ShapeUp - Abnehmen mit Erfolg?

Hallo "Fitness"freunde,

gestern bin ich im App Store auf ein App gestoßen namens 'ShapeUp'.
Man kann sich dort registrieren (wer kein Handy etc. besitzt kann sich auch Hier anmelden).

Leider ist es nicht immer so leicht abzunehmen, vorallem wenn einem die noetige Disziplin fehlt und man nicht einen genauen Ueberblick hat, was man zu sich nimmt bzw. wie viele Kalorien.
Auch habe ich mir die Bewertungen einiger Nutzer durchgelesen und laut denen schafften sie es mit Hilfe von ShapeUp abzunehmen.

Habe mich also registriert und man musste halt Angaben ausfuellen wie: Alter, Geschlecht, wie viel man sich bewegt etc. und natuerlich welches Wunschgewicht man haette.
Hinzu kommt das ShapeUp einem empfehlt wie viel man in der Woche abzunehmen hat. Alles schoen und gut. Habe alles ausgefuellt und dann konnte man zu jeder Zeit eingeben, was man gegessen hat. Shape sagt einem naemlich vorher schon, wie viele Kalorien man am Tag zu sich nehmen darf, damit es zum Erfolg kommt und schnell musste ich feststellen, dass ich ganz schoen viel Kalorien in kurzer Zeit zu mir genommen habe (was mir so nicht viel vorkam, jedoch bei genaueren nachzaehlen, stimmten sogar die Angaben von ShapeUp). Nun habe ich noch ca. 70 Kalorien fuer mein Abendbrot (nicht gerade viel!).

Ich habe nicht wirklich wahrgenommen, wie viel ich an Essen eigentlich zu mir nehme, erst jetzt, wo ich mal bewusst darauf geachtet habe, war ich schon ein wenig ueber mein Essverhalten erschrocken, weil es doch nicht so gesund ist, wie es scheint. Zudem zeigt er einem an, wie viel Fettgehalt man zu sich genommen hat.

Meint ihr, dass man auf Dauer es schaffen koennte? Vorallem bei Leuten, die da sonst kaum Disziplin haben und durch Zahlen, die man fest vor Augen hat, vielleicht endlich die noetige Motivation findet?
Ich moechte es auf jeden fall jetzt mal durchziehen und es schaffen, denn ich bin mit meinem Gewicht nicht gerade zufrieden.

Hat jemand von euch vielleicht mit dem Programm Erfahrung, oder generell mal sowas in der Art versucht und Erfolge sammeln koennen?

Gruß,
Goth-Engel-666

Also für mich wäre es absolut nix. Ich bin eigentlich den ganzen Tag am Essen und habe trotzdem eine völlig normale bis schlanke Figur. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich täglich statt der grob empfohlen 2000 Kalorien bestimmt 2500 zu mir nehme. Auch wenn ich das nicht genau mitzählen kann.
Ich hätte nie den Nerv das alles einzutippen und dann z.B. zum Abendessen nur noch 70 kcal zu essen.
Zu deiner Frage, ob es mit Kalorienzählen dauerhaft schaffen kann: Ich denke, man kann damit ganz gut abnehmen. Jedoch muss man nach der Diät mit dem Kalorienzählen weitermachen, damit man dann nicht so zu viele isst, dass man gleich wieder zunimmt. Außerdem würde ich Sport empfehlen. Erstens verbrennst du damit während der Diät mehr Kalorien, zweitens steigerst du dauerhaft deinen Grundumsatz, da du ja Muskeln aufbaust.
Ich habe das Glück oder auch Pech, ein ganz schlechter Verbraucher zu sein, ich scheine einen ziemlich großen Teil der aufgenommenen Stoffe gar nicht zu verwerten - was aber nicht nur in einer im Maßstab zu meinem Essverhalten guten Figur, sondern auch in verschiedenen Nährstoffmängeln resultiert. Man kann es also wie immer so oder so betrachten..
Dennoch denke ich, dass es gut ist, sich mal seines Essverhaltens bewusst zu werden, wenn man abnehmen will, und bestimmt dabei hilft, ein gutes Gefühl für eine gesundere Ernährung zu bekommen.

Nein, so ein Progtramm nutzt dir gar nichts wenn du deine Ernährung nicht grundlegend umstellst. Passiert das nicht wirst du höchsten Opfer des JoJo-Effekts.

Ohne jetzt beurteilen zumöchten ob es notwendig ist das du abnehmen musst würde ich dir lieber raten das du eine kontrollierte Ernährungsumstellung vornimmst.

Beginnen solltest du hierbei mit einer Heilfastenwoche (allerdings würde ich dafür in ein Kloster gehen, den dann bekommst du auch gute Tips für die Zukunft).

Nach der Woche solltest du deinen Nahrungsbedarf auf 5 - 6 Mahlzeiten am Tag verteilst und diese so abwechslungsreich wie möglich gestaltest. Ganz wichtig ist das du langsam ist. Unser Magen braucht etwa 15 - 20 Minuten um unserem Gehirn zu übermitten das er voll ist. Ißt du also zu schnell hast du immer noch das Hungergefühl obwohl der Magen eigentlich voll ist.

Roiber.

Ueber eine Ernaehrungsumstellung habe ich auch nachgedacht, nur da kam mir vielleicht die Idee, dass sie sich von alleine 'anschleicht', sobald ich dieses Programm nutze und ich quasi dadurch auf den Geschmack komme.

Nein um eine Ernährungsumstellung richtig hinzubekommen muß der Darm richtig geleert werden (durch einen Einlauf), nur so stellt der Körper sich richtig um.

Roiber.

Eeehm grabroiber davon hab ich ja noch nie gehört.
Was hat das denn mit ner Ernährungsumstellung zu tun?
Bezeichnet dieser Begriff nicht einfach, dass ich meine Ernährung verändere und z.B. mehr Obst und Gemüse zu mir nehme als vorher?
Ich bin mir relativ sicher, dass das nicht von dem Füllungsstand meines Darms abhängt, das hat mich bislang in der Essensauswahl noch nie beeinflusst. :o

Oder meinst du irgendwas ganz anderes?

Das macht man um Nahrungsrückstände zu entfernen. Fastest du dann im Anschluß greift dein Körper direkt auf die Fettzellen zu (was ja das Ziel ist). Die Ernährungsumstellung folgt ja dann im Anschluß, im vorfeld muß man aber die richtige Grundlage schaffen. Mit einem komplett geleerten Magen/Darmtrakt fällt die Umstellung auch leichter, da das Hungergefühl nicht so unerträglöich ist.

Ich persönlich halte die von mir beschriebene Methode als die einzigst sinnvolle um gesund Gewicht zu reduzieren.

Roiber.

Meine Mutter hat auch gefastet. Wie in dem Link meines Vorposters beschrieben, hat sie zuerst das Glaubersalz mit Wasser zu sich genommen und danach ca. 2 Liter Tee am Tag getrunken. Nach einer Woche hat sie wieder angefangen zu essen, natuerlich nur einen Apfel. Da sich der Koerper darauf einstellen muss, wieder etwas "festes" zu bekommen. Sie meinte in den ersten 2 Tagen hat man noch leichten Appetit, danach aber nicht mehr. Sie hat innerhalb eines Monats 4 kg abgenommen. Wollte es auch immer mal machen, weiss jedoch nicht wie das dann mit einigen Tabletten aussieht.

Das Einzige was hilft ist die Atkins-Diät

Wer noch nichts davon gehört hat -> googeln. Wer was (falsches) von Atkins gehört hat und mir jetzt Kontra geben will hier die Vorteile der Atkins-Diät:

- Keine Heißhungerattacken
- Kein Jojo-Effekt nach dem Ende der Diät
- Kein zählen von Kalorien die man gegessen hat
- "Cholesterin- und Triglyzeridwerte bessern sich signifikant" (Zitat aus meinem Buch)
- Man fühlt sich körperlich fitter
- Kann helfen bei: Adipositas, Diabetes, koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck

Um euch zu überzeugen das dies keine Zauberei ist muss ich natürlich den Nachteil der Diät ansprechen:
Ihr dürft kaum Kohlenhydrate essen. Okay sind die Kohlenhydrate z.B. aus Gemüse, aber
Total vergessen könnt ihr: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot (und alles Sonstige wo Stärke/Mehl drinne vorkommt wie natürlich Pizza usw), sowie natürlich auf Süßigkeiten und anderen Zucker wie auch bei anderen Diäten.

Aber: Laut Dr. Robert C. Atkins haben Menschen die die Atkins-Diät machen auch gar keinen Appetit mehr auf diese übermäßigen Kohlenhydrate, da sich der Stoffwechsel umgestellt hat. Fett ist übrigends mehr oder weniger uneingeschränkt erlaubt, Eiweißaufnahme sogar erwünscht.

Wieso man abnimmt könnt ihr zum Beispiel hier nachlesen: http://www.ketoforum.de/alles-ueber-die-ketose/16522-was-ist-ketose.html (man nennt den Zustand in dem man sich ohne Kohlenhydrataufnahme befindet "Ketose")

Fakt: Mit dieser Diät nimmt man ab! Wer Fleisch, Fisch, Ei und Gemüse mag hat in kürzester Zeit sein Wunschgewicht

Das ist falsch. Wenn man nach dem Erreichen des Wunschgewichts wie gewohnt wieder Kohlenhydrate isst, nimmt man natürlich wieder zu. Gerade bei der Atkins-Diät relativ schnell.
Soweit ich weiß gibt es bei dem Atkins-Konzept auch keine sanfte Umgewöhnung, im Sinne von langsame Rückführung zum 'normalen' Essen, da könnte ich mich aber auch täuschen.

Im Grunde gibt es doch keine Diät die zu dauerhaftem Erfolg führt, ohne dass man seine Ernährung auch dauerhaft umstellt.
Im übrigen muss bzw. möchte ich Grabroiber in der Annahme, eine Ernährungsumstellung mache nur mit vorhergehemdem Heilfasten Sinn, widersprechen.

Zur Frage von Goth-Engel:
Ob das Programm für dich Sinn macht, hängt glaub ich damit zusammen, ob du dir auch so bewusst machst, was du so isst oder ob du da den 'Überblick' verlierst. Wichtig ist aber denke ich auch, dass du auf deinen Körper hörst und dir nicht, nur weil ein Programm das sagt, weniger oder mehr Essen zuführst, als er benötigt. Selbst abgesehen von der täglichen Bewegung, dem Körpergewicht und der Größe ist der tägliche Grundumsatz bei jedem Menschen unterschiedlich und daher kann man nicht einfach 'ausrechnen', was man täglich essen dürfte.

Okay den Punkt hätte ich vielleicht noch erwähnen sollen: Man stellt seine Ernährung mit Atkins dauerhaft um!

Dr. Atkins hat die Diät in 4 Phasen eingeteilt - alles bei Google nachzulesen. Jedenfalls in der letzten 4. Phase geht es darum das Ganze Leben diese Phase "zu leben". Dr. Atkins möchte in dem Bereich auch von der Atkins-Lebensweise und nicht mehr Diät sprechen da er Diät mit krampfhaftem Abnehmen verbindet was Phase 4 definitiv nicht mehr der Fall ist.

In Phase 4 darf man locker 70 Kohlenhydrate täglich essen, das muss jeder für sich selber rausfinden, sobald er wieder zunimmt einfach 5 KH runter usw. In Phase 4 darf man Volkornbrot, Obst, Nüsse, Wein und vieles andere leckere zu sich nehmen. So ist das ganze restliche Leben in Phase 4 auch lecker

Und um es nochmals zu erwähnen: Man ist absolut fit in Phase 4 da die ganzen unnötigen KH und der Zucker den Körper nicht mehr belasten. Der Punkt mit dem fit sein und seine Lebenserwartung erhöhen ist Dr. Atkins schon fast wichtiger als die Diät an sich.

Und das möchtest du, weil?

Es fällt einfach wesentlich leichter seine Ernährung umzustellen wenn man bei "0" anfängt.

Roiber.

Also ich würde beim Abnehmen ja einfach Sport + gesunde Ernährung empfehlen.
Täglich mind. eine Stunde Ausdauertraining (Schwimmen, Joggen, Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, ...) und eine gesunde und vorallem ausgewogene Ernährung. Dadurch baut man a, auch Muskeln auf, wodurch man dann folglich mehr Kalorien verbraucht, einfach durch die Bewegung und b, ist der Sport gesund für Herz-Kreislauf.
Einen Jojo-Effekt hat man auch nicht zu befürchten, da man nicht wenig ist, sondern einfach nur das Richtige.
Halte diese ganzen Diäten für ziemlichen Unsinn, und langfristig ist das auch nichts, da man ja nicht sein Leben lang Verzichten will.
Sport, vorallem die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist unglaublich fettfressend. Und ist man erstmal schlank, kann man auch wieder weniger gesund essen, wenn man beim Sport bleibt, werden Muskeln aufgebaut und man hält seinen Fettanteil und baut ihn nicht weiter auf.

Was mich an diesem Programm stoert, dass ich mir die Kalorien selbst einteilen muss. Das Einzige was ich habe: den Ueberblick ueber meine Kalorien die ich bisher zu mir genommen habe und wie viele ich noch zu mir nehmen darf. Natuerlich will ich jetzt nicht ganz 'faul' sein, aber mir faellt es doch schwer zu sagen: jetzt verzichtest du darauf. Hatte gestern schon extreme Kopfschmerzen und ich wusste, dass es daran gelegen hat, dass ich weniger zu mir genommen und es vielleicht doch uebertrieben habe. Mir ging es den ganzen Tag nicht wirklich gut und Abends lag ich nur im Bett.


Das Salz habe ich auch getrunken. Es schmeckt wirklich NICHT gut und es dauerte ewig bis ich ein Liter los hatte, zudem hing ich den ganzen Tag auf Klo. Paar Tage habe ich es mit Tee, Saeften etc. geschafft, aber dann habe ich was echt leckeres gerochen und habe zugeschlagen, wurde schwach und hatte ein extrem schlechtes Gewissen, weil ich es nicht geschafft habe. Das war sehr frustrierend! Man muss es wohl wirklich, wirklich wollen und durchziehen. Disziplin ist gefragt und das ist das Problem, vorallem wenn man gerne kocht, backt und Essen liebt.

Ich sehe nicht dick aus, aber laut Waage habe ich Uebergewicht. Ich wirke generell paar Kilo weniger, als ich eigentlich wiege, dennoch merke ich, dass ich mich damit unwohl fuehle.
Wenn ich irgendwo einen Aufzug gibt, so nutze ich die Treppe, gehe oefters mal spazieren und will (vielleicht) demnaechst mal oefters schwimmen gehen. Ab und an tanze ich zu hause fuer mich alleine zur Lieblingsmusik. Frueher habe ich wirklich regelmaessig Sport getrieben, war im Tennisclub, Volleyballverein, Badmintonverein, Ballett und Kunstturnen, aber das ist nun auch laenger her und mittlerweile fehlt mir da die Motivation zum festen Zeitpunkt irgendwo hinzugehen. Zumal ich es nicht alleine machen will.

Das Programm moechte ich dennoch weiterhin ausprobieren, vielleicht wird es besser.
Ernaehrungsumstellung, darueber habe ich nachgedacht, sogar darueber nachgedacht, ob es was bringt, fuer paar Monate komplett auf Fleisch zu verzichten.
Ich trinke seit langem schon nur noch Wasser, ab und an einen Espresse ohne Zucker nach deftigen Essen, Apfelschorle (selbstgemixt, viel Wasser, wenig Saft), und ungesuessten (weißen) Tee. Auf Cola, Sprite, Fanta und was dazu gehoert verzichte ich komplett, das schmeckt mir auch nicht.

Was ich gerne zu mir nehme: Kaese, Fleisch, gegrilltes, Kartoffeln, Broetchen, Milch (vor kurzem immer 3,8% fett, jetzt stelle ich mich auf 1,8% Fett, keine Ahnung ob das was bringt), Kakao, Schokolade, BonBons, Cornflakes..

Hi,

es bringt nichts wenn du einfach auf Fleisch verzichtest, dein Körper braucht Nährstoffe und die fordert er auch ein. Verzichtest du auf Fleisch dann ißt du sogar mehr als normal.Es stellt sich hier also nicht zwangsläufig ein Gewichtsverlust ein.

Möchtest du abnehmen dann am besten mit einem "Restart" des Körpers. Beim "Heilfasten" werden die Körperfunktionen runtergefahren und der Körper befindet sich in Alarmbereitschaft (schon deswegen würde ich das nicht im Alleingang machen, sondern nur unter Beobachtung). Der Körper bekommt keine Nahrung mehr zugeführt und muss von den Reserven leben. In Kombination mit viel Bewegung wirst du hier auch schnell Ergebnisse spüren, nach der Fastenzeit tastet du dich langsam wieder an die Nahrung ran und kannst dich ohne Probleme an deinen neuen Ernährungsrhytmus (5 - 6 Mahlzeiten am Tag) umstellen.

Edit: Meinst du mit Cornflakes Cornflakes oder eher Müsli?

Roiber.

Inwiefern unter Beobachtung?
Ja, Cornflakes. Zum Fruehstueck, manchmal.

Naja die Einrichtungen die sich auf das Heilfasten spezialisiert haben, wissen auf was alles zu achten ist. Erkennen auch wenn es besser ist abzubrechen etc. Gerade am Anfang wird da jemand regelmäßig nach dir schauen, bist du allein zu Hause und du brichst zusammen wird dich so schnell keiner finden. Kritisch sind da die ersten 2 - 3 Tage dann sollte es besser gehen.

Bei mir gibt es zum Frühstück Müsli, liefert reichlich Nährstoffe und hält meiner Meinung nach, lange satt.

Roiber.

Stimmt nach Muesli bin ich auch immer gesaettigt.
Habe auch schon einige Diaeten ausprobiert, aber irgendwie hat nichts wirklich langfristig geholfen.
Nun versuche ich mich gesund zu ernaehren, was nicht so einfach ist. Ich versuche so gut wie moeglich Sueßigkeiten weg zu lassen, außer vielleicht einmal in der Woche, meist am Wochenende. Ich muss sagen, eigentlich esse ich gar nicht soviel, ich mache nur keinen Sport. Versuche jetzt jeden Abend eine gute Stunde spazieren zu gehen.

Und der Mr. Jojo wird dich in einem Anlauf mind. auf dein Startgewicht zurückverfrachten.
Durch Heilfasten nimmt man zwar viel ab, aber der Körper schaltet runter, verbraucht kaum Energie. Isst man nun nach einer Woche wieder normal, oder mehr, wird diese Nahrung sofort in Fett angebaut, da der Körper noch im Notstandprogramm läuft und die Energie speichert, statt sie zu verbrauchen. Was man beim Heilfasten tatsächlich abnimmt, sind hauptsächlich Muskeln, da der Körper seine Energie nicht allein aus dem Fett gewinnen kann. Dadurch ist zusätzlich nach der Kur auch der Mindesumsatz an Kalorien geringer, da Muskeln Kalorienverbraucher sind. Und viel härter und gnadenloser als nach einer Nulldiät kann der Jojoeffekt gar nicht zuschlagen, da der Körper wirklich gar keine Energie mehr freiwillig verbrauchen will. Da hilft meiner Meinung auch kein "langsam rantasten".
Ein nettes Zitat aus einem anderen Forum:


Fazit: Heilfasten vor einer Essensumstellung erschwert das langfristige Abnehmen hinterher. Wenn man von heute auf morgen die Ernährung umstellt, ist der Körper noch im Vielverbrauchermodus und verbrennt noch ordentlich Kalorien, bis er sich an die neue Ernährung gewöhnt hat. Und auch dann kann man durch ein Kaloriendefizit von ca. 500 am Tag noch recht gut und einfach abnehmen, Sport erleichtert dies.

Vor dem Posten Beiträge lesen, den es wurde klar gesagt das du danach deine Ernährung umstellen mußt. Da gibt es kein JoJo-Effekt.

Für ungebildete Menschen die meinen es reicht ein paar Wochen nichts zu essen und dann weiter zumachen wie vor der Diät können ja andere nichts. Die Kombination ist wichtig (regelmäßige Ernährung + Bewegung).

Roiber.