So erstmal hallo :D
Also, direkt zum Anfang moechte ich dir sagen du sollst dich nicht uebernehemen / uebermuetig werden und direkt 10km laufen wenn du dies nicht gewohnt bist, ansonsten kann ich dir einen schoenen Muskelkater versprechen. bäh
Zu deiner Frage hin:
Ich laufe jetzt seit 2 Jahren, und habe damals mit 20min laufen angefangen.Fange am Anfang nicht zu schnell an, sondern ganz langsam, die Schnelligkeit bekommst du mit der Zeit. Das wichtigeste ist, dass du ein Tempo laeufst, dass du bis zum Ende auch durchhaelst ! Die Kilometer Anzahl ist egal.
Und deine Zeit wielange du laeufst, kannst du selbst entscheiden, ich habe es immer mit jeder Woche um 10min gesteigert.Wenn du die Zeit hast, laufe taeglich und halte dein Training auch bei, nicht dass du einmal sagst, "Nee, heute habe ich keine Lust." Oder "... heute ist schlechtes Wetter", wenn du schon sehr gut werden willst, bleibe konstant und halte dein Training bei.
Eine weitere Sache, die sehr wichtig ist, ist die Atmung:
Durch die Nase viel Luft rein und 2x durch den Mund stuckartig auspusten, die ganze Luft muss raus, sonst kriegt deine Lunge beim naechsten Nasenzug nur halbe frische Luft.
Laufen macht nach einiger Zeit sehr viel Spaß, ich laufe taeglich, wie's mir beliebt mal 10, 15 oder gar 25.
Ich hoffe, dass ich dir ein wenig helfen konnte, wenn noch Fragen sind, stell sie einfach.
Bye kopfstand
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