hey, wenn du für den coopertest fit werden willst, musst du lernen an der anaeroben schwelle zu laufen, "wenn alles weh tut".
lernen kannst du das, wenn du den coopertest splittest, also erst 12x 1 min laufen, mit einer min pause. dann 6x2 usw. versuch immer am maximum zu laufen.


zum allgemeinen fitter werden ist intervall training gut. -> google.
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Don't eat yellow snow.