Also ich würde beim Abnehmen ja einfach Sport + gesunde Ernährung empfehlen.
Täglich mind. eine Stunde Ausdauertraining (Schwimmen, Joggen, Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, ...) und eine gesunde und vorallem ausgewogene Ernährung. Dadurch baut man a, auch Muskeln auf, wodurch man dann folglich mehr Kalorien verbraucht, einfach durch die Bewegung und b, ist der Sport gesund für Herz-Kreislauf.
Einen Jojo-Effekt hat man auch nicht zu befürchten, da man nicht wenig ist, sondern einfach nur das Richtige.
Halte diese ganzen Diäten für ziemlichen Unsinn, und langfristig ist das auch nichts, da man ja nicht sein Leben lang Verzichten will.
Sport, vorallem die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist unglaublich fettfressend. Und ist man erstmal schlank, kann man auch wieder weniger gesund essen, wenn man beim Sport bleibt, werden Muskeln aufgebaut und man hält seinen Fettanteil und baut ihn nicht weiter auf.