Servus,

ich habe nun seit November (?) 7 kg abgenommen, da ich einfach meine Ernährung umgestellt habe.
Also darauf achten, mehr Vollkornbrot essen, nicht so viel Weißbrot.
Bei Ölen darauf achten, dass viele ungesättigte Fettsäuren enthalten sind.
Viel Rohkost essen.
Darauf achten, dass ihr 3 mal am Tag esst, nicht öfter.
Am besten eine "normale" Mahlzeit und die anderen beiden Mahlzeiten mit Vollkornbrot, Rohkost (Salate o.ä. gehen auch, aber auf die Soße achten!) etc.

Bei Salatsoßen -> keine Fertigsoßen, dort ist oft Zucker drin, welcher für eine gewisse Zeit verhindert, dass die Fettverbrennung im Körper stattfindet.
Am besten selbst machen mit Öl, Essig, Joghurt (0,1% Fett) oder Magerquark, Salz, Pfeffer, Schnittlauch etc. pp.

Wichtig ist, Wasser trinken, außer zu der "normalen Mahlzeit", wenn ihr da eh normales Essen esst, benötigt braucht ihr auch nicht drauf achten, was ihr trinkt.
Cola light und Cola Zero haben zwar keinen Zucker, sorgen jedoch durch den süßen Geschmack ebenfalls dafür, dass die Fettverbrennung nicht stattfindet, da der Insulinspiegel steigt.

Dazu des öfteren Sport machen.

Es geht langsam, aber ich habe bisher auch keinen "Jojo-Effekt" und habe bisher 7 kg weg.
Wenn man langsamer abnimmt ist das auch besser für den Körper.

mfg.
Chanty