Leg dich hin und denk an was schönes.. oder im besten Fall an gar nix.
Mach den Kopf frei.. das hilft eigentlich oft.
Und geh am besten immer zur gleichen Zeit schlafen.. oder mach eine Nacht mal durch, damit du dann am nächsten tag müde bist und die folgende Nacht darauf durchschlafen kannst.
Ab 19 Uhr auch nichts anstrengendes machen, wie Sport etc und Koffeeinhaltige Getränke vermeiden.
Denn ab dieser Zeit stellt sich der Körper auf Ruhe ein.