Hi,

ich bringe an dieser Stelle mal einen Spruch an:

Frühstücke wie ein Kaiser,
iss zu Mittag wie ein Edelmann
und habe Abendbrot wie ein Bettler.

Ob der Spruch jetzt 100% so geht weiss ich nicht, aber die Nachricht sollte ja klar werden. Die größte Mahlzeit des Tages sollte das Frühstück sein! Wenn du morgens und mittags nur so wenig und so energiearm isst, wo soll dein Körper denn die Energie für den übermäßigen (!) Sport nehmen? Und dann haust du dir Abends das Essen rein und weisst du was passiert? Dein Körper, der ja noch mehr oder weniger ans Leben draussen angepasst ist denkt du bist den ganzen Tag vor Gefahren rumgerannt oder hast Essen gesucht und nichts gefunden und sieht, ooooh nun gibt es endlich was! Das kommt alles ins Fettdepot, wer weiss wann wir wieder was anständiges finden.
Sprich: Dein Körper geht in den Hungermodus, wenn du Pech hast kippst du Tagsüber auch noch um, würde mich nicht wundern bei der Hitze!
Nun aber mal zu was du stattdessen machen solltest. Morgens erstmal schön Frühstücken, nimm dir ruhig Zeit, es sind ja Ferien. Am Besten Haferflockenbrei mit Früchten, Studien haben ergeben, dass Menschen die Haferflockenbrei frühstücken im Durchschnitt 20% mehr Gewicht verlieren als die Kontrollgruppe. Dann kannst du jeden zweiten Tag joggen gehen, wenn du magst, Intervalltraining soll aber wesentlich besser und effektiver sein. Mittags würde ich Eiweiss essen, ich mag gerne Spiegelei im Wasser gebraten, da wird das nicht so ölig. Dazu Salat und wenn du es magst Hühnchen oder was Fischiges, damit kriegt dein Körper viel Protein mit wenig Kalorien und ist somit länger satt.
Abends würde ich dann nur was Kleines essen. Wenn deine Mutter kocht isst du dann am Besten nur das Gemüse mit und falls du noch Hunger hast ein bisschen (Sättigungsgefühl tritt erst nach 20Min ein) Kartoffeln/Nudeln was es halt gibt. Ansonsten darfst du den ganzen Tag lang snacken, halt nur gesunde Sachen um den Stoffwechsel hoch zu halten.

Sonst google mal Women´s health magazine da stehen gaaaaaaaanz tolle Sachen drin! Gesunde alternativen zu Comfort-Food z.B..

Dann wünsche ich dir mal viel Spaß bei deiner Diät, wobei ich eher zu einer generellen Ernährungsumstellung raten würde, sonst kannst du deine Hose nur die erste Woche nach der Diät tragen. ;-)