Hey.

Um das nochmal klarzustellen:
Es geht mir nicht darum, Muskelmasse zuzunehmen. Dazu brauch ich nur regelmäßig trainieren gehen, sicherlich wird damit auch mein Körpergewicht erhöht, allerdings auch nicht in den Bereich, wo ich gern hin würde.

Also ja, Training ist in Ordnung. Dazu werde ich mein Vertrag im Fitnessstudio nutzen.
Jedoch würde ich auch gern den Fettanteil im Körper erhöhen.

Nicole, dein Naschen machst Du nur, weils schmeckt!
Ich kann am Tag 3 Tafeln Schokolade essen, dazu noch 1 Tüte Gummibären und am Besten noch Chips hinterher. Außer das ich dann angemeckert werde, wie ungesund ich mich ernähre, passiert aber nichts.

Quing, ich kann eine solche Kur auf jeden Fall weiterempfehlen.
Bei mir war es damals so, dass man gezwungen wurde, zu regelmäßigen Zeiten, genau berechnete Mengen zu sich zu nehmen, der Sport wurde so eingeteilt, dass man bloß nicht davon abnehmen kann und sollte man mehr machen wollen, musste man bei der Mahlzeit davor mehr essen.
Dabei gings mir manchmal auch echt schlecht, weil ich viel Sport machen wollte und dann musste ich mich so vollfressen, dass ich mich kaum noch bewegen konnte. Aber geholfen hat es im Prinzip schon.
Was noch anders gemacht wurde, kann ich eigentlich kaum beschreiben, einfach weil es schon zu sehr aus meinem Gedächtnis verdrängt wurde.

Liebe Grüße & danke, für eure Beteiligung.

Muskeln wiegen sogar mehr als Fett.

Das ist mir durchaus bewusst. Trotzdem möchte ich vor allem, den Fettanteil erhöhen.

Die Atkins-Diät ist mehr als anzweifelbar ... Details erspare ich mir hier.

Ich will meinen Tipp auch garnicht als Allheilmittel darstellen (wie manche die Atkins-Diät darstellen ...).


Es ist eine Möglichkeit, die bei offensichtlich NICHT-Standard-Metabolismen möglicherweise aus verschiedenen Gründen funktionieren KANN .. drum auch die Einschränkung, es genau zu beachten und NICHT zu übertreiben.

Einen VERSUCH ist es wert.

Bei einem Beispiel (mir) hat das mit etwas Sport (Schwimmen) funktioniert .. letztendlich brachte es mir 3 Kilo. Bei anderen kann es eventuell nicht funktionieren ... drum Versuch´.

Das klingt irgendwie weniger amüsant.
Wie war das essen? Konnte man sich die Sportaktivitäten selber aussuchen oder musste man Teamplayer spielen?

Dankeschön für deine Auskunft <3

ich versteh nicht, warum mein Beitrag gelöscht wurde ich mein den schon zu 100 % ernst.

er will ja mehr fett haben und es ist ebenso das man durch Alkohol mehr Hunger bekommt und dass Raucher und Kiffer sehr dünn sind.

ich weiß dass Alkohol nicht gesund ist, körperfett aber auch nicht, von daher wird es ihn ja wohl kaum interessieren. und vieles, was halt schädlich ist, macht dick. deswegen muss er, wenn er fetter werden will, seinen körper einfach nur richtig versiffen lassen.

aber hier weitere Tipps zum zunehmen.

weg mit Wasser, Cola als Grundnahrungsmittel bzw Kalorien und zuckerbomben

Immer warme Mahlzeiten, auch zum Frühstück 5 Mahlzeiten mindestens am tag, solange essen bis du Bauchschmerzen hast

n Bier und ne Pizza bringen auch viel Fett.

wenig Schlafen, vier stunden höchstens, so hast du mehr zeit zum essen, mehr zeit zum fett werden

Mach niemals Sport, bewege dich so selten wie möglich im alltag

am besten du bist arbeitslos, so kannst du den ganzen tag auf der Couch verbringen = kein Kalorienverbrauch.

Haushaltsaufgaben von freunde und verwandte lösen lassen, auch einkaufen und sonstiges.

Lieber liegen ansatt sitzen, weil sitzen ist anstrengender als liegen.

Hau dir jeden tag 5-10 Pfannekuchen rein, schmier pro Pfannekuchen ein ganzes großes glas nutella (800g bzw 5kg) Das macht fett ohne ende.

zieh nach kanada oder norwegen. weil in Deutschland ist es zu warm, du schwitzt mehr hier, somit mehr fettverbrennung. am besten sind Grönland und Alaska



wenne die tipps befolgst muss dein Problem schnell gelöst sein

Dich kann man nicht mehr für vollnehmen.

Jeder dieser Sätze ist nichtmal 10 % so dumm wie der weiter oben, man könne 60 Kg Muskeln pro Jahr aufbauen. Man kann nichtmal 20 aufbauen. Ab da hättet ihr schon aufhören müssen ihm ernsthaft zu antworten. Don't feed the troll.

Bayernfreak, wie oft hat ChaosKücken nun erwähnt, dass es ihm nicht um Muskeln sondern um Fett geht? Und deine Tipps sind ebenfalls völlig lächerlich. Du rätst ihm zu 4 Std. Schlaf - völlig inaktzeptabel wenn er arbeitet, brauch er den Schlaf, ansonsten kippt er um. Und wieso rätst du ihm zur gewollten Arbeitslosigkeit? Glaubst du es ist so schön arbeitslos zu sein? Sprichst du aus Erfahrung, oder wieso kannst du solche Tipps von dir geben?

Vielleicht sollte ChaosKücken mal mit einem Ernährungsberater reden, in den meisten Fällen werden diese von der Krankenkasse bezahlt.

Das Essen wurde damals, selbst dort zubereitet. Also, kein Lieferservice, wie ich es mir vorgestellt hatte. Dadurch konnte man auch immer, zumindest teilweise, mitbestimmen, was man essen wollte. Meistens hat man sich innerhalb der Gruppe geeinigt. (Das ist übrigens heute auch anders, also bei mir zumindest. Ich koche nicht jeden Tag selbst.)
Ansonsten ziemlich abwechslungsreich und vermutlich war es auch gesünder, als mein jetziges.

Die sportlichen Aktivitäten waren halt auf die Mittel der Kurklinik begrenzt. Einmal die Woche ging es mindestens aber ins Schwimmbad, ansonsten wurde einem halt, finde ich, trotzdem sehr viel geboten.
Was genau, kann ich gar nicht mehr alles aufzählen, aber ein paar Beispiele dazu möchte ich Dir trotzdem nennen:

• Fussball, Handball, Basketball (im Team)
• Trampolinspringen (allein)
• Reiten (beides möglich)
• Tanzkurse (beides möglich)

Das ist das, was meine Erinnerung auf jeden Fall noch hergibt.

Auf den Rest, fällt mir gar keine Antwort ein, was wohl auch besser so ist.
Cheers.