knallhartes Training muss sein..
wenn du topfit sowie ich werden willst musse so trainieren.

montag: Schulter und Rücken und nacken 10wiederholungen 4 sätze.. für beide Muskeln 3 Übungen.. dannach noch bauch.
dienstag: brust
mittwoch : knallhartes beintraining
donnerstag: Bizeps und Trizeps
freitag: knallhartes sprinttraining bis zum umfallen
samstag pause
sonntag :13km Waldlauf

mach das alles , bis auf den 13 km Waldlauf abends..morgens kannste dann noch mit Liegestützen und anderen ausdauerübungen für den Oberkörper machen.. 2x reicht da

und mach immer volle pulle... sich in den Butterfly setzen und halbherzig die platten zusammenschlagen bringt überhaupt nichts..dass Training muss etwas zwischen Quälerei und folter sein

dann bisse topfit