Hallo,

Heilfasten ist Unsinn, wenn es darum geht, den Darm von irgendwelchen schädlichen Rückständen zu befreien (Siehe dazu auch die Erklärung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung). Der vorwiegende Effekt des Fastens stellt sich im Kopf ein, d.h. Fasten kann ein Einstieg oder eine Hilfe für eine komplette Ernährungsumstellung sein, welche für eine langfristige Gewichtsreduktion unverzichtbar ist. Dass Fasten hingegen unbedingt notwendig ist, um eine solche Umstellung zu bewältigen, ist falsch.

Ansonsten gilt: Ernährung umstellen plus Bewegung. Ich habe in deinen Beitragen jetzt wenig bis gar nichts von Sport gelesen. Wenn du gesund abnehmen möchtest, geht es nur mit Ernährung + Sport. Such dir eine Sportart aus, die dir Spaß macht und übe sie 3-4x die Woche aus, immer im Abstand von 1-2 Tagen, aus.

Was die Ernährungsumstellung angeht: Apps können motivierend sein, die Grundmotivation muss aber aus deinem Kopf kommen. Du willst abnehmen, nicht die App. Folgende Punkte solltest du außerdem beachten:


  • Von kleinen Tellern essen, aus kleinen Gläsern trinken
  • Langsam essen: Der Körper braucht etwa 15min, bis sich ein Sättigungsgefühl überhaupt einstellen kann
  • Bewusst essen: Kein Fernsehen, lesen etc. während den Mahlzeiten
  • Niemals hungrig einkaufen
  • Einkaufszettel schreiben
  • Süßigkeiten und Lieblingsgerichte sind kein Tabu! Wer radikal auf alles, was ihm lieb ist, verzichtet, wird scheitern. Hierbei jedoch sehr maßvoll vorgehen
  • Informationen sammeln: Wie wirkt sich gesunde/ungesunde Ernährung auf den eigenen Körper aus?
  • Feste Zeiten für sportliche Aktivitäten setzen: Regenwolken&co sind kein Grund, auf seinem Hintern sitzen zu bleiben
  • Nicht täglich wiegen: Aufgrund natürlicher Schwankungen variiert das körpereigene Gewicht pro Tag um +- 1kg. 2-3x die Woche reicht vollkommen aus
  • Fleißig Protokoll führen, was Ernährung und Sport betrifft
  • Regelmäßig nackt vor dem Spiegel: Kann helfen, das eigene Körperbewusstsein zu steigern. Da sich Erfolge i.d.R. erst schleichend bemerkbar machen, reicht hier 1x pro 3 Wochen völlig aus.
  • Hat man erst mal 4-5Kg runter, mal mit ein paar Wasserflaschen entsprechend dem verlorenen Gewicht die Treppen hoch o.ä. - steigert das Bewusstsein dafür, was man bereits geschafft hat


Damit solltest du langfristig auf einem guten Weg sein