Antwort auf: teh oNe
das stimmt schon, nur abends sollte man halt eher magerquark zu sich nehmen und nicht unbedingt noch soviel zucker.

morgens und mittags ist auch milch gut.


Milch in Maßen ist immer gut, allerdings sollte man auch hier nicht übertreiben, letzlich haben auch 100 ml fettarme H-Milch 66 kcal und beim Abnehmen spielt es keine Rolle ob die Kalorien vom Schokoriegel, von Milch oder Fruchtgetränk kommen.

Und bei all diesem "viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate" sollte man eines nicht vergessen, (gesundes) Fett ist auch wichtig und ein "Sündentag" etwa alle 7-10 Tage wo man mal richtig reinhauen kann regt den, durch die Kalorienreduktion etwas lahmen, Stoffwechsel wieder an.

Übrigends, solange man etwas Sport macht, egal ob nur einmal oder siebenmal in der Woche, verbrennt man Kalorien und wenn man dazu einfach noch etwas bewusster isst (Vollkorn, öfters kauen, aufs Essen konzentrieren und nicht nebenbei fernsehen, weniger auf den Teller laden - den ein voller Teller verführt zum Essen weit über das Essensbedürfnis hinaus) und trinkt (Wasser statt Cola, Fruchtsäfte nur selten und als Schorle), der nimmt ab, da muss man sich keine Gedanken über Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate machen, wer dazu noch Muskeln aufbauen und kräftigen möchte nimmt noch etwas mehr Eiweiß zu sich, da reicht aber z.B. eine kleine Schüssel Magerquark, Milch und Haferflocken am Morgen schon und vielleicht am Abend nochmal ein Esslöffel Magerquark - da dieser auch im Schlaf leicht verdaulich ist - vollkommen, ohne irgendwie die komplette Ernährung auf wenige KHs und viele Eiweiße umzustellen. Der Körper braucht keine dauer-Überversorgung an Eiweiß, auch nicht, wenn man Muskeln aufbauen will, hier und dort einmal ein Milch- oder Eiprodukt und schon nimmt man durch die ganz normale Nahrung genug Eiweiß auf und so eine Schüssel Magerquark (12 g Eiweiß pro 100 g.), Haferflocken (12,5 g Eiweiß pro 100 g. + viele Mineralstoffe) und ein bisschen Milch zum verdünnen ist morgens auch ein echt guter Energielieferant, dazu vlt ein paar Trauben oder sonstiges Obst in die Schüssel und schon hat man ein gesundes & leckeres Frühstück (oder was sättigendes für Zwischendurch), viel Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe.
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Erfolg hat drei Buchstaben
TUN


Zitat: Goethe