ShapeUp - Abnehmen mit Erfolg?

Einer Ernährungsumstellung wird dir hinterher auch nichts bringen, das sagte ich in meinem Beitrag auch. Am besten solltest du mal Beiträge lesen, vor dem posten. Ein Körper, der sämtliche Energie speichert, wird auch Karotten, Bananen und Paprika erstmal speichern. Wie in meinem Beitrag geschrieben, der Körper ist noch eine lange Zeit in der Phase, in der er wenig Kalorien verauchen wird, durch den Schock des Fastens. Dadurch werden Abnehmerfolge zumindest am Anfang sehr, sehr schleichend vorwärts gehen und man wird kaum Erfolge sehen, bis der Körper sich normalisiert hat und wieder die normale Mindestanzahl an Kalorien verbraucht und keine Reserven zurücklegt. Man in der Woche etwas abnehmen, aber danach wird es kaum mit dem Gewicht runtergehen, bzw. nur sehr langsam. Erstmal wird der Körper seine Energiereserven wieder auffüllen und der Abnehmeffekt der Heilkur ist dahin.

Ich habe nichts gegen Heilkuren, es ist wahnsinnig gesund und gut für den Körper, aber nicht, wenn man eigentlich abnehmen will, sondern wenn man etwas für die Seele und das Körperbewusstsein tun will.

Es ist sowieso nicht gesund wenn man viel Kilo aufeinmal verliert ...

Der Körper befindet sich auch in keinem Schock, er befindet sich vielmehr im "Winterschlaf" aus dem du ihn dann langsam wieder herausholst. Der Körper nimmt sich dann was er braucht und muss eben nicht wie von dir beschrieben monatelang erstmal Reserven speichern. Dafür ist unser Körper gar nicht ausgelegt, dies tut er nur wenn er mehr Nährstoffe bekommt als er benötigt. Wichtig ist nur das du im Anschluß regelmäßig Nahrung (d.h. eben 5 - 6 Mahlzeiten am Tag) zu dir nimmst und dich ausreichend bewegst.

Roiber.

Nur, dass dein Stoffwechsel völlig am Boden ist und du einen verminderten Grundkalorienverbrauch hast, was beim Abnehmen eher kontraproduktiv ist. Ich seh immernoch keinen Sinn darin, dies zum Beginn einer Ernährungsumstellung zu tun. Eine Ernährungsumstellung kann man auch wunderbar von heute auf morgen machen und sieht dann sogar echte Abnehmerfolge, kein Muskelabbau durch mangelnde Nahrung.
Aber wie ich in meinem ersten Post in diesem Thread schon geschrieben habe, finde ich Sport um einiges wichtiger. Zum Abnehmen gehört zwar eine Umstellung der Ernährung, langfristig ist dies aber ohne Sport nicht möglich, vorallem das Halten. Stellt man allein seine Ernährung um und betreibt wenig, oder gar keinen Sport, verzeiht einen der Körper nicht mehr viel, man muss immer genau schauen, was man isst. Treibt man aber jeden Tag oder zumindest mehrmal die Woche intensiv Sport, hat man allein dadurch schon täglich 'nen BigMäc bei McDonalds hereintrainiert. So ist es langfristig, wenn man sich mal an den Sport gewöhnt hat und sein Idealgewicht erreicht hat, ziemlich egal, was man isst, solang es nicht zu ungesund ist. Und durch den Sport steigt der Grundkalorienumsatz gewaltig.

Finde das mit dem Fasten auch nicht soooo ideal.. Aber jeder muss da anders rangehen.

Mit dem Sport ist leider auch so'ne Sache. Ich bin ja auch ein richtiiiiiger Fresssack und ging dann halt stattdessen seit letztes Jahr vor allem immer joggen und anderes Training eben, wofür ich aber momentan einfach so gar keine Zeit habe. Ist dann schon ziemlich frustrierend, wie man sich dann selbst zügeln muss mit dem Essen (und man richtiggehend "merkt", wie man immer mehr Muskeln abbaut und dafür Fettpolsterleinchen anbaut)...
Und da das heutzutage nun einmal ein ernstzunehmendes Problem (mit der Zeit und dem Gewicht) ist, kann ich schon verstehen, warum "Diäten" nicht erst seit gestern im Trend liegen. Ich persönlich würde aber wohl niemals eine Diät aus'm Internet oder irgendwelchen Zeitschriften versuchen... Wenn Diät, dann muss sie schon individuell auf den entsprechenden Körper zugeschnitten sein. (Also: Entweder selbst oder mit seinem Hausarzt zusammen erstellen)


Um vor allem auf dieses ShapeUp zu kommen, worums hier ja primär ging:

Also ich finde diese App - ich kenne keine einzigen Apps, also kann ich nur von dem beurteilen, was du erzählt hast - gar nicht so schlecht. Das dies auch nur eine Unterstützung ist und man trotzdem vorrangig selbst agieren muss, finde ich auch super. Ich persönlich überschlage auch immer die Kalorien, allerdings nicht so, dass ich, wenn ich z.B. bei einer hohen Zahl rangekommen bin, dass ich mir dann sage, dann fällt das Abendessen aus. Sondern eher, dass ich dann die nächsten Tage wieder vermehrt darauf Acht gebe, nicht zuviele Kalorien zu mir zu nehmen und dann eben doch ein wenig Zeit nebenbei versuche zu finde, um ein wenig "Bodensport" zu tun.

Und meiner Meinung nach pendelt sich eine Ernährungsumstellung (sofern man das mit den Kalorien wirklich durchziehen will) so oder so langsam ein. Alles andere wäre unlogisch bzw. dann macht man irgendetwas falsch. (Oder man isst drei Burger und hungert für den Rest des Tages )

Guten Morgen,

ich habe es versucht und irgendwie nervt es mich mittlerweile alles aufzuschreiben.
Ich versuche es mir im Kopf in etwa auszurechnen, jedoch auch nicht so genau dabei zu bleiben, da ich gemerkt habe, dass meine Laune dadurch um einiges schlechter wird.

Ich habe jetzt fuer mich beschlossen, alles zu essen worauf ich gerade Lust habe, jedoch auch in Maßen. Auch daran muss ich mich gewoehnen, aber diese Zaehlerei und zu wissen, dass ich momentan 'nur' 1300kal zu mir nehmen darf ist schon etwas hart fuer mich.

Fange jetzt klein an. Nehme 1,8% Milch, statt 3,8% Milch. Trinke noch mehr Wasser, statt selbstgemachte Apfelsaftschorle, verzichte (das aber schon etwas laenger) auf mehr Fleisch, esse generell schon so gut wie nie Rind/Schwein, oft eher Pute/Huhn, aber auch da ueberlege ich nach und nach komplett auf Fleisch zu verzichten (jedoch hat das auch noch andere Gruende, wieso ich das tun moechte), bleibe dennoch bei Fisch und werde bestimmte Gerichte nicht mehr 'panieren' und esse momentan mehr Gemuese und Obst.

Ich merke aufjedenfall, dass ich nicht mehr so diesen extremen Hunger habe, vorallem Abends faellt es mir neuerdings leichter auf 'schweres' essen zu verzichten und nehme lieber etwas fluessiges zu mir, das saettigt, statt eine warme Mahlzeit.

Es ist natuerlich ein Anfang und sehr frueh, aber mal schauen wie das klappt. Und wenn ich das dann durchhalte fuer paar Wochen, kann ich mir das mit der App immernoch ueberlegen, weil es mir hoffentlich bis dahin leichter faellt und ich dafuer selbst schon ein Gefuehl fuer entwickle wie ich mir was aufteile.

Als ich heute eine Honig Pomelo angefangen habe zu schälen und zu essen, hab ich mal im Internet ein wenig nach Infos darüber gesucht.
Wie ich selber weis, sind die Dinger sehr gross und machen richtig satt und man kann damit im Grunde fast 2 Mahlzeiten füllen (je nach Verzehrmenge/möglichkeit.
Ich stiess erst im vorigen Jahr darauf als ich einkaufen war und ein Kunde 2 davon im Korb hatte und so packte ich mir auch eine ein.
Vorher hab ich die nie beachtet immerhin 2-3 Euro das Stück im Schnitt.
Auch hielt ich sie erst für eher gross geratene Grapefruit und eine grosse Grapefruit bekommt man für unter 1 Euro.
Als ich dann eine hatte, war ich doch überrascht und begeistert auch wenn das Schälen aufwendig ist und so kaufe ich sie bis heute.

In verschiedenen Foren äussern sich User dahingehend, dass man damit durchaus eine Diät machen könnte aufgrund ihrer Menge und Beschaffenheit.
Ein User äusserte, dass er in einer Woche durch den vermehrten Verzehr dieser Frucht bereits 2 Kilo abgenommen hat.

Ich gehöre nun nicht zu dem Personenkreis der abnehmen müsste und auch nicht zu den Ernährungsprofis, jedoch wollte ich das hier mal zufügen falls das jemand probieren möchte.

Hier eine kleine Beschreibung, wer mag kann noch mehr Infos im Inet abrufen, da finden sich auch Nährwerte im Inet.

Quelle

Hast du mal Sojamilch probiert? - Schmeckt mir zumindestens sehr gut und ist ein adäquater Ersatz zur Kuhmilch.

Roiber.

Hallo,

Heilfasten ist Unsinn, wenn es darum geht, den Darm von irgendwelchen schädlichen Rückständen zu befreien (Siehe dazu auch die Erklärung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung). Der vorwiegende Effekt des Fastens stellt sich im Kopf ein, d.h. Fasten kann ein Einstieg oder eine Hilfe für eine komplette Ernährungsumstellung sein, welche für eine langfristige Gewichtsreduktion unverzichtbar ist. Dass Fasten hingegen unbedingt notwendig ist, um eine solche Umstellung zu bewältigen, ist falsch.

Ansonsten gilt: Ernährung umstellen plus Bewegung. Ich habe in deinen Beitragen jetzt wenig bis gar nichts von Sport gelesen. Wenn du gesund abnehmen möchtest, geht es nur mit Ernährung + Sport. Such dir eine Sportart aus, die dir Spaß macht und übe sie 3-4x die Woche aus, immer im Abstand von 1-2 Tagen, aus.

Was die Ernährungsumstellung angeht: Apps können motivierend sein, die Grundmotivation muss aber aus deinem Kopf kommen. Du willst abnehmen, nicht die App. Folgende Punkte solltest du außerdem beachten:

• Von kleinen Tellern essen, aus kleinen Gläsern trinken
• Langsam essen: Der Körper braucht etwa 15min, bis sich ein Sättigungsgefühl überhaupt einstellen kann
• Bewusst essen: Kein Fernsehen, lesen etc. während den Mahlzeiten
• Niemals hungrig einkaufen
• Einkaufszettel schreiben
• Süßigkeiten und Lieblingsgerichte sind kein Tabu! Wer radikal auf alles, was ihm lieb ist, verzichtet, wird scheitern. Hierbei jedoch sehr maßvoll vorgehen
• Informationen sammeln: Wie wirkt sich gesunde/ungesunde Ernährung auf den eigenen Körper aus?
• Feste Zeiten für sportliche Aktivitäten setzen: Regenwolken&co sind kein Grund, auf seinem Hintern sitzen zu bleiben
• Nicht täglich wiegen: Aufgrund natürlicher Schwankungen variiert das körpereigene Gewicht pro Tag um +- 1kg. 2-3x die Woche reicht vollkommen aus
• Fleißig Protokoll führen, was Ernährung und Sport betrifft
• Regelmäßig nackt vor dem Spiegel: Kann helfen, das eigene Körperbewusstsein zu steigern. Da sich Erfolge i.d.R. erst schleichend bemerkbar machen, reicht hier 1x pro 3 Wochen völlig aus.
• Hat man erst mal 4-5Kg runter, mal mit ein paar Wasserflaschen entsprechend dem verlorenen Gewicht die Treppen hoch o.ä. - steigert das Bewusstsein dafür, was man bereits geschafft hat

Damit solltest du langfristig auf einem guten Weg sein

Aus deinem Link:



Dem TE wurde hier nahe gelegt nicht einfach nur abzunehmen sondern seine Ernährung gänzlich umzustellen. Das man auf lange Sicht sogar noch etwas Gewicht verliert ist ein positiver Nebeneffekt.
Das ist das erklärte Ziel.

Roiber.

Das bestreitet die Verlinkung auch überhaupt nicht, sondern dies:

Hey,

ich nehme gerne viele Tipps zu Herzen und habe einige auch umgesetzt. Habe nun auch 3 Kilo abgenommen und ich nehme laut Waage immer bisschen mehr ab, was ich toll finde und mich natuerlich mehr motiviert!

Einkaufszettel schreibe ich, nur landen dennoch oft Sachen in den Wagen, die nicht eingeplant waren, auch faellt es mir immernoch sehr schwer nicht vor dem PC zu essen (waehrend ich Forumsbeitraege lese), oder TV schauen dabei. Esse auch gar kein Fleisch mehr (jedoch weiß ich nicht, ob es auch daran liegt, dass ich so schnell abgenommen habe).

Ich wiege mich seltener (war auch sehr ueber die -3Kilo erstaunt).

Ich hab ja nirgends geschrieben das Nahrungsrückstände schädlich sind, nur dass es besser ist wenn der Darm geleert wird. Das Hungergefühl ist dann einfach weniger stark als wenn du von deiner normalen Essgewohnheit auf gar nichts umsteigst ...

Was ist nun mit der Sojamilch??? - Ich denk ich werd dabei bleiben =D.

BTW: Was soll das den bringen wenn man sich nackt vor den Spiegel stellt? Man sieht sich doch so oder so regelmäßig nackt (sollte man zumindestens) ...

Roiber.

Ist Sojamilch auf Dauer nicht bisschen ungesund? Habe ich mal gehoert, keine Ahnung ob es stimmt.

Ich habe mich die Tage etwas über vegane Ernährung informiert und der einzige Unterschied zur Kuhmilch ist das das Calcium normalerweise fehlt aber es gibt wohl auch Anbieter wo Calcium angereichert wird ... Da ich die Milch meißt nur zum Müsli gebrauche gleicht sich das aber gut aus meine ich =D ...

Roiber.

Nochmal, der Link widerspricht lediglich dieser Aussage hier:



Es ist richtig, dass Fasten bei der Umstellung helfen kann, es ist falsch, dass man für eine Ernährungsumstellung fasten bzw. den Darm entleeren muss.

Und warum das Hungergefühl weniger sein soll, wenn man fastet, erschließt sich mir absolut nicht, bitte mal Quellen dazu.



Es soll Leute geben, die sich eben nicht nackt im Spiegel betrachten - was gerade bei Menschen, die abnehmen möchten logisch ist, da sie i.d.R. mit ihrem Körper nicht zufrieden sind und den Anblick meiden.

Ungesund ist Sojamilch definitiv nicht. Allerdings würde ich sie auch nicht standardmäßig zum Abnehmen empfehlen. Sojamilch ist nämlich ganz oft noch zusätzlich gesüßt. Ungesüßte Sojamilch bekommt man mittlerweile zwar auch in jedem Supermarkt, ist aber für "Umsteiger" definitiv erstmal noch ungewohnter als die gesüßte. Finde ich also nicht so empfehlenswert.

Bei Sojamilch würde ich unbedingt drauf achten, dass die Grundstoffe aus verifiziertem biologischem Anbau kommen.
Mit Sojabohnen wird zuviel getrieben, siehe Monsanto und Co., darum aufpassen das man keine Genbomben in Massen trinkt/verzehrt.
Wenn Gesundheit dann richtig

Meint ihr diese Soyamilch? Die habe ich bisher getrunken, also von der Marke, sei es die 'normale', oder mit Vanille
[img]http://www.yopi.de/image/prod_pics/594/e/594133.jpg[/img]

Naja, auf der steht ja extra drauf, dass sie ohne Zuckerzusatz ist. Wenn du also wirklich die trinkst, ist das ok. Die normale von Alpro Soja wird aber eben zusätzlich mit Zucker gesüßt, siehe hier. Dass die Vanillemilch erst recht gesüßt ist, dürfte ja logisch sein.

Hey,

bin durch meinen Freund (der das jetzt regelmaessig nutzt und auch einige Kilos abgenommen hat) zu http://fddb.info gekommen! Das ist echt gut!
Man kann als aktives Mitglied auch Produkte die man kauft auch speichern (mit allen Angaben: Kalorien etc.), zudem findet man so gut wie alle Produkte aus dem Alltag, oder wenn man wo Essen war. Man kann sich da eine Art Online-Tagebuch erstellen. Da schreibt man auf, wie viel man von was gegessen hat und wann, auch ob man sich sportlich betaetigt hat (wie lange und was etc.), zudem werden Angaben wie Groesse, Gewicht und auch Beruf abgefragt, auch am Ende des Tages berechnet er dir, wie viel Prozent an Energiebedarf du zu dir genommen hast und sogar, wie viele kalorien du am Tag zu dir nehmen darfst/sollst.

Ich schreibe mir auf meinem Notizblock alles auf (ob ich Kaffee getrunken habe, mit wie viel Milch/Zucker, Fruehstueck und Co.)
Was mir an der Seite gefaellt das dort alles berechnet wird, du alles in Zahlen hast, ich habe bisher alle Produkte gefunden, die ich auch zu Hause habe an essen und auch die, die ich ausserhalb zu mir genommen habe. Und das man Abends genau weiß, wie viel man insgesamt zu sich genommen hat. Es ist auch gar nicht laestig, es macht sogar echt Spaß und ist einfach interessant, dass es gar nicht so viel ist, wie man Anfangs dachte.

// vergessen zu erwaehnen, es ist natuerlich so aehnlich wie ShapeUp, aber mich spricht diese Seite dann doch mehr zu, als ShapeUp.