wie sieht eure diät aus?

Von Diäten an sich halte ich rein gar nichts, denn wo ein Verzicht ist entsteht auch irgendwo ein Mangel. Daher ist für mich eine Ernährungsumstellung und Einteilung von kleinen Sünden das Richtige. Wie jemand bereits schrieb hilft gegen Heißhunger jeden Tag 1-2 Stückchen Schokolade anstatt einmal in der Woche an einem Tag eine ganze Tafel zu verdrücken.

Es gilt die Regel - wer viel Sport macht kann auch viel Essen. Wenn ich von viel Sport rede meine ich damit sportliche Aktivitäten die den Stoffwechsel fördern und fließen lassen. Ich habe vor circa einem Jahr effektiv mit dem Ziel angefangen überschüssige Pfunde purzeln zu lassen. Die meisten die Diäten machen wollen Gewicht verlieren, jedoch behaupte ich mal zu sagen dass sie einfach nur schlanker sein und keine lästigen Fettgewebe haben möchten. Speziell bei Frauen gibt es ja, übertrieben gesagt, 20.000 Problemzonen. Die meisten wissen nicht dass sie durch ihre Hunger-'Kuren' zwar Gewicht verlieren, aber das was sie verlieren ist kein Fett sondern Muskelmasse. Denn Fett = Energie. Muskelmasse = Energievernichter. Wenn also der Körper nicht mehr genug Energie durch Nahrung zugeführt bekommt muss das weg was Energie verbraucht => Muskeln. Der Körper richtet sich also auf eine nahrungsarme Zeit ein, also werden auch körperliche Prozesse runtergeschraubt und das Gefühl der Ermüdung und Schlappheit setzt ein. Gibts dann wieder ordentlich HamHam und yummiyummi setzt der Körper nicht seine Prozesse wieder in Gang sondern speichert die Nährstoffe in Form von Fett => Jojo-Effekt. D.h. der Weg zu einem schlanken und gesunden Körper liegt im Ausgleich von Sport und Ernährung.

Wie ich schrieb habe ich vor einem Jahr angefangen. Mein Sport-Programm besteht aus 5x die Woche Fitnessstudio ( circa 1-1 1/2 Stunden ), 2x Fussballtraining und Fussballspiel. Meine Ernährung habe ich insoweit umgestellt dass morgens reichlich gegessen wird, Müsli & Obst mit Milch oder Joghurt. Mittags esse ich das was auf den Tisch kommt, da gibts keine Regeln oder Einschränkungen. Abends ersetze ich mein Abendbrot durch 500g Magerquark, cremig gerührt mit Mineralwasser oder Buttermilch. Wenn ich Dienstag & Donnerstag zum Training gehe wird es mit Obst angereichert, Äpfel oder Bananen. Obst (fructose) ist Einfachzucker und wird daher zur schnellen Energiebereitstellung genutzt. Hier findet das 'Abendbrot' natürlich vor dem Training statt. Je nachdem worauf ich Lust habe sind es auch mal Kiwis, Melone, Orangen; natürlich saison-bedingt. Getrunken werden 3-4 Liter Wasser täglich und mit dieser Methode und dem Training habe ich 4 kg abgenommen & meinen Körperfettanteil um 11 % ( stand März 2012 ) gesenkt. Wer meint 4kg über 10 Monate ist nicht viel, mag Recht haben. Jedoch ist zu Bedenken das Fett ab- und Muskeln aufgebaut werden. Es mag extrem klingen aber ich habe mich allmählich reingefuchst. Begonnen mit 3x Fitnessstudio und 2x Fussballtraining & 1x Spiel. Je nachdem wie man damit klar kommt kann man sich die Schranken beliebig setzen, aber aufpassen sonst wird es eventuell krankhaft.
Achja. Der Ablauf gilt von Montag bis Freitag. Am Wochenende wird wie gewohnt gegessen und an einem der Tage wird auch mal geschlemmt. Anzumerken ist, ich nutze bis auf Eiweissshakes keinerlei Nahrungsergänzungsmittel und bin kerngesund. Kalorien werden auch nicht gezählt. Also kurz gesagt, dass einzige worauf ich verzichte sind Kohlenhydrate am Abend.