Tipps zum Abnehmen-wollt ihr oder habt ihr schon? II

Hallo,

hier geht's weiter mit diesem Thread.
Viel Spaß beim Posten.

Es gibt verschiedene Arten zu fasten.

Hier findest du viele Infos über die Arten des Fastens, die Vorbeireitung, die Vorgänge im Körper...

bekommen eigentlich ALLE diesen jojo-effekt wenn sie eine crash-diät gemacht haben?

Natürlich nicht, daher ist es auch total schwachsinnig was Morgan Crowe sagte.
Wenn man so wie vorher weiterisst und schon vorher nicht mehr zugenommen hat, sondern sein Gewicht gehalten hat, wird man danach auch nicht wieder zunehmen.

hm also ich möchte jetzt auch abnehmen oder mehr sport treiben... kommt am ende ja aufs gleiche raus...sollte es...

also meine frage,wenn ich jetzt frühs joggen gehe,würdet ihr im laufe des tages nochmal was machen oder ka...?!

Ich nehme mal an, dass die, die Fettpölsterchen haben, ihr Gewicht nicht immer gehalten haben.


Zusätzlich ist dieses "runterhungern" auch nicht gerade förderlich für die Gesundheit.

Zudem neigt man dazu, nach einer Radikaldiät mehr/"fetter" zu essen.
Wenn man sie danach - wie bereits gesagt - natürlich gesund und fettarm ernährt, sollte es auch nicht zu einem JoJo-Effekt kommen.

Gesund ist eine Crashdiät trotzdem nie, weil man schlicht und ergreifend dem Körper wichtige Nährstoffe/-salze etc. vorenthält.

Hallo! glücklich

Ich habe auch nochmal eine Frage zum Thema Jojo-Effekt.
Wieviel darf man woechentlich hoechstens abnehmen, um einen Jojo-Effekt trotzdem zu verhindern? Oder liegt es nicht daran, wieviel man abnimmt? Denn der Jojo-Effekt tritt doch eigentlich nur auf, wenn man nicht genug isst, oder? confused

also ich hab mal gelesen und das bei vielen seiten,büchern und so weiter,dass es am gesündesten ist 500g in der woche abzunehmen! frage mich aber ehrlich gesagt,seit ich das weiß,wie das gehn soll!
hm und in meinem neusten buch steht das auch 1-2kg in der woche ok sind!

also zusammenfassend würd ich meinen 1kg ist vollkommen ok glücklich

aber ich scheine gewaltig viel falsch zu machen traurig

wie schafft ihr es euch wirklich zu motovieren? also 2-3 die woche konsequent sport zu treiben,wie joggen gehn u.sw. und gesund zu essen wie nix mehr nach 6 uhr oder nur gemüse zum mittag oder anstatt was zu essen,dies mit trinken aus zu gleichen und sowas halt?! todtraurig

Nice Me: Das liegt eigentlich erstmal primär nicht an der Masse, die du verlierst, sondern eher an der Art, wie du abnimmst.
0,5 - 1 kg pro Woche sind eigentlich legitim. Durch Crashdiäten kann man durchaus auch einiges mehr abnehmen, das hat man dann aber meist auch schnell wiedeer drauf.

skh02: Im Sommer finde ich es viel leichter mich zu motivieren, weil man da eben gerne schwimmen geht oder auch joggen etc., das ist bei so 'nem Mistwetter natürlich nicht so der Fall. Da bin ich dann doch auch eher "faul".
Nach 18 Uhr nichts mehr essen ist totaler Quatsch. Es hängt total davon ab, wann man schlafen geht. Wenn ich nun um 21 Uhr noch was esse und danach noch weggehe und erst um 4 Uhr morgens schlafen gehe, setze ich bestimmt nicht an, nur weil ich nach 18 Uhr noch gegessen habe ^-^. Wenn man ein eher nachtaktiver Mensch ist, der relativ spät schlafen geht, kann man ruhig auch nach 18 Uhr noch essen. Das ist eher so der Richtwert, wenn man so gehen 21 Uhr +/- schlafen geht.
Nur Gemüse braucht man auch nicht zu essen, es sei denn man macht es gerne weil man Vegetarier ist; margeres Fleisch kann man auch sehr gut essen, man sollte aber eben darauf achten, dass es nicht allzu fett ist.
Ansonsten viel trinken, das ist immer gut. glücklich

das mit dem nach 18 uhr nix mehr essen,war ehr ein beispiel glücklich aber nachts verbrennt der körper ja nicht mehr soviel,weil man sich da normalerweise nicht mehr so bewegt,wie man das vielleicht 15 uhr tut.
ja gut nur obst und gemüse ist auch nich gut,meinte halt nur überwiegend,statt allen anderem!

aber du hast recht bei dem wetter ist es sehr schwer sich an zu ziehn und mal ne runde um block zu rennen oder selbst für einen kleinen spaziergang das haus zu verlassen! gut der regen bzw schnee würde mich jetzt nich so stören,nur die kalte luft,die ist eklig!
aber morgen(?) solls ja wieder schöner werden glücklich

und es ist echt merkwürdig je mehr ich trinke,desto schlechter fühl ich mich manchmal bzw bekomm ich dann immer einen total trockenen mund! confused

Natürlich gehört zu jeder Diät auch Disziplin dazu. Man muss sich schon zusammenraffen und zB wenn man täglich joggen gehen will nicht sagen nur weil es regnet gehe ich heut nicht joggen so nach dem Motto kann ich ja auch noch morgen. Und dann beginnt der Teufelskreis man findet immer mehr Ausreden und schiebt es dann vor sich her ^^ -erfahrung- xD

Naja ob bei Regen joggen so ne gute Idee ist.. gegen Kälte kann man sich schützen, gegen Nässe nicht.
Und dann liegste krank auf der Couch und kannst den ganzen Tag nur fernseh gucken o.O

Ja natürlich sollte man sich dann vorher auch vernünftig anziehen, bei Regen zB Kaputze oder Mütze dann sollte es auch einigermaßen klappen. Natürlich wenn es ne ganze Woche durchregnet sollte man es auch mal lassen man muss es ja auch nich übertreiben und seine Gesundheit herausfordern ^^ das stimmt dann auch wieder

Dann wartet man ebend, bis es aufhört. Fertig.

also ich hab' das Problem das ich (ziemlich) dünn bin & gerne dicker sein würde lach
Ich kann essen was ich will und werd nich dicker... mannoman lach
Habt ihr zufällig n' paar Tipps wie ich zunehmen könnte ?
Also jetzt nicht " Ja schoen Hackbraten & so ein fettiges zeug essen". Vllt. was gesundes o.Ä.?
& falls jmd. mit Maci kommen sollte - ich bin da fast jedes 2. Wochenende :'D

Ich bin gerade dabei abzunehmen.Hab bis jetzt in 8 Wochen 7 Kilo abgenommen,5 sollen noch folgen... Und ich bin ziemlich froh,das ich kein Sport treiben muss, um abzunehmen ^^

Wie nimmst du denn dann ab? Nur mit Diät 7kg in 8 Wochen kann ich mir kaum vorstellen.

Ich ess nur noch Abends.Ich mache ja kein Sport,aber ich geh viel spazieren

du hast dadurch vielleicht abgenommen aber gesund ist das ja net ne..
Nur noch abends zu essen ist doch schwachsinnig.

Wenn halt keinen Hunger habe?
Wenn ich mal gar keinen Hunger habe,ess ich 2 Tage mal gar nichts.Kann halt auch nichts dafür.Mein Magen hat sich so stark verkleinert,das da eh nicht mehr so viel reinpasst.Nach einem Brötchen,z.B., bin ich schon satt.

Was sagen deine Eltern dazu?

@ abgefackelteBude, aber wenn du wieder "normal" isst hast du doch dein altes Gewicht schnell wieder drauf rolleyes

naaaja. nicht unbedingt.
Man kann es auch schaffen das Gewicht zu halten, ist allterdings ziemlich schwer, weil man halt gerne wieder in die alten (Fr)essgewohnheiten zurückfällt.

ja, aber wer will denn schon den Rest seines Lebens so eine Diät machen um das Gewicht zu halten? rolleyes
es ist ja wohl nicht normal, dass man NUR abends isst, oder? O_o

hii xDD ich bin nen bisschen dicker un wollte fragen wie man den hüftspeck wegbekommen kann confusedhrhr xDD

Also ich war vor kurzem auf KUR und habe in 6 Wochen 11,5 Kilo abgenommen. Ein anderer dort hatte 15 kilo abgenommen.

Es ist bei jeden unterschiedlich wieviel man in welcher Zeit abnimmt die die weniger wigen nehmen auch weniger ab.

Man sollte sich gesund ernähren und natürlich auch normaL. Man sollte täglisch vieeeeel Gemüse essen, obst aber auch Fleisch und so weiter.

Auch der Sport ist sehr wichtig.
Man muss bedenken das es nicht wirkLich sehr effektiv ist wenn man 10 Minuten Joggen geht oder so ( wobei Joggen auch ziemlich ungesund für die Knie ist)
Der Körper verbraucht in den ersten 30 Minuten wo man sport macht komplett nur die Energie. Erst nach den ca. 30 Minuten fängt der Körper an das Fett zu verbrennen. Daher sollte man schon mindestens eine Stunde Sport am Tag machen, bzw. sich durchgängig bewegen (ohne sich zwischendurch hinzusetzten) den sonst fängt der ganze Prozess mit der Engergie von vorne an.

Auf keinen Fall sollte man sich runterhungern , den dann geht der Körper an die ''Fettreserven'' und wenn diese verbraucht sind und man abgenommmen hat und sich dann denkt. Jetzt kann ich ja wieder normaL weiteressen , speichert sich dadurch der Körper nochmehr Fettreserven weil ja wieder ''magere'' Zeiten kommen könnten. Und genau dadurch entsteht auch der ''jojo'' effekt. Man soll nicht nur weil mans geschafft hat wieder ins alte Muster zurückfallen.

Achso und ein kleiner Tipp :D Sport vor dem Frühstück ist am effektivesten . Und schwimmen ist noch das beste was man machen kann ;)


ich hoffe mein post hilft euch ein bisschen ? :D bäh

hehe xD
Die Diät kenn ich
ne klassenkameradin hat so 13kg in 6wochen abgenommen *wow*
ich weiß ja nicht obs stimmt aba sie soll den ganzen tag nix gegesen haben und abends fett fertig pizza gegessen haben. OMG
obs gesund oder wahr is, bezweifel ich
aber abgenommen hat sie ordentlich

neeee das ist gerade nicht gesund :D ich hab jetzt von der KUR so ein richtiges Ess protokoll zuhause xD und am idealsten ist es wenn man frühs ein brötchen ist dann zwischendurch maL ein bisschen Gemüse xD wenn man schule hat sich vllt. noch ne stulle mitnehmen dann zum Mittaq ganz normaL haLt bissl auf das Fett achten und zum Abendbrot ne scheibe brot und salat.

Man soll jede Mahlzeit bis zu 20 Minuten hinauszögern (dann setzt erst das sättigungsgefühl ein) und vor dem Essen ein Glas wasser trinken und auch nach dem essen. So ist man automatisch nicht sovieL und ist trotzdem satt ;)

versuchs maL das hiLf :) achso und auf fast food oder sowas sollte man verzichten :D man kann es zwar essen aber in maßen und nicht in massen cool bäh

Was für ein Schwachsinn.
Joggen ist im Regelfall nicht schädlicher für die Knie als andere Sportarten auch. Es ist sogar im Zweifelsfall gesünder als bei Ballsportarten, bei denen man aprupt abbremsen und beschleunigen muss; das belastet die Knie viel mehr.
Wenn man starkes Übergewicht hat, ist es natürlich richtig, dass Joggen da nicht das richtige es, da es extrem auf die Gelenke geht - aber das liegt ja nicht am Laufen, sondern an dem Körpergewicht.

Natürlich ist Schwimmen sehr gelenkschonend [kommt da allerdings auch auf die Lage und die Intensität an] und bei extremem Übergewicht gerade in der Anfangsphase eher empfehlenswert;
aber zu sagen, Joggen sei ungesund für die Knie, ist schlicht und ergreifend Unsinn.

Mag sein - aber ICH würde dir nach 100m Laufen auf den Boden klatschen.
Ich MUSS morgens bevor ich was mache was essen und wenns nur ne halbe Scheibe Brot ist, sonst kipp ich um...

Naya gut, aber wer das nicht hat, der soll sich ruhig vorm Frühstück abstrampeln bäh

ich könnte das auch nciht =/
mal eine Frage: Wieso ist es besser früh morgens joggen zu gehen, hab das nämlich schon öfters gehört? glücklich
Naja, aber für mich wärs sowieso nichts, ich gehe lieber am späten Nachmittag oder so :D

Mein kleines Bäuchlein fängt nun an, mich zu nerven - ich brauche euren Rat.

Wie bekommt man ein bisschen Speck am Bauch weg? Wenn ich stehe sieht man halt nur, dass es kein Waschbrettbauch ist - aber wenn ich sitze hab ich eine kleine Falte und die stört mich auf einmal...

Bekommt man so etwas mir irgendwelchen Übungen (Crunches & so) weg? Oder muss man dazu auch eine Diät machen? Hat es schonmal jemand erfolgreich geschafft, am Bauch n paar Zentimeter an Umfang zu verlieren? Wenn ja - wie lang hat's gedauert?

Bald ist Bikini-Saison >.<

Ich hab nun in einem Monat 4,5 KG verloren & bin so nun auch recht zufrieden. 4 CM am Bauch verloren.
Habe Bauchmuskelübungen gemacht,eigentlich nur Crunches & sonst war ich Inline-Skaten & Joggen. Gegessen habe ich normal. Nur nicht zu viele Fette & Kohlenhydrate zu mir genommen & keine Süßigkeiten, nur fettfreie Gummibärchen.

Vllt. weil da die Luft recht frisch und kühl ist und das gut zum Joggen ist? o,o
Ich weiß es nicht. xD

Ich nehme mal an, weil man den Kreislauf und den Stoffwechsel anregt und dies vielleicht über den Tag mitnehmen kann.
Außerdem muss der Körper meistens auf Reserven zurückgreifen, wenn man noch nicht gefrühstückt hat. (Beim Joggen deswegen vorsichtig sein, schwimmen ist morgens nicht so gefährlich (laut meiner Sportlehrerin)).

Ich bin derzeit auch wieder drauf und dran, nachdem ich 4 von 5 abgenommenen Kilos wieder zugelegt hab traurig.
Im Moment achte ich einfach darauf, genügend, aber gesund zu essen. Keine Zwischenmahlzeiten, wenig Süßes etc. und natürlich Sport.
Funktioniert soweit ganz gut, bin jetzt seit etwa einem Monat wieder dabei und schon 4,7 kg leichter grins (soll heißen ich wiege weniger als letzten Sommer :D)

Also, ich hätte mal ne Frage.
Ich habe mir vor ein paar Tagen einen Acu Hoop Reifen gekauft.
Das ist ein normaler Hula Hoop Reifen zum zusammenstecken, der auch noch solche Hm.. ja Noppen hat. Sag ich mal so xD.. Also aufjeden Fall haut das richtig gut gegen dem Bauch bzw. die Hüften.
Und nun meine Frage: Weiß jemand, wie lange man damit trainieren muss, um zumindest kleine Erfolge zu erzielen?
Also 10 Minuten am Tag oder wie viel o.o' ..

jap so 10 minuten am tag solltest du machen mit dem hula hoop reifen..
hilft echt, mach ich selbst ;) ich machs sleber immer so mit 3 liedern..

Okay, danke.. o,o.. gibt's vielleicht auch eventuell Tricks, mit denen man den Reifen auf der Hüfte bzw. den Oberschenkeln halten kann ohne dass er gleich runterfällt oder is das nur ne Übungssache? xD

Ist 'ne Übungssache zwinker

Am besten geht das wirklich durch solche simplen Bauchmuskel-Übungen à la Crunches. Ansonsten ist auch der Unterarmstütz eine gute Methode um den Bauch zu trainieren.

Ob eine Diät da etwas bringt, ist total typabhängig. Eine Freundin von mir nimmt sofort am Bauch ab, wenn sie etwas weniger isst - aber wie gesagt, das ist bei jedem unterschiedlich.
Insofern würde ich einfache Übungen zum Bauchmuskelaufbau empfehlen.

mir gings im herbst voll scheiße weil mein freund wegezogen si udn dann hab cih ohne dass ich das wollte 18kilo abgenommen^^

18 Kilo? Heftig.
Aber ich kenn das. Ess im Moment auch extrem wenig, seit zwischen mir und meinem Freund Schluss ist. Hab allerdings nur 3 Kilo abgenommen. Ist aber vllt auch besser so bäh

Ich versteh dieses "ja ich esse sehr wenig zur Zeit.." nicht.

Dann esst doch einfach wieder mehr, wenn euch das stört.
Durch hungern die Kilos wegzubekommen, ist das schlechteste was man machen kann.

Bei Weight Watchers sind 500g-1kg pro Woche normal, und bei meinem Vater funktionierts super. Und der verzichtet da eigentlich auf nix.

Ja bestimmt!^^
Ich hab da auch schon ma nen tag oda so gar nichts gegessen und dann eine wochelang am tag nur son brot oda so und seitdem hatte ich eig nie wieder hunger^^ ich ess aber wieder normal

Meine Mutter würde es nie zulassen, dass ich nix warmes zu Mittag esse.

Naja, das vielleicht schon, aber wenn ich den ganzen Tag nichts essen würde, würden mir meine Eltern aber mal was erzählen. Und erst recht, wenn ich eine Woche lang mich nur von einer Scheibe Brot am Tag ernähren würde - zumal mit 13.
Also manchmal Frage ich mich echt, was für Eltern es eigentlich gibt.. aber nunja, soll ja hier nicht Thema sein.

Genau da liegt bei mir das Problem.
Wenn ich zu lange mit dem Reifen "trainiere", bekomm ich oft blaue Flecken am Hüftknochen. Je länger ich das mach, desto ausgeprägter sind die. Meistens aber nur auf der rechten Seite. Deswegen beschränk ich mich meist auf 5 Minuten.
Naja, vielleicht bin ich ein Einzelfall.

Alsooo
Ich hab jetzt in etwa 3 Monaten 12 Kilo abgenommen und kann mein Gewicht weiterhin halten :)

Diese Aussage ist nicht sonderlich hilfreich, wenn du nicht erwähnst, wie du abgenommen hast bzw. das Gewicht nun hältst.

Also meiner Meinung nach hilft der ganze Diätenkram eh nicht.
Ich hatte noch nie ein Problem mit übergewicht, da ich 6 mal die Woche Schwimmtraining habe. Aber ich habe schon oft miterlebt, dass die, die ihrer Meinung nach zu dick sind beim Schwimmen gut abgenommen haben.

Aber es kommt hierbei auch darauf an, ob man Gewicht loswerden will, oder Masse. Wenn man Masse abnehmen will, sollte man ca. 2mal die Woche 1-2 Stunden schwimmen.
Hat man jedoch öfter Sport, nimmt man Gewicht nicht unbedingt viel ab, aber man wirkt/ist eben sportlicher.

Aber hier taucht auch wieder eine Art Jojo-Effekt auf, macht man längere Zeit keinen Sport mehr, wird ein Teil der nicht benötigten Muskelmasse zu Fett.

Hoffe mal ich habe in Bio richtig aufgepasst lach

Diese Aussage ist m.E. ziemlicher Unsinn.
Es kommt natürlich sehr darauf an, wie man versucht abzunehmen, aber so allgemein kann man das nicht sagen. Es gibt durchaus effektive Methoden, um Gewicht [bzw. Körperfett] zu verlieren - dass diese niemals wirken, ist schlicht und ergreifend nicht wahr.

Dass der Körper nicht benötigte Muskelzellen zu Fett umwandelt, ist zwar urchaus richtig; hat aber mit dem Abnehmen an sich wenig zu tun.
Man kann ja schlecht sagen "Ich mache keinen Sport, weil mein Körper irgendwann, wenn ich mal mit Sport aufhören sollte, mein Muskelgewebe in Fett umwandeln könnte".
Genauso ist es falsch zu sagen, dass jede Diät einen Jojo-Effekt hervorruft. Das ist hauptsächlich bei s.g. Crashdiäten der Fall, bei denen man in kurzer Zeit viel Gewicht verliert. Wenn man aber langsam und kontinuierlich abnimmt [und dabei dauerhaft seine Ernährung umstellt und nicht nach dem "Ende" der Diät gerade so weitermacht, wie man aufgehört hat], ist auch eine erneute Gewichtszunahme nicht zu erwarten.

Meine hat auch immer gesagt ich muss was essen deshalb hab ich nach ner zeit erzählt ich hab inner schule was gegessen

Hallo,
Nun meld ich mich auch mal zum 1. mal in diesem Thread.^^
Ich habe die letzen Monate SEHR viel zugenommen weiß nur nicht genau woran es liegt,hoffe ihr könnt mir weiterhelfen:
Ich habe knapp 3 jahre lang Karate gemacht,dabei wog ich 53 kg mit ungefär 1.59m höhe. Ich habe letzes Jahr im Herbst mit Karate aufgehört weil die Zeiten ungünstig waren und ich auch keine Lust mehr hatte. Dann fing es an. Erst 56 kg...dann 58kg...und nun: 61-62 ( & ungefär 1,6om)!!! Das ist schrecklich für mich traurig(
Jetzt frage ich euch: Liegt das an dem Wachstum oder das ich mit dem Sport aufgehört habe ( das war 1 stunde in der Woche)

Meine Problemzonen sind Bauch und Oberschenkel-.-
Mache auch kaum Sport mehr seit Monaten & das einzige richtige Essen was ich esse ist Kellogs und Abendessen halt.
Wie kann ich (vorallen den Bauch) die Problemzonen am besten loswerden?
Ich habe es auch eine Zeitlang mit Situps (Sind das Chrunchs?) versucht, 3o stück am Tag, leider war ich total unmotiviert und da ich nach 1,2 Wochen keinen Unterschied gesehn habe, hab ich auch damit aufgehört...Naja und durchsetzen konnte ich es auch nicht peinlich.Aber ich glaube ich versuche es bald wieder immerhin sollte es ja am effektivesten sein.

Wegen den Beinen:
Ich habe oft Joggen versucht aber ich habe leider Überhaupt GAR KEINE Ausdauer, ich schaff es nicht lange aus und schon muss ich mich hinsetzen peinlich peinlich

Meine Tante ist auch übergewichtigt , sie war auch auf Kur und hat 15 Kg abgenommen aber sie hatte halt diesen Jojo-Effekt.
Ein paar fragen noch zur Kur:
-Dürfen da nur bestimme Leute(zB ab ein bestimmtes Gewicht) in Kur gehen oder so?
-Was macht man da?
-Kostet es was?
-´Müssen es immer 6 Wochen sein?

Das schlimmste ist ja das wir dieses Jahr nach Griechenland fahren und ich will UNBEDINGT diese Bikini Figur haben -.-! Leider bin ich total unmotiviert -.-...

Ich habe hier ein paar Tips gehört von meiner Mutter und anderen Leuten ob das wirklich hilft, weiß ich nicht:
-SEHR VIEL Wasser trinken
-Nicht soviel Ölhaltige Produkte essen (zB Sonnenblumenkerne[<meine schwäche xD])

Ich habe noch eine Frage:
Kennt ihre diese Garnier Body Tonik produkte? Die gegen Cellulite und so sind...? Hat sie jemand? Wenn ja sind sie SEHR Effektiv? :x

Marina

Ja, das kann durchaus an dem Sport liegen, den du jetzt nicht mehr machst! Vor allem weil Karate auch noch ein der wenigen Sportarten ist, die nahezu JEDEN Muskel beansprucht.

Dass du nun versuchst, auf anderen Sport umzusteigen, ist ein erster, guter Schritt! Joggen & Sit-Ups sollten dir tatsächlich helfen. Nur musst du die Sit-Ups auch durchziehen & nicht nur knapp eine Woche lang.

Und zu dem Joggen & deiner Ausdauer: Fuer dich sollte es nicht aufs Tempo ankommen, sondern eben vor allem auf die Ausdauer. Wenn du also schnell aus der Puste bist, solltest du am Anfang ein eher gemäßliches Tempo anschlagen, vielleicht auch erst einmal 'Walken'...
Das Tempo erhöhen kannst du nachher, wenn du fitter bist, immer noch!

Wichtig ist aber auch, dass du deine Ernährung umstellst, sonst nützt der ganze Sport nichts! Nur wenig essen, oder eben nur Cornflakes & Abendessen, ist da nicht das Wahre.
Du solltest Suessigkeiten weglassen & ausgewogen essen: Das heißt Vitamine wie Obst & Gemuese, Getreide, aber auch Kohlenhydrate solltest du nicht ganz weg lassen.

Meine Mama hat da so einen Ernährungsplan, durch den sie auch abnimmt, nur muss man sich auf wirklich daran halten & das Ganze geht nicht von heute auf morgen, sondern eher langsam vorran!
Aber es klappt! Und mit dieser Kombination (Sport & gesunde, ausgewogene Ernaehrung) hast du in ungefaehr 3 Monaten schon 5 Kilo runter.
Klingt jetzt vielleicht erstmal wenig, aber eigentlich ist 3 Monate ja keine lange Zeit.

Bei Interesse kann ich dir diesen Ernaehrungsplan ja mal hier rein schreiben. Viel Trinken muss man dabei uebrigens wirklich!

Guten Morgen.
Erstmal danke für deinen Post :D
Ich werde es mal versuchen auf Obst abzusteigen wenn ich mal einen kleinen Snackhunger hab'^^(Obst haben wir hier ja genug xD)

Ja, in Karate hat man wirklich so zimlich alle Muskeln bewegt, vorallem bei der Aufwärmung:
Runden laufen, Sit ups, Liegestütze,manchmal auch Spiele (Fangen etc) ja und dann auch das normale Karate!...Aber ich würde das nicht wieder machen wollen.

Hm, ja vielleicht versuche ich es ab heute mal mit Sit ups, Obst und viel Wasser. glücklich

leider fahre ich schon in 2 Monaten nach Griechenland und mein zielgewicht ist eigentlich 53,wenn nicht sogar 49 kg aber das ist doch unmöglich in 2 Monaten 11-15 kg abzunehmen oder? :S
Ich glaube/Hoffe aber das man schon nach 5 kg abgenommen einen unterschied bemerkt, weil ich glaube das ist nicht NUR fett was meinen bauch "formt" xDWas kann es doch noch sein bzw kann es auch was anderes sein?

Hm ja, du könntest mir den Ernährungsplan schon schicken aber sollte es einer sein bei dem GENAU steht was man essen soll (Schließlich kocht ja meine Mutter nicht NUR für mich rolleyes) Dann wäre das in Sachen Abendessen nicht möglich, esseiden wir setzen meine ganze Familie in diät! xD(Wobei meine 2 Brüder eher untergewicht haben.)
Aber danke, kannst ihn ja trotzdem mal schicken, ob ich ihn dann durchsetz oder nicht ist ja meine Sache.^^


Achja: Ich habe hier oft gelesen das Schwimmen sehr effektiv sein soll? Also damit ist doch Bahnen schwimmen und so gemeint?
Wieviele Bahnen sollte man Schwimmen und wie oft die Woche sollte man Schwimmen gehen? :x

Marina

Das ist schwer zu sagen, es kommt auf dein Tempo an, auf deine Ausdauer und auf deine Technik.

Ich würde dir empfehlen ca 3-4 mal die Woche zu gehen. (hört sich viel an, ist es aber nicht) Am besten mit einer Freundin oder so. Das lenkt dann ab und du schwimmst automatisch mehr.

Schwimm am besten immer ein paar Bahnen, mach eine kurze Pause.
Ein weiteres Motivationsmittel könnten doch auch verschiedenste Schwimmabzeichen sein? Versuche einfach mal die nächsten Abzeichen zu machen, 1A Motivation zwinker

@ Schmusegirl:

Ich hab zwar selbst noch nie versucht, abzunehmen (brauche ich auch eigentlich nicht), aber ich glaube, Weight Watchers mit dem Punktesystem sind dafür echt gut.
Da darf man alles essen und muss sich nicht durch Verzicht "quälen".

Wenn ich mir die ganze Zeit Schokolade oder Chips verbiete, krieg ich irgendwann so einen Drang und dann ess ich ganz viel davon und das ist ja dann auch nicht Sinn der Sache.


Naya und mit dem Sport: Da musst du eben genügend Willen haben, abzunehmen und das durchzuziehen. Da kann dir niemand helfen, das musst du von alleine wollen.
Wenn du sagst, du bist zu unmotiviert, ist der Wunsch abzunehmen wohl noch nicht groß genug...?!

Unmöglich nicht - aber seehr ungesund. zwinker

Also ich mach's im Moment folgendermaßen:
Morgens direkt nach dem Aufstehen hüpf' ich ein bisschen in meinem Zimmer rum. Meistens nicht mehr als 10-15 Minuten. Sozusagen Seil springen ohne Seil.
Das kurbelt den Stoffwechsel und den Kreislauf an und außerdem geht's da dann direkt an die Fettpölsterchen und nicht an das essen, was man tagsüber gegessen hat.
Ziemlich effektiv also.

Morgens ess' ich dann meistens nur einen Apfel und wenn mein Kreislauf irgendwie nicht mehr mitspielen sollte (Unterzucker) noch ein Bonbon.

Mittags meistens irgendwas kaltes. Salat oder ähnliches.
Momentan esse ich super gerne Tomaten. Gaanz wenig Kalorien und machen satt. Dazu dann noch ein bisschen Brot. Allerdings kommt da für mich nur Pumpernickel, bzw. Schwarzbrot in Frage. Hat die wenigsten Kalorien zwinker

Zwischendurch ess' ich inzwischen fast nichts mehr. Und wenn's dann doch mal sein muss, dann Obst, Gemüse oder mal 'n Bonbon.

Abends esse ich dann relativ normal. Obwohl ich meine Mutter gebeten habe, ein bisschen Kalorien- und fettarmer zu kochen.
Und dann auch immer nur eine mittelgroße Portion.

Nach dem essen geh' ich entweder noch Joggen (Joggen im Dunkeln bringt's total. <3) oder ich mach' ungefähr eine halbe Stunde Crunches, Liegestützen .. sowas halt.

Wenn man das in etwa so durchzieht wie ich, dann dürften die Kilos nur so dahinschmelzen. zwinker
Ich hab' damit schon 5 Kilo in zwei Wochen abgenommen. -stolz- lach

Zu diesen WeightWatchers Punkten und all dem Kram:
Meine Tante und meine Oma haben letztes Jahr im Oktober damit angefangen. Und haben inzwischen schon über 30 Kilo abgenommen.
Allerdings muss man sich für sowas schon ziemlich kontrollieren können und es ist am besten, wenn man für sich selbst kocht. Was die wenigsten mit 14 - 15 machen können.
Und außerdem muss man halt immer ganz genau notieren, was man wann & wie viel davon, gegessen hat.
Kann echt nervig sein.
Aber effektiv ist's auf jeden Fall.

Viel Erfolg. glücklich
Ach - Und setz dich wegen deinen 49 Kilo, die du unbedingt erreichen willst, nicht so unter Druck. Das bringt's eh nicht.

Öhmm...
Hab grad neulich bei Galileo gesehn, dass Schwarzbrot oft eine versteckte Kalorienfalle ist.

Echt?
Also in allen meinen schlauen Ernährungsbüchlein steht, dass sowas die wenigsten Kalorien hat.
Hmm..

Das meiste Schwarzbrot ist "schwarz", weil da Zuckerrübensirup drauf ist.
Und Zucker ist ja bekanntlich nicht grad kalorienarm.

Naja. Ich hatte noch nie vor abzunehmen. Ich würde nie im Leben auf Süßkram verzichten (ich ess ja trotzdem viel Obst) und meine Mama kocht sowieso nie besonders fett.

Mein Papa macht auch Weighwatchers.. seit so 3 Monaten oder so es sind schon 11 kg. Es geht ja darum nicht zu schnell abzunehmen. Außerdem muss man drauf schauen, dass das Gesicht nicht zu schmal aussieht.. sieht nämlich auch nicht umbedingt schön aus.


Ne Freundin von mir meinte sie hätte abgenommen seit sie kaum noch fettiges isst und nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr. ^^

Ich hab allgemein weniger gegessen... Hab keine Schokolade und nix fettiges gegessen und habe mich viel bewegt...
Tu ich zwar immernoch,aber nicht mehr so viel...

Von Weight Watchers hab ich auch schon viel gehört und kenne
auch viele die das gemacht haben mit gutem Erfolg.
Aber die meisten haben wieder zugenommen.
Und ich denke mal, dass wie schon gesagt
Weight Watchers am sinnvollsten ist,
wenn man für sich selbst kocht,
da die Gerichte ziemlich zeitaufwändig sind.


LG

Nu... hab zwar schon viel gefunden dazu, aba nun ja ich fang mal an, ich hab sonst grade nichts zutun... lach

Also zum ersten Mal sollte man es NICHT übertreiben ne. unschlüssig

Wir haben so Weiber in unserer Klasse, die sind nur noch Haut & Knochen, das sieht echt schlimm aus, du denkst die bläst der nächste Sturm wech (Kyrill zwinker)

Aber wenn man da sonste was aufm Wanst hat, das is frelich nich schön glücklich

Danke für den Tipp, das man abends nichts essen sollte... grins

Nun jetz zu mir, mal sehen ob ihr mir helfen könnt confused

Also ich bin ca. 1,70m groß und wiege um die 61Kg, das ist eigentlich normal, aber leider habe ich von meiner Oma (beide Seiten) und meiner Mutter geerbt, das wir alle leicht ansetzen und dann Mühe haben, es wegzubekommen todtraurig

So, ich wohne in nem 30-Einwohner Dorf, da is nichts mit Fitnessstudio, Rad fahren is hier auch nicht. Joggen ist erstens öde (alleine todtraurig ).

Könnt ihr mir da sagen was ich da für Sport machen kann? confused

Und vielleicht wie ichs mir abgewöhnen könnte, aus LANGEWEILE zu essen peinlich das kotzt mich echt an, ich komm heim & hab Langeweile oder Frust (bin nicht grade Klassenbeliebteste, denkt euch den Rest... ^^) und ess erstema was peinlich

Was tun? KO

Danke schon mal fürs Antworten zwinker

Mfg
De Falkin engel

Bäm. Smileyspamm. Oo

Also ich jogge immer am liebsten alleine. Da muss ich mich mit niemandem unterhalten und komm' nicht so schnell außer Atem. ;)
Nimm dir doch einfach deinen Mp3-Player mit oder so.

Wieso kann man denn bei dir in der Gegend nicht Fahrrad fahren? :o

Ansonsten .. Crunches, Liegestützen, Sit-Ups, Seilspringen, Schwimmen..
Sowas bringt's auch auf jeden Fall.

Zu dem 'aus Langeweile essen' ..
Erstmal - Einfach dafür sorgen, dass du keine Langeweile mehr hast ;) und wenn dann doch, dann Obst oder Gemüse essen.

Mit nem frischoperierten Knie würd ich nix machen, was die Beine belastet?

Situps sind supi.

Ach ja - Das Knie hab' ich total vergessen. x.x

Aber sie meinte ja, dass man bei ihr in der Umgebung auch nicht Fahrrad fahren könnte.
Da hab' ich gar nicht an das Knie gedacht.

Also dann würde ich dir vielleicht Schwimmen empfehlen. Das schont ja bekanntlich die Gelenke relativ gut.

ja genau Schwimmen geht doch auch mit deinem Knie, denk ich mal glücklich
aber wieso willlst du überhaupt abnehmen..mit 1,70 und 61 kg?

Srü wegen dem Smilies peinlich

Naja, bei uns sind 1.) nur Scheiß Straßen.
2.) muss man derbe aufpassen, dass man nicht von irgendwelchen Landwirtschaftsfahrzeugen breitgefahren wird *.*
& 3.) sind hier fast nur so Scheiß berge wo ich eH schieben müsste (wohn im Thüringer Wald = schöne, steile Berge, scheiß Straßen -holper holper-, Autofahrer, die keene Rücksicht nehmen & Landwirtschaft -> Heuschnupfen& so -.-) und ich sag nur > Kreislauf & Knie, da fall ich um -.-'

Naja das mit dem Knie... n halbes Jahr konntsch keen Sport machen >> zugenommen -.-

Schwimmen geht, 1x pro Woche eine Stunde, bloss ich trau mich irgendwie nicht mehr, hinzugehen *.* KA wieso *.*

Liegestütze mach ich jetz jeden Tach mind. 20, mehr geht nich >> Kreislaufprobleme, schwache Gelenke, wennsch zuviel mache dann machts einen dollen KNACK = Aua todtraurig

Was sind denn Crunches oda so? 0o Kenn ich sicher unter nem anderen Namen (:

Naja ich will wieder auf meine ca. 56 Kg kommen, da hab ich mich wohler gefühlt... außerdem is es erblich bedingt das ich schnell ansetze -.-'

Also vorbeugen is besser als heulen, ne zwinker

Danke euch nochmal (:
Mfg
Falkin lach

Hm,

sorry, wenn ich das hier so sage, aber wenn du wirklich abnehmen willst, zählen keine Ausreden, finde ich.

-Hust- komm zu mir heim cool

wuha ich hab auch ma ne frage ^^
hier haben schon mehrere geschrieben ( find die beiträge net mehr -.-) dass joggen unter ca.30 min gar nichts bringt,also da verbrennt man iwie noch kein fett bla.was is dadran ?

ja, also so viel ich weis fängt der Körper nach 10 Minuten erst an Fett zu verbrennen. Davor verbrennt er meist nur Energie.
Am sinnvollsten ist es morgens joggen zu gehen, ohne vorher was gegessen zu haben, da der Körper nicht auf die Energie sondern gleich auf die Fettreserven zugreift.

Wenig sinnvoll ist es allerdings, wenn man dann umkippt, weil der Kreislauf nicht mitmacht.
Man sollte schon eine Kleinigkeit frühstücken, vor allem vor dem Joggen.
Beim Schwimmen zum Beispiel habe ich das Problem nicht, da kann ich auch ohne Frühstück hin.

hatte von medikamenten recht schnell 15 kg zugenommen und davon 10 kg jetzt unten..immerhin.
was bei mir geholfen hat war viel viel wasser trinkn..komm jetzt in der regel auf meine 2 liter am tag..hab ich vorher nie..vorher waren's vll 0,5 über nen tag verteilt..und das dann net umbedingt wasser. außerdem ess ich dazwischen, wenn überhaupt, nur noch obst und viiiel weniger schokolade. außerdem 3 stunden bevor ich ins bett geh in der regel gar nix mehr.
als 'sport' hatte ich lediglich die bewegung im kindergartn (wobei 8 stunden auf den beinen sein und krabbelnden kindern hinterher hüpfn dann auch reicht..).
noch 5 kg und dann wärsch denk ich ganz zufrieden..ideal wären noch 10 (das sagt dann auch mein bmi) aber naja..mal schaun. rolleyes

3 Stunden vor schlafen wär bei mir gar nich möglich, weil ich wenn ich Mittags esse und dann abends zum Training geh nicht ohne was zu essen schlafen geh Oo

Naja. Mich stören meine 64 kg bei 1,72 nicht. Ich nehme weder zu noch ab, also alles ok.

Mich nervt dieses "ich bin zu dick" Gelaber immer tierisch.

Nachdem man abgenommen hat bleibt bei manchen doch so "Haut" hängen.
Wie kriegt man diese am Besten weg?

[/i]

HeyHo! (:


Wenn sie einmal vorhanden ist, kann man dagegen recht wenig tun, außer sich eventuell für eine Menge Geld unter das Messer legen lassen. Ansonsten würde ich dir als Prävention einfach das Fitnissstudio empfehlen, denn wenn du dort die richtigen Übungen machst, dann straft das die Haut. Außerdem solltest du nicht zu schnell abnehmen, nimmst du nämlich langsam ab, dann geht die Haut einen gewissen Zeitraum lang auch mit, sofern sie nicht schon völlig zerstört ist [ausgeleiert]!


#chrrischi

[i]

Ja,unters Messer legen würd' ich nicht.. lach lach
Nur ich bin noch zu jung fürs Fitnessstudio. Gibt es keine anderen Alternativen ? Weil , ich finde es selber nicht schön.. & da ich zu drastisch abgenommen habe , obwohl ich mich normal ernährt hab & halt nur Sport gemacht hab'..

[/i]

Ich würde nicht behaupten, dass du aufgrund deines Alters zu jung für das Fitnissstudio bist. Ich bin selber im Fitnissstudio und dort sieht man tagtäglich Personen die sich in deinem Alter bewegen. Das Einzige, dass du erfüllen musst, ist, dass deine Eltern damit einverstanden sind, da du einen Vertrag mit dem Studio eingehst und diesen müssen deine Eltern unterschreiben!


#chrrischi

[i]

Weil ich habe noch nie gehört , dass man mit 14 mit Einverständniserklärung der Eltern ins Fitnessstudio gehen darf.
Bei uns ist das glaube ich erst ab 16..

Bei uns ist das so, dass wenn man unter 16 ist, so eine ärztliche Bescheinigung braucht, dass alles ok ist. Aber das ist ja nicht das Problem, geht man eben mal kurz zum Arzt sich durchchecken lassen glücklich

ich brauch anworten lach stimmt das ?

[/i]

Der Körper verbraucht innerhalb der ersten 30 Minuten Energie, die im aktuell zur Verfügung steht, erst nach dieser besagten Zeit nimmt er sich die Energie von den eingelagerten Fettzellen.

[i]

Naja das ist eine ziemlich wage Aussage ab wann joggen etwas bringt.

Das ist Abhänging von der Konstitution eines Menschen von seiner genetischen Veranlagung von der Tageszeit und von der Art die man läuft.

Bei einem Menschen mir niedriger Konstition reichen 30min allemal da der Körper die Energie schon sehr schnell aufgebraucht hat und sich nun an den Reserven bedient.

Auch muss man zwischen nieder und hochfrequenten Joggen unterscheiden.

Zu dem kommt noch dass das Joggen und somit das allgemein Trainieren des körpers und der damit verbundene höhere Grundumsatz bei der Fettreduzierung einen viel entscheideneren Punkt mit sich bringt als die verbrauchten Reserven an sich beim laufen.

also ich weiß nich ob das genau hier rein gehoert aber ich schreibs einfach mal..
also ich weiß nich ob ich zu dick bin weil ich finde es eig. schon aber viele sagen ich sollte nich abnehmen..
also ich bin 1,50 m ( ich weiß klein xD) & wiege 36 ^^ also ich mach jetz schon seid 3 wochen son programm da macht man ne stunde am tag & so mach ich 5 stunden in der woche tanzen oder so..ich probier auch viel wasser zu trinken aber i.wie hilft das bei mir alles nichts!
ich weiß nich ob's vll. daran liegt dass ich zu wenig sport mache oder so also ka..
hilfe gesucht :>

wie alt bist du denn denn 36 sind janz schön wenig

12 ^^

Du wächst ja auf jeden Fall noch. 36 kg sind in dem Alter durchaus in Ordnung, abnehmen solltest du aber definitiv nicht. Eine Diät in deinem Alter ist nur schädlich! Dass du Sport machst ist natürlich gut und gesund, genauso wie viel trinken, aber schlag' dir den Schmarrn mit dem Abnehmen aus dem Kopf iss' normal weiter.

Dein Gewicht/Größe/Alter sind in Einklang, du solltest wie schon erwähnt nicht diäten sondern lediglich vernünftig essen, auch sind mal ien Hamburger oder Pommes kein Problem solange du dich nebenbei bewegst.

Hey =)

ich wollte mal fragen, ob jemand schonmal diese "Diät" mit den Kellogg's ausprobiert hat. Ich hab jetzt schon des öfteren Werbung gesehn' & bin dann auch mal auf die Homepage.
Ja also wie bereits gesagt würde ich gerne mal wissen, ob jemand das schon ausprobiert hat & ob es Wirkung hatte...!?
Ich esse die Kornflakes so ja auch gerne, aber die Originalen sind schon ziemlich teuer & dann kauf ich einfach eine billigere Variante von Aldi oder so, die sogar noch weniger Kalorien hat, als das Original.

LG =))

Das ist ja keine Diät, sondern im Grunde genommen einfach eine Ernährungsumstellung, wenn man diesen Plan befolgt.
Ich habe es zwar selbst noch nicht ausprobiert, kann mir aber vorstellen, dass ich persönlich nicht dauerthaft zweimal am Tag Cornflakes essen wollte.
Das ist im Grunde ja auch nur ein Marketingeffekt von Kellogs. Zwar nicht ungesund, aber auch nicht effektiver, als wenn man einfach selbst auf Fett und Kalorien in seinen Mahlzeiten achtet und sich ausreichend bewegt.

also ich habe abgenommen & falls ihr tips braucht dann kann ich euch jetz ein paar sagen also ich sag euch halt wie ich abgenommen habe!
also erstmal habe ich probiert etwas gesünder zu essen & nur eine süßigkeit am tag (damit man sich auch mal was gönnt ;D) zu essen!
bei mir war das halt lachgummi -leckeeeer-
dann hab ich jeden abend so ne stunde son komisches training gemacht was in der mädchen stand :)
also so 2 poübungen (ka wie die heißen)
kobra,sit ups & fahrrad fahren (so beine inner luft wenn man aufm rücken liegt)
hampelmann
& so 2 komische beinübungen
das hab ich dann alles 5x durchgemacht!
dazu dann noch 100 seilchensprünge & 10 min hulla hoop reifen dingsn xD
ich hoffe ich konnt euch irgendwie helfen :>
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
lg angi kopfstand [color:"pink"] [/color]

wieviel hast du denn davon täglich gegessen?

..Und dann würde mich nochmal interessieren wie viel du in welcher Zeit abgenommen hast!

LG=)

Hallo glücklich
Ich hab innerhalb von 4 Monaten 9 Kilo abgenommen, 3 sollen noch runter.
Ich habe das Gefühl es nicht mit dem Abnehmen übertrieben zu haben und fühl mich wohl dabei.
Ich bin 1,66 cm und wog damals ca. 76 Kilo, jetzt 67. Mit 64 wäre ich wieder 'normal' denke ich.

Meine Art und Weise:

- gesundes Frühstück ( Obst, fettarme Milch, kleines Müsli ...)
- zwischen Frühstück und Mittagessen habe ich Selter getrunken, das hat bei mir oft den Hunger gestillt
- Mittagessen ( auch gern mal etwas schweres rolleyes ich wollte nicht auf so viel verzichten )
- Nachmittags Gemüse & Obst
- Abends Knäckebrot & Quark etc.

Zwischendurch darf es auch mal was Süßes sein. kopfstand Nur nicht zu viel.
Abends gehe ich jeden zweiten Tag joggen. Ich schaffe es allerdings nicht 30 Minuten durchzulaufen, habe oben gelesen, dass es erst ab 30 Minuten was bringt. Also bei mir brachte / bringt es auch so was.

Kirsche glücklich

also ich hab nich viel davon gegessen so vielleicht ne halbe hand voll oder noch weniger!
dafuer aber gaaaanz langsam !
& ich hab 2 kg abgenommen aber in 3 wochen oder so ich weiß, dass sich das wenig anhoert aber das liegt daran, dass ich auch kein uebergewicht hatte oder so!ich war normal & jetz bin ich halt ideal :)
- - - - - - - - - - - - - - - -
lg angi

& was Isst du abends dann, wenn ich fragen darf?



& ich hab noch 'ne frage, wie man am besten verhindert, zu essen.. also wenn man hunger hat nicht essen will aber trotzdem tut..?

Ich würd' mal sagen, dass es eig. nicht gut ist das Essen dann zu unterdrücken!
Ich würd sagen, ess einfach ein Stückchen Obst oder Gemüse, wobei das auch finde ich einfacher gesagt ist als getan. Weil wenn ich mir vornehme nur wenig zu essen dann kommt danach eh wieder mehr raus als ich vor hatte.

Bei mir ist immer das Problem, dass ich aus Langeweile esse. o.o
Na ja, zum Glück sieht man das nicht so. rolleyes

Aber trotzdem.. was könnte man (frau nase) dagegen tun?

Ja, das ist bei mir auch oft so. Ich ess' dann einfach obwohl ich kein Hunger hab' oder es einfach was zu Essen gibt.
Ich versuch' mir das jetzt abzugewöhnen. Ich lenk' mich dann einfach immer ab um gar nicht erst auf die Idee zu kommen, was zu essen rolleyes

Ich hab mal irgendwo gelesen, dass man sich, wenn man Heißhunger hat die Zähne putzen soll.
Aber keine Ahnung ob's hilft. :x
Und auch Mineralwasser mit Kohlensäure trinken. Also kein Stilles.
So tritt ein Sättigungsgefühl auf.

Normal wäre doch auch völlig okay gewesen...

Ich finde, das sollte man jedem selbst überlassen, solang derjenige sich noch in einem gesunden Rahmen bewegt.

bzgl Apettit: ablenken (Sport?^^), was mit den Händen machen (malen,lesen etc), Kaugummi kauen, Wasser trinken..
solang man damit nicht das Hungergefühl unterdrückt..

Aber wenn man Hunger (also ich meine jetzt nicht nur Appetit) hat, dann sollte man doch was essen

rolleyes

Also ich hab jetzt innerhalb von 2Monaten 4kg abgenommen. War keine Absicht, war zufrieden mit mir (1,68 und 56kg) jetzt wieg ich 52kg. Eigentlich wollte ich ja nur weniger Pickel haben und dachte, dass man durch bessere Ernährung (also viel Vitamine) sich das Hautbild verbessert. Meine Haut schaut auch wesentlich besser aus. Ist auch meinen Freundinnen und meiner Familie aufgefallen. Also für diejenigen die Probleme mit Pickeln haben, probiert mal wenigstens ein bisschen die Ernährung umzustellen. Ich hab auch nicht alles komplett geändert, sondern nur ein bisschen mehr Obst und ein bisschen weniger Süßes...

Sport hab' ich deswegen auch nicht viel gemacht, nur 50 Situps am Tag - mehr nicht. (Außer meinem Bauch hat mich auch nichts gestört)

Naja und mir ist noch aufgefallen, dass ich sehr viel aus langeweile gegessen habe und das jetzt nicht mehr mache.. Bei Leuten bei denen das genauso ist, würde ich empfehlen, erst ablenken (lernen oder so zwinker) und Wasser trinken.. Wenn man dann noch Hunger hat, vielleicht einen Apfel oder so? Bei mir war es so, dass ich oft Süßes bei Langeweile wollte.. Das kann man ja auch machen (aber wäre besser wenn man davor nochn bisschen Obst ist), aber besonders bei Schokolade ist mir aufgefallen, dass ich nach jedem Stückchen mehr Hunger darauf habe. Deshalb würde ich nach den ersten zwei Stückchen mal 5minuten kurz aufhören zu essen. Ich hab dann meistens garkeine Lust mehr auf Schokolade...


Achja außerdem ess ich jetzt am Tag mindestens 3mal Obst (hab das bei Liebling - wir bringen unser Kind um gesehen.) Mach das aber nur wegen meiner Haut, vielleicht hab ich dann irgendwann keine Pickel mehr lach)

Das sollte man eher nicht tun, wenn man den Hunger unterdrücken will.
Denn wenn man kaut, "denkt" der Magen, dass gleich Nahrung kommt und fängt an zu arbeiten, dadurch hast du dann nur noch mehr Hunger.
Mein ich zu wissen. o.o

Ich hab in 7 Tagen 5kg abgenommen und nun ?

Es war zwar nicht die tollste Diät aber es lag auch daran, dass ich mal leichtes Übergewicht habe - wenn man mehr wiegt verliert man seine kg's schneller T_T~

Gerade hab ich 1,5kg runter nur mit VIEL Wasser trinken UND Essen [!!] - aber in Maßen - d.h so wie FDH und keine Süßigkeiten und die 1,5kg hab ich in 4 Tagen geschafft.
Wie viel Wasser ich trinke? mind. 5 - 6 Flaschen am Tag > die sind 0,7l und Wassermelone *herz*

Kann man so pauschal nicht sagen. Man muss schauen, wie man selbst darauf reagiert. Es bekommen ja auch nicht alle Leute Heißhunger von Süßstoffen. Außerdem sprach ich davon, den Hunger gerade nicht (!) zu unterdrücken. Wohl aber den Apettit und da kann es schon sehr hilfreich sein, wenn man etwas hat, worauf man rumkauen kann.

Also ich hab' bei Besser Essen mal so einen kleinen Jungen gesehen, der hat ständig Kaugummi gekaut.Die ham' das dem dann verboten, weil sie meinten von Kaugummi grigt man nur mehr Hunger. Vielleicht ist es echt bei jedem anders, aber bei mir ist es auch so, ist mir dann aufgefallen, als ich darauf geachtet hab. Seitdem kau ich auch nicht mehr so oft

hm also als ich vor 2 monaten gehört haben das wir mit der klasse ins tropical island fahrn hab ich mir vorgenommen abzunehmen^^
naja seitdem habsch dann 7kg abgenommen ^^
ich hab einfach nichmehr soviel in mich reingestopft
naja oda nur mittag gegessen
ja bla bla is nich gesund aba krank binsch auch nich...

Huhu,

Anfang Feb 07 hatte ich mir auch vorgenommen, abzunehmen.
Bis Mai 07 schaffte ich schließlich 12 kg.
Nach einigen Phasen, in den das Gewicht stagniert hatte & ich teilweise nicht mehr so konsequent war [im Mai hatten wir leider viele Familienfeste] wie am Anfang, hab ich bis jetzt insgesamt 15 kg abgenommen.

Wie habe ich das geschafft?

Keine Süßigkeiten, Bewegung (3 bis 4 mal Fitness-Studio/Woche), Laufen od Radfahren statt Autofahren, Obst und Gemüse für 'zwischendurch', 2 l täglich getrunken (natürlich nimmt man durch trinken nicht ab!), Abendessen gab es bei uns immer so gegen 18:30 Uhr, das war dann am Tag meine letzte Mahlzeit.

Grüße

vllt nimmt man nicht direkt durch wasser ab, aber wasser sättigt & es verbrennt auch kalorien, wenn auch nich so sonderlich viele ^^

Wenn man kaltes Wasser trinkt verbrennt man mehr Kalorien, als mit Wasser mit Normaltemperatur, weil der Körper das Wasser erst umwandeln muss, sodass es die benötigte Temperatur hat.
Wärmeres Wasser sättigt. Außerdem regt Wasser den Stoffwechsel an & man nimmt schneller ab.

Aber das ist ziemlich minimal. Wenn da nichts an der Ernährung passiert, wird man auch nicht allein durch kaltes Wasser abnehmen *g*

Ich hab' auch nicht gesagt, dass man abnimmt, wenn man nur kaltes Wasser trinkt & sonst kalorienreiche Nahrung zu sich nimmt!

huhu, Ich halt seit 4 tagen diät. & ich mach halt gymnastik also jedentag 100 situps dann so fahrradfahren und so auf der seite liegen und dann immer beinabheben. Nur irgendwie fühl ich mich fetter wie vorher..ich wiege 53,5 bei 'ner größe von 1.60 und möchte 5 kilo abnehmen..meine problemzonen sind wie bei fast jedem bauch beine Po.. hat jemand übungen, die eher so fettverbrennen und formen anstatt nur muskelnaufbauen?

ich möchte etwas anmerken. man sollte sich die süßigkeiten nicht ganz verbieten. ich habe in 2 monaten 10kg abgenommen. ich hab mehr gemüse, salate etc. gegessen (was nicht heisst das ich mich nur davon ernährt habe), auf dicke soßen verzichtet und nur wasser getrunken (rechnet mal aus wie viele kalorien ihr allein schon zu euch nehmt wenn ihr eistee/cola etc trinkt). ausserdem ist die bewegung glaube ich ein wichtiger punkt. obwohl ich nur einmal in der woche zum sport gegangen bin (boxen) habe ich wie oben erwähnt es geschafft 10 kg abzunehmen. seit einem monat bin ich nun nicht mehr zum boxen gegangen (keine zeit wegen schule) und habe mein gewicht gehalten. bis zu meinem traumgewicht sind es noch ca. 15kg (je nach dem wann ich mich wohl fühle) ja und ich hoffe das ich dies auch erreichen werde :) und von diäten würde ich abraten... jo jo effekt. hab ich schon so oft erlebt. wie gesagt: einbisschen schauen was man zu sich nimmt, sich auch hin und wieder was erlauben und sport dann klappt es.

Nochmal zum Wasser, ganz leicht aus zu rechnen :), eine Kalorien ist die Energie die benötigt wird um ein Gramm H2O um einen Grad zu erwärmen.

Der Körper ist ständig bestrebt seine 36-37 °C aufrech zu erhalten, von daher alles leicht aus zu rechnen.

Hallo glücklich,
Es gab vor kurzem ein Beitrag bei Akte 07 zum Abnehmen. Schlank im Schlaf hieß die Methode. Nur leider weiß ich nicht mehr was man essen muss und was nicht.
Naja ich habe halt ein klitze kleines Fettpölsterchen und das soll jetzt auch weg grins.
Ich weiß nur das man morgens 4 halbe Brötchen essen soll. Nur schade das der nächste Bäcker 1 Km weit weg ist. Das heißt morgens um 6 Uhr ab zum Bäcker mit dem Fahrrad. Ist doch gut oder?? Das heißt fürs Essen verbrauche ich mehr Kalorien als das ich esse. Dann Tags über habe ich mir gedacht fahr ich täglich eine Stunde Fahrrad und dann folgt immernoch mein Muskeltraining ( Situps, Liegestützen, Hanteln etc. )

Was haltet ihr von dieser Idee??
Anfangen möchte ich nach den Sommerferien ( 7. August?? - NRW ) denn dann habe ich erst wieder genügend Zeit.

Rapha kopfstand

Klingt definitiv nicht schlecht, aber ich glaube nicht, dass du durch 1 km Fahrrad fahren, direkt die ganzen Kalorien verbraucht hast, die du danach isst.
Ne halbe Stunde Fahrrad fahren verbraucht ungefähr 340 Kalorien und so lange brauchst du ja nicht für einen Kilometer, denke ich zumindest.
Und wenn auf die Brötchen dann noch irgendwas drauf kommt, wie Wurst oder soo.. ;)

Aber die Idee ist schon mal nicht schlecht.
Viel Erfolg!

Ich hab gestern bei diesem Teleshopping ( engel normal guck ich das ja nicht *g) eine Werbesendung gesehen über Billy's Bootcamp.

Eigentlich fall ich ja nicht auf diese ganzen Anpreisungen, wie toll das doch sei, rein. Aber das sah so aus, als würd es richtig Spaß machen!
Das sind mehrere DVDs, wo so Übungen (ich glaube ne Kombi aus Tae Bo und noch was) gemacht werden, auch mit so StretchBändern.

Kennt das jemand? Das hat mich ja schon intressiert.

Ich müsste ja schon mal ein bisschen fitter werden - hab seit über 2 Jahren keinen Sport mehr gemacht. peinlich

Ich hab das auch gesehen und war total begeistert. Aber bestellen darf ichs natürlich nicht, meine Mutter meint das ist zu teuer und bringt ja eh nichts & bla rolleyes.

Also TangaBambi, wenn du es dir kaufst, sag bescheid wie es ist zwinker

Was hat das nochmal beim Teleshopping gekostet?
4 DVDs mit diesen Bändern glaube ich 70 Euro (plus noch Versand)?
Oder hab ich das falsch in Erinnerung?

Bei Ebay gibts das für 50 plus 7 Euro Versand... Ist ja schon sauviel Geld eigentlich...

Da überleg ich, ob ich mir doch lieber den Stepper für 30 Euro kauf (inkl. Versand)....
Hat jemand nen Stepper? Ich hab diese Twist n Shape im Auge.
Bringt das was?
Wenn ich zB jeden Abend ne halbe Stunde beim Fernsehen auf den Stepper geh?

Wenn du diese Methode machen willst, würde ich mich auf jeden Fall genauer informieren - wenn schon, denn schon zwinker. Ich glaub, es geht dabei darum, dass man morgens kohlehydratlastig isst, bis man satt ist. Egal, ob das nun nach einem oder nach zwei Brötchen der Fall ist. Eiweiß sollte man hingegen meiden, Mittags dann Mischkost und Abends hauptsächlich Eiweiß.
Wie julisch allerdings schon sagte wirst du kaum durch 2km Fahrt die Kalorien von 2 Brötchen mit Aufstrich verbrauchen zwinker

Hey!
Also ich hab' letztens in i+einer Zeitung
gelesen, dass man im Schlaf abnehmen kann.
Das hat glaube ich was mit dem Biorhytmus
zu tun. Man soll tagsüber regelmäßig Essen & abends
zeitig & nichts schweres.
Hier kann man das alles nochmal nachlesen & da steht auch
teilweise darüber etwas erklährt.
Das war jedoch nicht der Artikel, den ich gelesen hab'
aber ist ja egal ^^

Haben auch einen Stepper zu Hause.
Bringt schon was.. aber nur für Beine halt.
Also,Oberschenkel und Waden & so.
Habe nun voll die Muskeln vom Sport.. o.ó

Um die Beine gehts mir auch hauptsächlich.
Ich glaub da leg ich mir wirklich eher den Stepper zu, denn ich hab grade keine 60 Euro übrig...

Ich schon wieder...

Hab mir jetzt nen Twist'n'Shape Stepper gekauft, knapp 30 Euro inkl. Versand. Mal sehn wann er kommt.
Bin mal gespannt obs was bringen wird. Hab mir vorgenommen, jeden Tag 30min zu machen, während ich GZSZ gucke zwinker ...

Ich würde mit 30 Minuten nicht anfangen zwinker
Fange erst mal mit 10-15 Minuten an & dann steige dich von Tag zu Tag. Wird viel mehr bringen. Wirst du dann sehen glücklich Also war bei mir jedenfalls auf jeden Fall so & ich hatte auch keinen Muskelkater.

Gurndlegend falsch, irrtum, Mythos however. Muskel baut sich ab mehr auch nicht. Wer aber weiter isst, wie als damals wo man Sport gemacht hat, dort wird natürlicher weise Fett angebaut.
Dazu hier nochn Text:

Wenn man mit Krafttraining aufhört, verwandeln sich Muskeln zu Fett!
FAKT: Fett und Muskeln bestehen aus verschiedenen Komponenten; Fett aus Triglycerinen und Muskeln aus Proteinen. Das eine kann sich nicht in das andere verwandeln. Wenn man mit Krafttraining aufhört, schwindet die Muskelmasse durch das fehlende Training. Dadurch verringert sich der Kalorien-verbrauch. Bei unveränderter Ernährungsweise setzt der Körper entsprechend Fett an. So entsteht der Eindruck, als ob die Muskeln sich in Fett verwandeln. Dies ist allerdings eine Illusion.

Quelle

*gerade alle posts anzeigen geklickt und deswegen auf das noch Antwort* lach

So nu ich hab auchn kleines problemchen.

erstmal ich bin 177 cm groß, wiege 57 Kilo mache Regelmäßig Sport wie Inlineskating auf der Half-Pipe und ich Klettere, In der Halle sowie am Fels. Ich esse viel, meistens wie ne Schwangere Frau und mehr, dabei aber ziemlich Ausgewogen und gesund. Nehme auch nicht zu, da ich nen starken Sroffwechsel + ne leichte Schilddrüßen überfunktion hab ist das Essen meistens schon verarbeitet, wenn ichs nen paar Minuten im magen hab, zumindest waren bisher nie Fettpölsterchen (bis vor kurzem nicht...) da.

Ich hatte bis vor kurzem eigentlich den für mich fast idealen Körper, ausgeprägte Bauchmuskulatur, für meine Verhältnisse breite Schultern. Nur Arme und Brust waren nen problem für mich. Hab Angefangen beides zu Trainieren. So das ganze ist nun schon 5 Monate her.
Jetzt hab ich das problem: Auf meinem Bauch hat sich nen Fettpölsterchen angesezt, ich hab keinen blassen wie das dahin kommt. auf der Waage hab ich nicht zugenommen, über Monate weg nicht. Ich halt mich seit nun 2 Jahren auf 57 Kilo! Meine Brust und Armmuskulatur hat an masse zugenommen, mein bauch kriegtn fettpölsterchen, ich mach Sport aber ich nehm nicht zu. Sichtbar, merkbar hat sich auch kein anderer Muskel an meinem Körper zurückgebildet, würde mich auch wundern, mache ja Sport der den ganzen körper bei training hält. Nur wüsst ich gern, woher dieses fett am bauch kommt. Seit 5 Wochen mach ich auch Crunches und so Situps am gerät wo ich annen Füßen dranhäng und dann Senkrecht die Situps machen muss. Geht nicht weg...

Vor einigen Monaten hab ich noch ne ideale Sommerfigur gehabt. Bauchmuskulatur stark ausgeprägt, schönes sixpack und jetzt sieht man davon nichts (die Muskeln sind noch da, kann man spüren...) woher kommt das Fettpölsterchen? Und kann mir wer erklären wartum zur hölle ich nicht zunehm obwohl sichtbarer muskelaufbau stattgefunden hat?

Und nebenbei wenn ich sitz bildet sich am bauch ja ne Falte (was ja normal is) seit neustem tut sich aber in der Falte bei mir nen blauer/roter streifen bilden, der dann den ganzen tag den bauch verunstaltet. Wie krieg ich das Weg? Den Streifen, woie auch das Fett traurig

lg Vamp glücklich

Danke für den Tipp =).
Kann das gar nicht so einschätzen... *g
Naya, mal sehn wie weit ich komme... zwinker

Berichte dann.. , wenn er da ist ?!
zwinker

Ja, wenn er da ist... Und wenn ich erstmal ne Woch getestet hab.. *g

Hallo,

ich habe einige Forum durchgeguckt und folgenden Tipp gefunden:


Tipp:

Wenn man eine halbe Zitrone auspresst und diese mit Wasser verdünnt trinkt; am besten vor dem schlafen gehen, kann man so einige Pfunde über lange Sicht hin verliegen. Die Zitrone treibt den Stoffwechsl an.


Selbst ausprobiert noch nicht, aber werde ich mal.

Juhuuu ich wieg nurnoch 51 xD
hab zwar nich viel abgenommen, aber für 1,1/2 wochen is das mal das meiste was ich je mals in meinem kleinen unbedeuteten leben rolleyes geschafft hab ^^ ich bekomm sogar schon komplimente xD
Ich habs geschafft mit jeden tag viel gymnastik, laufen anstatt bus nehmen,
und vieel obst und gemüse und wenig fleisch und brot essen. & nicht soviel schweres essen ( also schnitzel oder so x) ) dann lieber doch nur 'n brötchen zu mittag..
und vieeel vieeel trinken.
& wenn ihr mal heißhunger habt einfach gekochtes ei im kühlschrank haben aber nur das eiweiß essen ! <- tipp von david kirsch ( trainer von heidi klum & co )

klar kann man bei regen, schnee, im hochsommer au, joggen..
im hochsommer dann nur sehr früh oder erst spät am abend gehn..
wenns richtig regnet bekommt man davon net gleich eine deftige grippe und muss dann wochelnlang auf der couch sich krank rumwälzen ne..man muss sich nur gescheit anziehn!!! (kapuze/kappe gegen den gröbsten/größten regen/schnee genügt und natürlich wenns kalt und windig is, etwas dickere, aber atmungsaktive!! kleidung anziehn, rutschfeste laufschuhe, fertig;-))

Aaalso, der Stepper ist seit Freitag da. glücklich

Hatte aber heute erst Zeit, ihn das erste mal richtig zu benutzen.

Am Anfang musste ich mich erstmal bisschen an die Bewegung gewöhnen, wie der Stepper sich zur Seite dreht usw.

Da muss man ja schon relativ kräftig reintreten!!
Hätt ich nicht gedacht und somit war das "Anfangstraining" mit 30min SEHR hochgegriffen von mir *g.
Nach 10min war eben schon Schluss *g. Aber man soll sich ja nicht überanstrengen und das langsam angehen, deswegen hab ich dann auch aufgehört, war ja immerhin auch der erste Durchlauf.

Was ich gut finde, ist dass dabei noch eine Anleitung liegt, welche Aufwärmübungen man machen sollte und welche verschiedenen Übungen man mit dem Stepper und den Bändern machen kann.

Ich hab ihn vor den Fernseher gestellt, da ist es dann nicht ganz so langweilig zwinker .
Mal sehn wies dann wird, wenn ich ihn weiterhin benutze.

ich stell mal meine frage hier rein x))

ist es sinnvoller zum abenhmen jeden tag sport zu machen oder jeden zweiten ?
weil ich hab jetz schon wirklich sehr oft gelesen dass man erstmal jeden zweiten soll, damit die muskeln richtig wachsen könn oder so ähnlich ..

Nunja kommt darauf an wie intensiv du Sport betreibst, ist es am Tag so intensiv das deine Muskeln ermüdet sind (in der Regel am Muskelkater zu erkennen) sollte man nicht auf den Spruch der 80er Jahre hören "No Pain No Gain" sondern den beanspruchten Muskel ruhen lassen, denn nur dann wachsen die Muskeln, nämlich in der Ruhephase.

Übungen für schlanke Waden und straffe Oberschenkel

Lg,
Miri

geht das denn nur mit Zitronen oder auch anderen Früchten? Weil ich gehört habe, dass Zitronen wohl sehr schlecht für die Zähne seien...

Ist ein Apfel auch, vielleicht nicht ganz so extrem, aber naja...

Wichtig ist nur, dass man am besten auf keinen Fall Zähne putzt, nachdem man Obst gegessen hat, dass Säure besitzt. So schädigt man die Außenschicht des Zahnes.

Zitrusfrüchte treiben tatsächlich den Stoffwechsel an.

Allerdings soll die Grapefruit davon dies besonders gut können, zumindest gibt es hiervon einen wissenschaftlichen Versuch in der sich tatsächlich zeigte das die Probanden die Grapefruits vor dem Essen einnahmen besser Gewicht verloren haben als andere.

Daher muss es nicht unbedingt die bittere Pille Zitrone sein, vorallem schadet diese auch dem Magen.

Link dazu: Klick Mich

Edit: Das man auf keinen Fall seine Zähne putzen sollte nachdem Verzehr von Zitrusfrüchten issen Mythos.

Ja? Hm.

Ich dachte schon dass man nachdem man was Saures gegessen hat nicht direkt Zähne putzen sollte, weil die Säure den Zahnschmelz weich macht.

Ja macht sie, Zahnpasta hat aber alkalische Bestandteile, jetzt sind wir im ersten Semester *g*

Das hat mir aber bislang jeder Zahnarzt gesagt, bei dem ich war. Und das waren.. vier. (Man sucht sich halt das beste..^^)

Edit: Und wenn der Zahnschmelz "weich" gemacht wird, durch die Säure & man sofort danach wie ein Bekloppter hin und her wischt, ist das trotzdem nicht so gesund. -denk-

Aber das weicht etwas vom Thema ab. ^^

Edit2: Happy Birthday TangaBambi. ^^

Ja, so dachte ich das auch.

Davon abgesehn hab ich mich nicht mit der Zusammensetzung von Zahnpastas befasst :P .



Thx ^^ ..

Salut!

Ich bin jetzt schon in der 3. Woche ( ?? ) beim abtrainieren meines kleinen Fettpölsterchen aber nichts hilft lach.

Gibt es sonst irgendetwas ausser Sport machen?? lach

Rapha without i zwinker!

also ich weiß nicht ob es schon genannt wurde, Aiqum.de ist wirklich super. meine mutter ist da drin und hat jetz schon viel abgenommen. Soweit ich weiß (bin mir nicht sicher) unterstützt die IKK dieses Programm mit 150 Punkten, für die teilnahme an Aiqum. Was das genau ist?: Nun es ist eigentlich ganz einfach. Man gibt das essen in das programm ein, man sieht Tabellen, wie viel und was man z.B. noch essen könnte. MAn kann außerdem noch tRainingspläne ausdrucken, damit man diese nachmachen kann. Im Grunde ganz einfach. Dazu muss man auch bezahlen weiß aber die Preise nicht auswendig. Mehrere Infos bekommt ihr auf dem Oben gelistetem Link LG annika [img]http://img246.imageshack.us/img246/8399/thumbsup4kk.gif[/img]
[img]http://smilies.sofrayt.com/%5E/_950/ole.gif[/img]

Ma so ne frage nebenbei...Ich bin nun 1.68 groß und wiege 58 kg....zu viel? zu wenig? oder idealgewicht?

Ich denke mal es ist nicht wirklich gesund, abzunehmen, ohne Sport zu machen. Dadurch wird das vorhandene Fett in Muskelmasse "umgewandelt". Du brauchst Gedult. Gerade beim Trainieren kann es 4 Wochen dauern, bis du überhaupt etwas von Training merkst. Wichtig beim Training ist, dass du einen Muskel solange am Stück trainierst, bis deine Muskeln komplett versagen. Also so lange trainieren, bis du wirklich NICHTMEHR kannst. Man kann sich z.B. von einem Trainer eines Fitnesstudios einen Trainingsplan zusammenstellen lassen. Es kommt natürlich auch auf die richtige Ernährung an! Statt Cola, Fanta, ect. solltest du Leitungswasser oder Mineralwasser trinken. Tee ohne Zucker geht natürlich auch lach Natürlich habe ich nebenbei wie immer Sport gemacht. Esse gesunde Sachen wie Gemüße und Obst. Nehme viel Eiweiß zu dir, wenn du den Muskelaufbau etwas beschleunigen willst zwinker

Anmerkung:
Du solltest nur alle zwei Tage trainieren. Ansonsten bringt das harte Training NICHTS. Nach dem Trainingstag wirst du Muskelkater haben. Dadurch weiß der Körper, dass du mehr Muskeln benötigst. Er baut also Muskelmasse auf. Trainierst du aber, wenn du Muskelkarter hast, macht der Körper nichts. Er braucht eine Erholungsphase, in der er in Ruhe die Muskeln aufbauen kann.

Kleiner Tipp zum Thema Training: *KLICK*


Gruß Newposse.

Soweit ic weiß, ist 'no pain, no gain' (ergo Muskelkater) mittlerweile aber schon überholt rolleyes

man braucht keinen Muskelkater, um neue Muskeln aufzubauen

Muskelkater heißt, dass du dir 100% sicher sein kannst, dass der Köper neue Muskeln bzw. mehr Muskelmasse aufbaut.

Bis zum Muskelkater zu gehen ist einfach nur ungesund. Muskelkater heißt nicht, dass der Körper nun weiß, dass er Muskeln aufbauen muss (das 'merkt' er auch schon vorher von selbst), es heißt lediglich, dass du dich überfordert hast.

Zitat aus Wikipedia:'Heute nimmt man an, dass – wie Beobachtungen zeigen – durch Überlastung kleine Risse im Muskelgewebe auftreten. Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels; dies führt zu dem hier thematisierten Dehnungsschmerz. Dieser stellt sich jedoch erst nach etwa 12 bis 24 Stunden ein, wenn die bei den Mikrorissen entstandenen Abfallprodukte aus dem Muskel befördert werden und dort mit den Nervenzellen in Kontakt kommen.'

Du kannst mir nicht ernsthaft sagen, dass das gesund sein soll rolleyes

Absolut richtig, zumal mir bei meinem 1. Trainerkurs von einer erfahrenen Trainerin gesagt wurde, dass man den Muskelkater schon als Sportverletzung ansieht (klar, es gibt schlimmeres..), auf Dauer also sehr ungesund.

könnte man sich dann bei seinem sportlehrer beschweren, weil er wirklich bei allen bis auf die leichtathleten durch sein tolles programm ziemlich oft nen muskelkater hervor ruft ? : o

Naja, wie ich bereits erwähnte, sowas tritt am häufigsten bei Untrainierten auf, das heißt, du könntest selbst etwas damit tun.
Du kannst ja auch nicht in Mathe fordern, dass keine Tests geschrieben werden, weil der Kurs zu doof ist

Kann man durch Aufwärmübungen/Dehnübungen vor dem "richtigen" Sport Muskelkater nicht vorbeugen/lindern? Oo

naja, aber der lehrer fügt uns ja sozusagen jedes mal "verletzungen" zu, und er weiß genau wie heftig dass bei uns teilweise is
ich find nich dass man verlangen kann zu hause zu trainieren nur damit man keinen muskelkater mehr hat
ist natürlich eig ne gute sache, aber trotzdem "prvoziert" er das ganze sozusagen ja xD

Das ist zwar so allgemein verbreitet, jedoch nicht erwiesen

mmn kann man das eindeutig NICHT - leider unschlüssig

Ich trainiere 3 mal die Woche (Hockey) und spiele schon ein paar Jahre ... und trotzdem bekomme ich auch nach dem Aufwärmen Muskelkater. Das Einzige, was man durch Aufwärmen mindern kann, ist die Wahrscheinlichkeit auf eine ernste Verletzung, z.B. Muskelfaserrisse etc.

LGs

mmn?

kann man auch ohne sport abnehmen und wenn ja, wie mach ichs am besten ?
kann jetzt erstmal paar wochen keinen sport machen da sonst meine wunde bzw die nähte aufreißen könnten und desto früher ich anfange desto besser lach

Ja hallo also ich bin Bei Mc Fit und wollte fragen was man da alles traineren soll damit die brust kleiner wird und man abnimmt so on 86kg auf ca. 70 kg

Was muss man alles tun
und wie lange wird das ca. dauern?


möchte aber dennoch auch Muskeln bekommen glücklich

mir ist was aufgefallen... ich bin in einem abnehmforum angemeldet und dann hab ich mir zu einer 2 wöchigen diät alle 59 seiten durchgelesen und da waren ca 20 leute die die ausprobiert haben. alle meinten das schaff ich locker etc. und am 2. tag schrieben sie ja sie hätten jetzt ein eis gegessen oder nun doch was anderes gegessen als das was da stand. wir menschen sind total undiszipliniert oO. vielleicht merkt man das selbst gar nicht so aber als ich die ganzen beiträge gelesen hab dacht ich echt omg es kann doch nicht so schwer sein sich 2 wochen nach einem plan zu richten und keine süßigkeiten zu essen.

Was ist das denn für ein Forum? ^^
Und kostet das Geld sich da anzumelden?

das ist ein kostenloses abnehmforum www.abnehmen.com. da kann man sich halt gegenseitig unterstützen sich auch informationen über diäten holen, erfolgsgeschichten lesen etc. also ich find das forum gut. falls ich das nun nicht posten durfte kann man diesen beitrag ja löschen.

Meiner Meinung nach +denk+



Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man seinen Körper selbst 'studieren' sollte, um erfolreich abnehmen zu können. Körper sind sehr unterschiedlich strukturiert. Einige nehmen vom Sehen zu, andere vom Fressen nicht. Von daher ist es ziemlich wichtig eine individuelle 'Diät' zu erstellen - solche billig Diättipps/Programme sind meistens nur auf die prozentual am meisten vorkommenden Typen geschnitten und wenn du Pech hast, was sogar ziemlich oft passiert, hilft einem das überhaupt nicht.

Deswegen meine Devise: Über eigenen Körper lernen - dann handeln.

Ich habe ohne irgendwelche Diäten oder sonstiges 25 Kilogramm abgenommen (jetzt wieder knapp 5 Kg mehr drauf, da ich dann doch ein wenig 'übertrieben' hatte). Das habe ich nur durch Lebensart, Schlafgewohnheiten, Trinken (Knackpunkt, ich hatte sehr viel süßes getrunken. Zwischenzeitlich hatte ich nur noch Wasser getrunken, jetzt zwischendurch auch mal Apfelschorle) und halt das Essen für meinen Körper (besteht aus viel Fleisch und Morgens regelmässig Obst oder Gemüse, perfekt für meinen Körper).

Ich denke, wenn jeder sich auf seinen Körper besinnen/hören würde anstatt sich nach irgendwelche Tipps von Magazinen oder sonstigen zu richten, würde es etlichen Leuten leichter fallen abzunehmen - sofern sie es wollen. Die Motivation ist da auch ein starkes Punkt, genauso wie die Gemütslage.


Übrigens: Ich war/bin jemand, der sehr schnell gegessen hat. Dadurch kann es passieren, dass das Sättigungsgefühl 'übersprungen' wird. Heißt, einfach mal probieren langsamer zu essen, wenn man das gleiche Problem hat. Hat mir wirklich sehr geholfen, wobei ich ehrlich sein muss, dass ich manchmal noch in alte Züge verfalle.



Das einzige Manko bei mir ist noch, dass ich zu wenig Sport nebenbei gemacht habe. Besonders den Bauch will ich noch ein wenig aufbessern. Ansonsten bin ich mit meinem Körper momentan zufrieden und fühle mich wohl.

ich mein klar ists gesünder sich durch ernährungsumstellung abzunehmen. und klar bringt es auch nichts wenn man die diät macht und dann wieder normal isst hinter her. aber für leute die viel an gewicht verlieren müssen ist eine diät ein guter anfang. und bis jetzt hab ich durch eine diät immer abgenommen. nur der jojo effekt war dann da weil ich mich wieder normal ernährt habe.

Hey, ich bin auch im McFit & bei uns gibts so nen "Automaten" wo man selber eingeben kann was man erreichen möchte etc & darauf hin wird einem dann ein passender Trainingsplan ausgedruckt.
Wenns des bei euch nichts in der Form gibt, dann red' doch einfach mit einem Trainer darüber, da müssten doch ständig welche sein, um dir weiter zu helfen? zwinker

Dann frage ich mich langsam, was ich noch machen kann. ich trinke schon seit mehreren jahren nur Wasser und ungesüßten Tee, wenn's hoch kommt noch fettarme Milch oder Cola Light und genug Schlafen tue ich auch (7-8 Stunden die Nacht). Sport mache ich auch mehrmals die Woche. Und was das Essen angeht: Zwar esse ich ab und zu auch Junkfood aber esse ich auch täglich Obst und Gemüse, und entweder zum Frühstück oder Abendessen (je nachdem wann ich aufstehe/schlafen gehe/Mittag esse) esse ich nur was Kleiners.
Ich will nun auch nicht so schrecklich viel abnehmen, eigentlich nur 5 Kilo, aber trotdzem nervt das

Hör auf deinen Körper, auch wenn sich das dumm anhört. lach

Probiere auch nicht krampfhaft abzunehmen - hatte mir damals auch nicht geholfen. Teste deinen Körper mal aus, was verträgt er gut, was nicht. Wobei nimmst du leichter zu & wo nimmst du fast gar nichts zu oder sogar ab, obwohl du davon viel gegessen hast. (Ich kann zum Beispiel soviel Pizzen essen wie ich will, die wollen bei mir einfach nicht ansetzen. ^^)

Mir hat's übrigens auch viel geholfen, dass ich zum Frühstück nun sehr viel esse. Früher habe ich meistens nichts zum Frühstück gegessen & auch nichts mit in die Schule genommen. Sprich, mein ganzes Essen & Trinken wurde auf den Nachmittag/Abend verlegt. Jetzt verlege ich es mehr gleichmäßiger, esse Frühstück ziemlich ausreichend. Eine Studie besagt auch, dass Leute, die kein/wenig Frühstück essen, schneller dicker werden (genauso die, die zu viel oder zu wenig schlafen). Wie sehr man dem glauben kann, ist allerdings wieder was anderes.

Teste am besten einfach deinen Körper, auch wenn es sich über einen längeren Zeitraum hinauszögert - danach fühlt man sich einfach wohler und man kennt seinen Körper besser. zwinker

(P.S.: Cola Light ist wirklich nichts wert. ^^ Der fehlende Zucker wird durch andere Zusätze wieder reingeholt - bringt dir also nicht wirklich etwas. Ich wäre mit solchen Light Produkten immer vorsichtig, einige sind nur Verarsche.)

2 Esslöffel Olivenöl vor jedem Essen ODER nur vor dem Mittagessen (weiß nicht genau), du kannst essen was du willst und nimmst ab.

Hat ne Bekannte von mir mal gesagt, weil sie das auch ausprobiert hat und es hat wirklich funktioniert.

Und warum sollte das helfen?

Ich geb mir mal die Muehe und schreib das alles ab. D: Also:

Die SHANGRI-LA-DIÄT

Es gibt nur zwei Regeln:
- Erstens: Nehmen Sie täglich 100 bis 400 Kalorien in Form von Zuckerwasser und/oder neutralem Speiseöl zu sich.
- Zweitens: Nehmen Sie Zuckerwasser und Öl mit mindestens einer Stunde Abstand zu den Mahlzeiten ein.

Hintergrund:
Zuckerwasser ist zwar süß, das Gehirn registriert es jedoch als neutral. Reines Zuckerwasser wird so eingestuft, als wuerden wir Speisen ohne Geschmack essen. Der Sollwert sinkt - und wir nehmen ab.
Rezept: 1 EL Zucker auf 0.2 l Wasser.
Neutrales Olivenöl ist fast geschmacksfrei. Auch hier werden kleine Mengen vom Gehirn als neutral bewertet. Der Sollwert wird gesenkt und die Gewichtsabnahme unterstuetzt.

... weniger als 9 kg abnehmen:
Zucker: 1 EL pro Tag; Kalorien im Zucker: 45 kcal
Öl: 1 EL pro Tag; Kalorien im Öl: 120 kcal

... 9 bis 18 kg abnehmen:
Zucker: 2 EL pro Tag; Kalorien im Zucker: 90 kcal
Öl: 2 EL pro Tag; Kalorien im Öl: 240 kcal

... mehr als 18 kg abnehmen:
Zucker: 3 EL pro Tag; Kalorien im Zucker: 135 kcal
Öl: 2 EL pro Tag; Kalorien im Öl: 240 kcal.

Quelle: tv14 29. Dezember - 11. Januar 08.

So. D: Und bevor einige sagen, dass das eh nicht stimmt, weils ja in ner Zeitschrift steht und blubb - eine Bekannte von mir hats ausprobiert und bei ihr hats wirklich funktioniert. glücklich

Außer den Sachen nimmste nix zu dir?!

Und wer kann bitte Öl so essen? Ist ja ekelhaft..

Ich weiss nicht wer von euch schonmal Olivenöl getrunken hat, ja auch hochwertiges natives, "Neutral" ist etwas völlig anderes lach

Sollte diese Diät tatsächlich nur aus Zucker/Wasser/Öl bestehen so gäbe es ein starkes Defizit an Mineralien und Vitaminen, was den bekannte JoJo Effekt geradezu provoziert.

so viel dazu

Ich denke es ist ein 'Fett' Trick.
Wenn du das Öl vor den Mahlzeiten einnimmst fettet das die Magen-Innenwände ein und kann so verhindern das sich das Blut sachen dickmacher aus den Speisen zieht..allerdings geht das auch auf Kosten des Körpers weil er so ja auch keine Nährstoffe und Mineralien ziehen kann.

Die Aufnahme der Nahrung bzw. dessen Inhaltsstoffe findet im Dünndarm statt, nicht im Magen.

muss das denn Olivenöl sein oder geht auch normales Speiseöl?

Ich glaub, das muss Olivenöl sein, bin mir aber nicht sicher.

da würd ich aber lieber zuckerwasser trinken ^^

abnehmen .__.
das liegt in den Genen dass man dünn oder kräftiger is aLLes andere um es zu verhindern is ungesund :P
saq ich mal so...
und wenn dann nur sport sport und nochmal sport ist
gesund und man muss nichts umändern und es zerstört auch nicht deinen körper ;) sondern
baut ihn auf :P lol kopfstand

Du willst damit doch nicht sagen, dass das Gewicht ausschließlich in den Genen liegt und das es ungesund wäre, sich gegen "die Natur" zu stellen?

Leute mit mehr als 100kg sind NIE gesund, außer vielleicht Boxer etc, da ist das aber nicht Fett sonder Muskeln.

Richtig. Und es ist mit Sicherheit nie ungesund, sich gesund zu ernähren [da liegt die Kontroverse ja schon im Wort] - und wenn ein Übergewichtiger dadurch Gewicht verliert, kann das nur gut sein [in einem gewissen Rahmen - aber der wird durch gesunde Ernährung auch nicht gesprengt werden].
Natürlich ist nicht jeder Körper gleich gebaut und der Stoffwechsel funktioniert auch nicht bei allen Menschen gleich "gut", aber die allermeisten übergewichtigen Menschen sind für ihr Übergewicht selbst verantwortlich: falsche Ernährung und zu wenig Bewegung. Sicherlich gibt es auch [einen Bruchteil von] Menschen, die aufgrund einer Krankheit übergewichtig sind, aber das ist dann in dem eigentlichen Sinne auch nicht natürlich.

Würden alle Menschen solchen Bakterienanteil & die gleichen Gene haben, wie manche Menschen, die halt nun mal sehr schnell zunehmen, wobei andere vom Fressen fast noch dünner werden, so wären ein deutlicher Prozentsatz mehr übergewichtig. rolleyes

Ich find's irgendwie dumm, solche Menschen komplett die eigene Schuld zu geben, nur weil man selbst vllt. nicht dazugehört. (Von megaübergewichtigen brauch man nicht zu reden, mir geht es eher um die leicht übergewichtigen bzw. normal dicken)

Übrigens: 100 kg kann man auch als Dünner haben?! Ist nicht jeder nen abgebrochener Zwerg. bäh

ich hab übergewicht seit ich klein bin. auf allen fotos bin ich dick. 2 mal die woche thaiboxen und am wochenende schwimmen hat bis jetzt nicht viel gebracht. und ich trink auch nur wasser.

Tut mir leid, aber du kannst mir nicht erzählen, dass ein gesunder Mensch, der sich richtig ernährt und ausreichend Bewegung bekommt, "einfach so" [massiv] übergewichtig wird.
Ich rede ja nun nicht von "der hat eben ein paar Kilo zu viel" - sondern von adipösen Menschen. Und da gibt's in meinen Augen auch kein "normal dick". Ich möchte ja auch gar nicht über übergewichtige Menschen urteilen, das steht mir nun wirklich nicht zu; aber man kann m.E. nunmal nicht einfach sagen "Ich nehme halt leichter/schneller zu als andere, deswegen bin ich so dick". Mit der richtigen Ernährung und genügend Bewegung - ich kann mich nur wiederholen - wird ein gesunder Mensch nunmal nicht dick.

Das ist richtig, vorrausgesetzt man hat keine Unterfunktion z.b der Schilddrüse, kann man nicht krankhaft adipös werden wenn man sich ausreichend bewegt und auf gesunde Ernährung achtet. Die meisten Menschen vergessen jedoch das selbst wenn ich mich gesund ernähre aber über meine Kalorienbilanz am Tag komme (Grundbedarf + Leistungsbedarf) ich trotzdem "dicker" werde.

Es ist natürlich klar das jeder hier einen anderen Stoffwechsel und somit auch einen anderen Bedarf hat, aber jemand der Sport treibt und unter oder gleich seiner Leistungsbilanz sich ernährt wird nicht dick, es wird kein Fett aus dem "nichts" gezaubert.

Aber es heißt doch auch das man vom Psychischem zunehmen kann, von Stress & so weiter. Ist das auch nur ein Gerücht?

Sagen wir es so: Man kann dadurch schneller zunehmen bzw. ist anfälliger Fett anzubauen.

Und wie gesagt redete ich von leicht Übergewichtigen. zwinker

Psychische Faktoren sind ausschlaggebend wenn dadurch der Körper z.b mehr Stresshormone produziert.

Zunehmen von "nichts" kann aber auch nicht die Psyche.

Hallo, kennt jemand 'ne Diät bei der man als Normalgewichtige abnehmen kann, ohne Jojo-effekt?
Das wär nämlich ganz hilfreich für mich ^^

Ich möcht aber nich, dass jemand denkt ich will magersüchtig werden oder so ^^
Nur weil man Normalgewichtig ist, heißt es ja nich, dass man nicht speckig sein kann, und das möcht ich nunmal weghaben ^^

i sog bloß birnendiät
bäh

Dir ist schon klar, dass ne Diät dazu da ist, Gewicht zu verlieren und nicht den Speck loszuwerden? Kommt nämlich nicht so rüber. Das wovon du redest ist entweder Babyspeck, der mit der Zeit von allein weggeht, oder irgendein anderer Speck, den man aber nicht wegbekommen wird, ganz sicher nicht mit ner Diät. Lass also am besten die Finger davon, denn mit ner Diät wird sowas schnell nach hinten losgehen.

Ohja, das eine Stichwort wird sie sicher weiterbringen. ôo
Wie wär's, wenn du das mal etwas genauer erläuterst?
Im übrigen sind solche Diäten quatsch, da das eine einseitige Ernährung ist und dem Körper dann viele Nährstoffe fehlen werden wie z.B. Salz, das das Wasser normalerweise im Körper binden, wenn du dieses nicht zu dir nimmst ist das einzige was du verlierst Wasser und kein Gewicht..
Und zu meiner Vorvorposterin:
Du bist 14, mit deinem Alter solltest du keine Diät machen.
Diäten sind allgemein schlecht für den Körper, da du außerdem noch in der Wachstumsphase bist und dem Körper keine Nährstoffe vorenthalten solltest.
Belass es doch einfach bei gesunder Ernährung und Sport, das hilft auf Dauer besser und ist gesünder als so eine Diät.

Hallo!


ich habe einige Fragen. 1. Ich möchte ungefähr bis zu den Sommerferien 13 kg abnehmen. Ich werde mich richtig ernähren & sport treiben. Wenn ich standhaft bleibe,kann ich das schaffen? Kann ich in ungefähr 6-7 Monaten 13 kg abnehmen? 2. Ich möchte täglich 1 1/2 stunden Inlineskaten. Reicht dass aus? Ich möchte abnehmen da ich oft in der schule gemobbt werde, und ich dass in meiner nächsten klasse nicht mehr durchmachen möchte traurig Ausserdem ist es ungesund.

Gruß,
Erdnussbutta

ps. Abnehmen = der Bauch wird kleiner, ist wohl klar ne? lach
ps nr 2= ich bin 13

Es kommt darauf an, wie viel Übergewicht du tatsächlich hast. Wenn man nur kleine Fettpölsterchen hat, sind 13 Kilo schon sehr[!] viel - wenn man wirklich massiv Übergewicht hat, sind mit entsprechender Disziplin 13 kg auf jeden Fall möglich.
Du musst halt vor allem deine Ernährung wirklich umstellen, sonst wird ein Erfolg nicht von Dauer sein. Wenn du dich dann wirklich gesund ernährst und dann noch jeden Tag anderthalb Stunden Inline skatest, solltest du es durchaus schaffen können. zwinker Allerdings kommt es auch darauf an, von welchem Sportpensum du jetzt ausgehst - wenn du bisher überhaupt keinen Sport getrieben hast, sie die eineinhalb Stunden für den Anfang zu viel [wobei es da natürlich auch auf Tempo etc. ankommt] - das sollte man dann schön langsam steigern. ;o

Bis zu den Sommerferien 13kg? Für 13kg wirst du nicht so lange brauchen. Was du dir vorgenommen hast wird locker ausreichen, aber meinst du nicht, dass 1 1/2 Stunden bisschen hart sind? Ich würd klein anfangen und das dann steigern, so ganz radikal ist auch nicht gesund, besonders nicht in deinem Alter.

Edit: Du bist doof, Jael traurig

huhu
ab wie vielen kilo gewichtsabnahme fängt sozusagen der bauch an zu "hängen", also die haut wird so schlaff, ich hoffe ihr wisst was ich meine?
ich habe nämlich seeeehr zugenommen in relativ kurzer zeit und möchte jetzt gerne 10 kg abnehmen um auf mein altes gewicht zu kommen, aber nicht dass das dann schon zu viel ist oô

Ich glaub nicht, dass es darum geht, wie viel du abnimmst. Ob die Haut am Bauch hängt, hängt eher davon ab, wie dick man war und wie lange man so dick war. Wenn du jahrelang 200kg gewogen hast und extrem schnell z.B. mehr als 100kg abnimmst, dann hängt alles, weil die Haut 'ausgeleiert' ist. Und da ich nicht glaube, dass du 200kg wiegst, und da du eh nur 10 abnehmen möchtest und noch jung bist, geh ich mal davon aus, dass da nix hängen wird.

Hey!

Danke für eure Tipps zwinker Hmm, ich denke ich werde jedes mal etwas länger fahren, also steitgern zwinker man gewhnt sich dann daran & dann schafft man die 1 1/2H. Danke zwinker

Um mal die Diskussion aus diesem Thread aufzugreifen:

Das ist so auch nicht richtig. Wenn ich das schon höre - 30 Situps in 30 Sekunden.. das regelt man dann fast nurnoch über den Schwung, anders, vernünftig, kann man in der Zeit gar nicht so viele Situps machen. Und dadurch baut man dann mit Sicherheit keine Bauchmuskulatur auf. Am Effektivsten sind solche Übungen, wenn man sie langsam (natürlich nicht in Zeitlupe) ausführt.
Ansonsten wird ja mittlerweile auch eher empfohlen, Crunches statt Situps zu machen.

Also ich habe dann auch mal ne Frage sozusagen zum Abnehmen.
Seit einem Jahr mache ich regelmäßig Sport also so 30-60 Minuten am Tag ich mache 5 x 30 Sit ups, 5 x Kobra,5 x 2 Beinübungen, 5 x 50 Hampelmänner xD & dann noch 100-500 Seilsprünge + Hulla Hoop Reifen so ca 5-10 Minuten & dann tanze ich zusätzlich noch.
Auf jeden Fall ist meine Frage jetzt also wegen meinem Bauch..
Immer wenn ich den anspanne fühle ich halt, dass da voll die Muskeln sind aber da ist halt immer noch so ne Schicht drüber.
& da wollte ich jetzt fragen ob das Fett ist & ich mehr trainieren oder weniger essen muss oder ob das einfach nur Haut ist ?

Wenn du Bauchmuskeln aufbaust, dann "drücken" diese die Fettschicht nach oben. Dadurch siehts eben aus als hättest du nen dickeren Bauch. :o

Ernährungsumstellung kann helfen... MUSS aber nicht...lokalen Fettabbau gibts nicht^^

Aber ist das nicht so, dass man mit Muskeln Fett abbaut ? Oo
Also wenn ich den Bauch nich trainieren würde wäre er dünner oder versteh ich das falsch ?

Er wäre nicht dünner, es kann aber durchaus erstmal so wirken, als wäre dein Bauch dicker als mit weniger trainierten Bauchmuskeln.
Was BBuunnyy meint, ist, dass man nicht einfach sagen kann "so ich will jetzt nur am Bauch abnehmen", das funktioniert so nunmal nicht. Man muss effektiv den Körperfettanteil reduzieren, damit sich auch das Fett (wenn denn welches vorhanden ist) am Bauch abbaut. Natürlich fördern Muskeln den Fettabbau - aber nur weil man am Bauch Muskeln hat, heißt das nicht, dass dadurch (ausschließlich oder hauptsächlich) Bauchfett abgebaut wird.

Dankeschön jetzt hab ich wieder was gelernt. =) <3
Ich hab heute mal bei den anderen in der Umkleide ein bisschen auf den Bauch gesehn und denke jetzt, dass das was ich meinte wohl doch eher Haut ist. xD
Naja danke auf jeden Fall

Hallo ihr lieben. Hätte mal ne Frage.
Ich habe von mehreren gehört, dass es besser ist viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen.
Andere wiederrum behaupten, dass man lieber 2-3 mal am Tag viel essen soll.

Was stimmt denn nun?


Ich habe aber in letzter Zeit auch ein bisschen abgenommen. Also nicht vom Gewicht her sonderdn eher von der Figur.
Meine alte Hose passt wieder, ich bin total stolz. :)
Habe aber eigentlich nichts besonderes gemacht.. keine Situps o.ä.
Sport auch nicht wirklich, halt ab und zu mal draußen etwas rumlaufen mit Freunden.
Ansonsten esse ich seit letztem Monat jeden Tag 2-3 Äpfel. Halt als Zwischenmahlzeit wenn ich Hunger habe.
Und ich trinke nur Wasser. Tu ich aber schon seit ein paar Jahren^^


Achso; nochwas. Habe mir mal die Tv Hoeren und Sehen meiner Mutter geschnappt. Da ist ne Kalorientabelle drin.
Ich find's echt erstaunlich, dass Apfelsaft mehr Kalorien halt als Cola oder Honig mehr als Nutella. :o

Liebe Grüße
Denise

Also ich hab gehört, dass es besser ist, wenn man mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nimmt.

Das ist ziemlich individuell. Am besten probierst du einfach aus, was für dich geeigneter ist. Im Endeffekt kommt es sowieso auf die Kalorienbilanz an - ist sie negativ, nimmst du ab.



Beim Apfelsaft kommt es drauf an, ob Zucker zugesetzt wurde. Das mit dem Honig halte ich allerdings für ein Gerücht. Nutella hat ca. 550kcal/100g, Honig in etwa 350kcal/100g.

Klar, gesund heißt nicht immer zwangsweise auch kalorienarm. Jedoch müsste klar sein, dass man seinem Körper mit gesunden Lebensmitteln mehr Gutes tut als mit ungesünderen, auch wenn die Kalorien vielleicht dieselben sind. Eine Banane für 100kcal ist eben doch gesünder als ein Schokoriegel für dieselben Kalorien.

Nichtsdestotrotz wird es für die Abnahme an sich keine große Rolle spielen, ob Banane oder Schokoriegel.
Gesünder wäre allerdings, sich den Schokoriegel nur ab und an zu gönnen zwinker


liebe Grüße

huhu :)

Ich hab mal ein paar fragen.. was sind crunches.. sind das situps?

Und wenn man abnimmt, nimm dann auch der Brustumpfang ab?
Und andersrum nimmt er beim zunehmen wieder zu?

Und noch eine letze lach
Was haltet ihr von diesen Entwässerungsdiäten, wo man (nur als Beispiel) 'ne Woche nur was Flüssigen zu sich nimmt und sonst nix?

Tut mir Leid wenn die Fragen schon gestellt wurden...

Danke schon mal im Voraus :)

Ja.


Naja, das kommt jetzt drauf an. Bei übergewichtigen Frauen oder Mädchen sammelt sich Fett auch in der Brust. Nach einer Diät sollte es dann wieder verschwinden. Der Brustumpfang ändert sich also schon, aber es verschwindet eben nur das Fettgewebe, nicht das Bindegewebe. Es kommt natürlich darauf an, wie viel man abnimmt, aber der Unterschied wird jetzt nicht "gewaltig" sein.


Davon halte ich gar nichts. Ich sag's mal so: wenn Gott gewollt hätte, dass wir nur Wasser zu uns nehmen, hätte er uns keine Zähne gegeben. lach Naja mal im Ernst. Ich würd's nicht machen. Denn auch durch exzessives Trinken bekommt der Körper nicht die Dinge, die er braucht. Und wenn Du 1 Woche "auf Entzug" bist und dann nur ein bisschen zu viel isst, kommt mit Sicherheit der Jojo-Effekt.

Hab auch ein paar Fragen..

und zwar möcht ich gern 3-4 kg abnehmen um wieder 45-46 kg zu wiegen. (Ich will nix hören, von wegen zu wenig oder so, ich bin erst 1.58 groß und 45 kg wäre so mein Idealgewicht.)

Also.. ich hab mit Sit-ups, Kniebeugen, Seilhüpfen und Joggen angefangen. ^^ Nun hab ich mal ne Frage und zwar wegen Situps.
Wie hoch soll ich dann gehen? Ganz hoch (bis zu den Knien) oder nur so halb? Ich hoffe, ihr versteht, was ich meine. xD

Und habt ihr noch'n paar Tipps? ._. Ich möchte nicht hungern (hab das vor 1-2 Jahren gemacht und es ist nach hinten losgegangen), und eine Woche lang nix trinken, wie mein VVP meinte, möchte ich auch nicht. Ausserdem mach ich eigentlich nicht sooo gern Sport. xD Mh joa. o:

Danke schonmal im Vorraus. ^^
Sonia.

Du meinst sicher ne Woche lang nur trinken, oder? o.o


Naja, ich würd dir empfehlen alle Strecken mim Rad zu fahren (Wenn möglich)... wieso magst du keinen Sport machen? Also bist du nur zu faul, oder woran liegts? :p Ich kann mich beispielsweise viel mehr für 'richtigen' Sport aufrappeln (Sprich Tanzen, Schwimmen, Volleyball usw.) als für so Übungen (Sit-ups usw.) ... besonders mit ner Freundin machts doppelt Spaß :) Inlinern ist auch mal ganz lustig :D

Viel Erfolg <3

Was süße Zimtzicke meinte, war btw. nicht eine Wopche lang nichts zu trinken, sondern nur zu trinken und nichts zu essen.^^ Halte ich aber auch sehr wenig davon, aus o.g. Gründen.

sunychen, schau dir doch mal diese Anleitung für Crunches an. Werden ja mittlerweile eher empfohlen als Sit-ups und sind allemal ein gutes Training für die Bauchmuskulatur. Ansonsten kannst du auch ein Bein über das andere legen (also eines angewinkelt aufstellen und das andere darüberlegen) und dann gerade den Oberkörper heben, das trainiert dann eher die schräge Bauchmuskulatur.

Ansonsten kommt es natürlich darauf an, ob du wirklich Gewicht verlieren willst (was durch den reinen Muskelaufbau kaum funktionieren wird) oder ob du nur deinen Körper trainieren willst. Wenn letzteres der Fall ist, klingt dein Trainingprogramm
soweit nicht schlecht (wobei es da natürlich auch auf die Häufigkeit ankommt ;o).

ich finde abnehmen schwachsinnig^^ zumindest solange man unter 20-25 jahre ist sollte man überhaupt nicht dran denken außer man ist wirklich schwer übergewichtig...

Was ist denn daran schwachsinnig abzunehmen wenn man mit seinem Körper nicht zufrieden ist..!?

Ja. xD Verschrieben, tut mir leid. ^^


Weiß ich nicht. Oo Ich glaub, das ist einfach diese Null-Bock-Einstellung. ^^ Also wenn ich mir vornehm, Sport zu machen, dann mach ich's auch. Aber halt auch nur, weils notwendig ist. xD Und nicht, weils mir besonders viel Spass macht.. oO


Jaaaa. =D Das mach ich auch. ^^ Das meinte ich eigentlich mit 'Sit-ups'.. xD Wir haben's in Sport beigebracht bekommen, müssen immer 216 Stück machen. o: (8 mal langsam, 8 mal schnell, 8 mal langsam, 8 mal schnell usw.)


Jetzt mittlerweile beides. glücklich



Frag ich mich auch. Oo

Unter "Tipps" auf der von mir verlinkten Seite steht im übrigen auch
"Wer hier mehr als 50 Wiederholungen schafft, macht die Übung falsch."
Ohne jetzt behaupten zu wollen, dass alles, was man auf irgendwelchen Webseiten so findet, richtig ist:
Wenn du dich da bei den 216 nicht verschrieben hast, ist das viel zu viel und ich frag mich manchmal echt, was die Sportlehrer teilweise so studiert haben, wenn sie ihren Schülern so etwas beibringen.
Aber klar, gerade bei alten Lehrern waren zur Zeit von deren Studium die Erkenntnisse bzgl. Trainingslehre u.ä. oft noch ganz anders und wenn man sich dann nicht regelmäßig fortbildet, kommt eben sowas heraus..

Hallo!

Mein Problem ist, das ich seitdem ich mehr Sport mache als noch vor einem halben Jahr (da sich mein Schulweg geändert hat fahre ich jetzt manchmal bis zu 45 km in der Woche oder mehr), reite und jetzt auch seit einem halben Jahr Squash mache, 6 kg zugenommen habe oO Ich hab auch gemerkt das ich Muskeln aufgebaut habe, aber seltsamerweise ist bei gleicher Ernährung auch Speck dazugekommen o_o

Besonders an Oberschenkeln, Bauch und Hüfte. Wie krieg ich den jetzt wieder weg? Noch mehr Sport löst das Problem nicht oder?

Wäre über Tips dankbar ^^

Also wir winkeln die Beine immer im 90 Grad Winkel an bei den "Situps" wie auch immer die heißen. Und meine Handballtrainerin macht auch regelmäßig noch Lehrgänge usw.

Dachte immer das wär total schlecht die Beine abzustellen.

Hab mich nicht verschrieben.
zuerst ganz normal 8 langsame Sit-ups, dann 8 schnelle, 8 langsame. Dann werden die Beine im 90°-Winkel angewinkelt und wieder 8 langsame, 8 schnelle, 8 langsame. Dann Beine ganz hoch (wie eine Kerze ^^), 8 langsame, 8 schnelle, 8 langsame. Dann, wie du es vorgeschlagen hast, ein Bein übers andere und dann 8 langsame, 8 schnelle, 8 langsame Sit-up's nach links und dasselbe wieder nach rechts.

Wenn ich mich jetzt nicht verrechnet hab (ich hoff mal nicht xD), dann sind das tatsächlich 216. (keine Lust jetzt, nochmal zu rechnen. :/)

Joa. Das müssen wir jedes mal machen.. o: Hab danach immer 2 Tage lang Muskelkater. xD

Das sind 96 Set ups oder?
weil 12 mal 8 gibt bei mir 96 ^^.
216 wären doch auch mal echt wirklich viel zu viele o.O

irgendwie hab ich mich beim rechnen verrechnet. tut mir leid. ^^

tut mir leid für den doppelpost. hab vergessen, das fettgedruckte mitzuschreiben. xD



vp? du hast dich auch verrechnet, indem zu vergessen hast die 3*8 sit-up's nach rechts mitzurechnen. xD
sind keine 216, aber 168.

Vllt. ist es kein Speck, sondern Muskelmasse.
Die wiegt nämlich mehr als Fett.

Kannst wenn de willst des selbe machen wie ich !!:


ich hab jetzt in 2 wochen 5kilo abgenommen :

Morgens: Jogurth

Mittags: Fish mit reis oda so !!

Abends: Brot mit Quark und schnittlauch drauf dazu gemüse !

viel sport und man kann trotzdem eis essen usw glücklich

Also wenn du das wirklich jeden Tag so machst ist das aber auch nicht unbedingt gesund...

Hey!

Ich habe einen ein wenig größeren Bauch. Aber auch nicht ganz groß. Aber der Bauch ist das einizge, was bei mir dick ist. Sonst ist alles normal.
Und wenn man ein wenig dick ist, dann hat man "Brüste". Halt nur mit Fett drin.
Und jetzt zur Frage:
Wie bekommt man das Fett da drin weg? Geht es weg, wenn ich einige Übungen für den Bauch mache?
Denn wenn ich nur im T-Shirt zur Schule gehe, dann drücken die Griffe(?) der Tasche alles zwischen Oberarm und Brust weg. Dann sieht die Brust viel größer aus. Und als Junge nervt das.

wieso ??

Weils nicht ausgewogen ist :o

Könntest dich jetzt zum Beispiel auch nicht gesund allein von Gemüse ernähren. Da fehlen dir dann eben andere Nährstoffe..

Na wie bekommt man denn Fett weg?! Mit gesunder Ernährung & Sport. Durch Übungen trainierst und baust Du die Muskeln auf. Davon geht aber Fett nicht weg. Wenn Du abnimmst, müsste das eigentlich alles weg gehen. :o

Hallo,

ich hätte mal eine Frage bezüglich des Themas..

Insgesamt esse ich eigentlich recht ausgewogen, d.h. viel Obst und Gemüse, Fisch, Fleisch usw. aber eben auch mal'n Eis und Süßes. Leider hat sich zweiteres in letzter Zeit ziemlich gehäuft. Zumeist dann wenn ich keine Zeit hab mir was richtiges zu machen/zu holen.

Bei einer Größe von 1,65 wieg ich 52kg, das ist m.M.n. okay und darf auch ruhig so bleiben - d.h. abnehmen will ich eig. nicht. Was ich aber gern tun würde ist ein bisschen "straffen" und so. ;)
Abgesehen davon bin ich ja eh so "unsportlich" in letzter Zeit..

Deshalb meine Frage - welche Sportarten bzw. Übungen könnt ihr mir empfehlen? Wieder angefangen zu Joggen hab ich bereits, jeden zweiten Tag 30Min dacht ich mir so. Was kann ich an den "Pausentagen" machen?

Naja um die Zonen noch besser zu modellieren, sind Muskelaufbauübungen total gut (zb diese klassischen Bauch-Beine-Po-übungen). Viel Wasser trinken ist auch sehr wichtig für eine straffe Haut.. evtl auch mal Wechselduschen probieren?

Verbrennt man eigentlich beim joggen oder Rad fahren mehr Kalorien (oder Energie? xD)? Hab' mir überlegt, mit einem von beiden anzufangen, weil ich, außer dem Schulsport, eigentlich keinen Sport in der Freizeit mache.^^

Beim joggen. (;
10 kcal pro minuten, wenn du joggst.
und so ca. 8 kcal, wenn du fahrrad fährst.

'Tschuldigung wenn ich mal Off-Topic schreibe lach aber bei manchen Posts hier..

Also meines bescheidenen Wissens nach dient die Gewichtsabnahme eigtl dem besseren Aussehen und/oder der besseren Gesundheit. Die Zahl, die letztendlich auf der Waage angezeigt wird, sagt allein noch garnichts über den Menschen aus.
Darum versteh ich grad' nicht, dass manche Menschen sich aufregen, wenn sie nachm Sport mehr wiegen, weil wegen Muskelmasse?
Insofern man es mit dem Muskelaufbau nicht übertreibt, wird das doch im allgemeinen als positiv gewertet, sowohl bei der Gesundheit als auch beim Aussehen. Was kümmert es denn dann, wenn die Waage 6kg mehr anzeigt? :l


Vaish

Also eine Freundin von mir hat innerhalb von 6 Wochen ungefähr 10 kg abgenommen. Sie aß jeden Morgen Haferflocken und jeden Abend soweit ich weiß auch. Außerdem ist sie jeden Abend ein bisschen Joggen gegangen. Nun ernährt sie sich seit knapp einem Jahr wieder "normal" (keine Haferflacken, bäh :x) und hält ihr Gewicht auch ohne Sport fabelhaft.
Ich habs echt versucht, aber ich kann mit Haferflocken absolut nichts anfangen. Außerdem kann ich machen was ich will, ich wieg nicht mehr und auch nicht weniger. Ich werd nun ab heute nochmal versuchen jeden Tag ne halbe Stunde Sport zu machen und dann mal wenigstens in einer Woche gucken ob ich n bisschen was abgenommen hab. Ich bin nun zwar nicht dick, aber ich mag mich nicht auf meine Augen verlassen - da tuts doch besser die Waage..

lg, Toru

Meine Sportlehrerin hat gesagt, beim Walken verbrennt man noch mehr als beim joggen, weil da irgendwie der optimale Herzschlag oder so (?) zur Fettverbrennung erreicht wird ;x
Nur mal so, falls das auch eine Alternative für dich wäre ;D

Das wär mir irgendwie viel zu peinlich. lach

Aber irgendwie versteh ich's trotzdem nicht: man sagt ja, dass z.B. joggen erst etwas bringt, wenn man es mindestens eine halbe Stunde macht...verbrennt man dann erst nach einer halben Stunde Kalorien oder wie soll man das verstehen? Und weshalb ist das mit den 30 Minuten so? Wär schön, wenn jemand diese Fragen mal beantworten könnte.^^

Stimmt nicht..soviel ich weiß nur wieder ein weit verbreitetes Gerücht ;)

Quatsch. Du verbrennst sofort Kalorien, nur die Fettreserven werden eben erst angegriffen, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind. (oder?)
Inliner fahren ist ne gute Alternative zum Joggen. sehr empfehlenswert. (:

Mit dem Begriff Fettabbau wird ein Prozess der Körpergewichtsreduktion durch Verringerung des Körperfettanteils beschrieben.
Zu einem effektiven Fettabbau kann es nur kommen, wenn der Körper über einen längeren Zeitraum mehr Energie verbraucht als er erhält. Diese so genannte negative Energiebilanz kann durch eine gleich bleibend moderate Trainings-Intensität erreicht werden.
In relativ kurzer Zeit – schon nach 30 Minuten Training - sind die Kohlenhydratspeicher des Körpers soweit entleert, dass der Fettabbau anfängt zu überwiegen. Wer also vor dem Ausdauertraining ein Krafttraining absolviert, kann hier die besten Erfolge erzielen. Die richtige Trainings-Reihenfolge sorgt für Muskelaufbau und bessere Voraussetzungen für das Trainingsziel: Fettabbau.
Es ist immer noch ein Irrglaube, dass Ausdauer der Kraft entgegenwirkt, also dass ein Cardiotraining schlecht fürs Krafttraining sei. Diese Aussage ist falsch! Nur mit einer guten, grundlegenden Ausdauerkapazität ist es auch möglich, den Muskel besser zum Wachstum zu stimulieren und bessere Kraftleistungen zu entwickeln.


Quelle: McFit.de

hier sagen ja viele, dass man als anfänger erstmal so ca. jeden zweiten tag und dann noch nicht so lange joggen gehen soll, ich kenn das ja auch nur so.

ist es schlimm, wenn man jeden tag und dann auch 2x joggen geht ?
mir macht das einfach spaß und ich hab da jetz auch keine probleme mit zu großer anstrengung oder so
geh jedes mal so 20 min

Also ich denk mal nicht das es jetzt unbedingt schlimm ist...
Aber man verbrennt erst bei 30 minuten Sport Fett, deshalb weiß ich nicht ob es was bringt wenn du zweimal am Tag 20 min joggen gehst..
Aber diese Methode stärkt bestimmt deine Ausdauer... versuch mal nach ner Zeit vllt. zum Anfang 40 minuten zu joggen.

Es geht ja auch darum, dass sich Muskeln, Sehnen, Knochen usw. an die (neue) Belastung gewöhnen. Bei jedem Schritt kommt ein Vielfaches des Körpergewichts zusammen, das vom Körper auch getragen werden muss.

Daher ist es schon sinnvoll, sich langsam zu steigern und seinen Körper zu "trainieren". Sonst kann es häufig zu Schmerzen kommen, u.a. durch bspw. eine Schleimbeutelentzündung.

btw. 2x20 Minuten ist immer noch besser als gar nicht zu gehen, weil man angesichts der "langen" 40 Minuten keine Motivation findet - Fettabbau hin oder her. zwinker

ist mir eigentlich egal, dass erst nach 30 min fett abgebaut wird - ich merk ja, dass ich trd abnehm ;)

und bis ich 40 min schaff dauerts noch ne weile, das ist dann doch zu viel für mich^^

ob ich da jetz was schlimmes mach oder nich, das weiß ich aber leider immer noch nich soo genau :/

Man verbrennt auch vor 30 Minuten Fett.
Nur ab 30 Minuten ist es eben effektiver.
Haben grade letzte Woche darueber gesprochen bei den groeßsten Diaet bzw Sportmythen..

Da bin ich ja beruhigt - denn nach meiner Operation am Knie hab ich meine alte Kondition noch nicht wieder... ^^

Bis jetzt hab ich noch nicht drüber nachgedacht, abzunehmen, weil mich der ganze Schlankheitswahn voll nervt... Hab aber innerhalb des letztes Jahres so 10 Kilo zugelegt... was man auch ein wenig sieht am Bauch, den Armen und den Beinen x.x D.h. ich fühl mich nicht mehr wohl.

Da ich aber der Typ bin, der schnell zulegt (danke fürs Vererben Mama ^^) hab ich mir nun mal Gedanken gemacht... Denn was man einmal drauf hat, kriegt man schwer wieder runter...

Vom BMI her bin ich knapp unter 25, d.h. Normalgewicht, aber an der oberen Grenze. Und ich muss zugeben, dass ich ne echte Couch-Potatoe bin... ich geh 1x die Woche Schwimmen und fahr manchmal auch mittm Fahrrad draußen rum und hab 2x die Woche Schulsport, aber das is auch schon alles...

Nun hab ich mir n Plan erstellt, weniger zu essen, mich beim Trinken vielleicht auf Wasser umzustellen (obwohl ich ja meist Apfelschorle trinke, was ja auch ok ist, wenn man so liest...) und mehr und regelmässig Sport zu machen...
D.h. jeden Tag 20 Situps & Liegestütze, dann auf den Stepper (wegen der Knie-OP erstmal 5min, und jede Woche dann eine Min mehr, damit sich mein Körper dran gewöhnt...) und danach nochmal 20 Situps & Liegestütze und so n paar Dehnübungen, die ich mir noch i-wo raussuchen mag...

Naja und Schwimmen und mittm Fahrrad raus und vllt auch im Fitnessstudio anmelden (wenns der Stundenplan zulässt ^^).

Ich hoffe mal, es bringt was... und ich halt es durch... zwecks des altbekannten Schweinehundes... ^^ Aber wenn man sich dran gewöhnt, machts ja dann auch Spass... ;) Hoff ich mal...

"weniger zu essen"

Finde ich nicht gut - lieber das richtige essen.

Würde nicht generell sagen, dass es schlecht ist, weniger zu essen.

Gibt sicher Leute, die einfach von der Menge her zu viel in sich reinstopfen. Für den Magen ist das ja auch nicht so toll.

Ja, das stimmt... man muss einfach ein Gefühl für die richtige Menge kriegen und vor allem langsam essen. Denn das Sättigungsgefühl setzt erst später ein.. lach
Also die, die ich kenne, die abnehmen müssen, essen auch viel zu viel. 2 Portionen oder eine richtig große sind z. B. schon zu viel. glücklich

Ich mein das bei mir in dem Sinne, das ich oft aus Langeweile esse.
Oder eben weiteresse, obwohl ich schon satt bin - weils gut schmeckt o.0

Hm, ganz doof... aber such dir Beschäftigung.. lenk dich ab.. oder kau Kaugummi. Das Langeweileessen haut echt rein..
..und wenn man mehr isst, weils gut schmeckt - nur so viel kochen bzw. auf den Teller machen, wie man wirklich braucht (also nicht zu viel, nicht zu wenig)..
Ich mach mir n Wochenplan, damit ich schon beim Einkaufen nicht auf die Idee komme, etwas "Überflüssiges" zu kaufen.

Also, ich bin zur Zeit am abnehmen, da ich in einer Fastfoodkette seit einiger Zeit arbeite und dort zu viel zugenommen habe. Bei mir war das Problem immer ich konnte weder aufs essen verzichten im Sinne von Fasten oder auf ganz bestimmte Lebensmittel wie z.B Nudeln. Durch einen bekannten bin ich auf Weight Watchers gestoßen und muss sagen das ich sehr zufrieden damit bin, ich bezahl zwar dafür aber ich fühle mich wohl dabei, denn ich kann essen was ich möchte und durch das Punktesystem habe ich einen Überblick wie viel ich am Tag essen darf. Mit dieser Methode habe ich das richtige für mich gefunden. Sport war für mich davor ein Fremdbegfriff, doch nach dem die ersten Kilos runter waren hat sich meine Motivation gesteigert und ich bewege mich jetzt auch regelmäßig.

Das war/ist meine Erfahrung zum Thema abnehmen ^^


Grüßle Conny

rolleyes

Hi,

wie behandelt man Muskeln am besten die man nicht (mehr) braucht? Hatte vom arbeiten auf Farmen Muskeln an den Armen bekommen, die brauche ich aber so gar nicht, das doofe ist nur, dass die jetzt schlaff werden. Gehen die dannach ganz weg? Oder wird das Fett?

genau das hab ich auch xD
Oder ich hab so jipper auf was süßes und nimm mir dann was, obwohl ich nicht wirklich Hunger hab...

Ich bin knapp 160cm groß und wieg so um die 59kg. Genauer kann ich es leider nicht sagen, da die Waage zuhause nicht 100% funktioniert... außerdem vermeide ich es, mich zu wiegen xD

Ich habe auf Internet mal ausgerechnet und da steht, ich befinde mich im oberen Bereich des Normalgewichts (Errechneter Body-Mass-Index: 23.05, Übergewicht ist ab einem Wert größer als 25.02).

Ich finde mich generell zu rund und würde sehr gerne abnehmen, besonders an Bauch und Oberschenkeln, aber ich bin eine mega couch-potato und joggen ist absolut nicht mein Ding.

Ich dachte, ich koennte evt. mit Sit-ups usw. anfangen, aber den Oberschenkeln bringt das ja nun nichts...

Habt ihr irgendwelche Tipps zum abnehmen?


lg, ichigo-sweet

Also ich hasse auch Joggen, Sit ups, etc...
Ich helfe einfach immer ganz viel beim Haushalt mit, das hilft ehrlich.
Zimmer aufräumen, Bad putzen, bügeln, Wäsche waschen, Wäsche aufhängen, Müll schmeisen gehen..
aber oft auch einfach nur meine Lieblingsmusik anmachen und gaaaaaanz viel tanzen
Beim Einkaufen, shoppen etc: Für kleinere Strecken lohnt es sich auch zu Fuß zu gehen (+ spart Geld)

Man muss ja nicht nur joggen, ich hasse joggen auch.

Beispielsweise Fahrrad fahren, schwimmen gehen und sich gesuender ernaehren, wenn man es nicht schon tut.
Statt der Schokolade vielleicht mal ein Apfel essen.
Mein Lehrer sagt immer man muss nur mehr verbrennen/sich bewegen als man isst, dann klappt die Sache auch.

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Mein Typ ist Kampfsport :x

Bin vorher jede woche 3x im Fitnesscenter gegangen hat nichts gebracht. Nun mach ich Kampfsport und man sieht deutliche Fortschritte.Zudem lenkt es einen von Schulstrabazen ab und kann in unangenehmen Situationen helfen.

Servus,

ich habe nun seit November (?) 7 kg abgenommen, da ich einfach meine Ernährung umgestellt habe.
Also darauf achten, mehr Vollkornbrot essen, nicht so viel Weißbrot.
Bei Ölen darauf achten, dass viele ungesättigte Fettsäuren enthalten sind.
Viel Rohkost essen.
Darauf achten, dass ihr 3 mal am Tag esst, nicht öfter.
Am besten eine "normale" Mahlzeit und die anderen beiden Mahlzeiten mit Vollkornbrot, Rohkost (Salate o.ä. gehen auch, aber auf die Soße achten!) etc.

Bei Salatsoßen -> keine Fertigsoßen, dort ist oft Zucker drin, welcher für eine gewisse Zeit verhindert, dass die Fettverbrennung im Körper stattfindet.
Am besten selbst machen mit Öl, Essig, Joghurt (0,1% Fett) oder Magerquark, Salz, Pfeffer, Schnittlauch etc. pp.

Wichtig ist, Wasser trinken, außer zu der "normalen Mahlzeit", wenn ihr da eh normales Essen esst, benötigt braucht ihr auch nicht drauf achten, was ihr trinkt.
Cola light und Cola Zero haben zwar keinen Zucker, sorgen jedoch durch den süßen Geschmack ebenfalls dafür, dass die Fettverbrennung nicht stattfindet, da der Insulinspiegel steigt.

Dazu des öfteren Sport machen.

Es geht langsam, aber ich habe bisher auch keinen "Jojo-Effekt" und habe bisher 7 kg weg.
Wenn man langsamer abnimmt ist das auch besser für den Körper.

mfg.
Chanty

Hey,
eine Freundin von mir hat total viel abgenommen. Sie hat ihre Ernährung umgestellt, und nach 16.00 Uhr nichts mehr gegessen, sondern mindestens 3Liter Wasser getrunken und angefangen mehr Sport zu treiben. Hilft, zumindest bei ihr, gut ;)
Sorry, falls das schonmal geschrieben wurde, hatte keine Lust mir alles durchzulesen.

Bisschen krass, oder? Ich versuche, 5 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen, das wäre dann ca ab 18:00 Uhr. Aber nachmittags schon die letzte Mahlzeit?! Da fällt ja das ganze Abendbrot weg. Klar, dass man dann abnimmt... aber wirklich gesund stell ich mir das jetzt nicht vor

Ich denke es kommt darauf an WANN man ins Bett geht, du kannst natürlich nicht bis 2 Uhr durchmachen wenn du seit 16 Uhr oder länger nichts mehr gegessen hast, man nennt das soweit ich weiß "Dinner-Canceling" ich halts aber für Schwachsinn, genauso wie eine Null-Diät.
Wahrscheinlich wird deine Freundin statt Fett nun Wasser ansetzen, dagegen helfen dann Sport oder Entwässerungs Drages.

Es ist Quatsch ab einer bestimmten Uhrzeit nichts mehr zu essen!
Vor allem kann diese 16-Uhr-Regelung auch gar nicht so passend für z. B. Arbeiter sein, wenn sie da oder erst später Feierabend haben. Aber 16 Uhr klingt allgemein eher nach Quälerei/Hungerei statt nach gesundem Abnehmen. Man sollte das wenn dann schon so gestalten, dass man die Ernährung dauerhaft umstellt. Wenn du hinterher wieder in deine alten Gewohnheiten fällst, dann wirst du garantiert den Jojo-Effekt haben.
Auf was es ankommt ist wieviel du INSGESAMT am Tag isst und wieviel du am Tag insgesamt verbrauchst. Wenn du mehr zu dir genommen hast, wirst du natürlich zunehmen, umgedreht wirst du abnehmen.
Grundsätzlich sind 3 Mahlzeiten ja nicht verkehrt, aber wovon man sich auch zwischendurch satt essen kann, ist Obst und Gemüse. Damit macht man nichts verkehrt, wenn man das nicht gerade kiloweise isst.
Also meine oberste Grenze ..was so das späteste Essen betrifft.. ist 20 Uhr. Weil das Einzige, was beim Spätessen so von Nachteil ist, dass es einfach schwer im Magen liegen und man schlechter schlafen kann. Aber das muss jeder für sich selbst bestimmen (realistisch bitte -.-').

wahaha! also ich hab von ner diät gehört bei der man immer wenn man hunger hat einfach einen löffel zucker in wasser löst + des dann trinkt. hört sich gut an, ich habs aber trotzdem nochnicht probiert d:

Irgendwie mag ich das nicht so recht glauben, hört sich auf alle Fälle nach einer Diät-Lüge an, klar wissen wir alle das unser Gehirn täglich rund 100 g Zucker braucht, allerdings nicht diesen "Tüten-Zucker" den man sich da wohl ins Wasser mischen soll, sondern Zucker aus Obst, Trockenfrüchten, stärkehaltigen Lebensmitteln.



<- Bezieht sich auf den Industrie "Tüten-Zucker".

Außerdem braucht der Körper mehr als Flüßigkeit und Zucker, bei diesem merkwürdigen Diättipp fehlen viele Vitamine, ungesättigte Fettsäuren etc.
Ich jedenfalls rate davon ab.

mach ich auch. naja ok es schankt meistens zwischen 16 - 17 uhr.
ich ess morgens halt eben in der schule n vollkornbrötchen, karotten + kiwi, ananas - immer unterschiedlich.
zu hause ess ich dann um ca. 13.30 uhr mittagessen mittagessen, weniger und eigentlich immer ziemlich fettarm. ich esse nicht mehr sooo viel bis ich vor vollem magen kotzen müsste. ich trink auch immer beim essen wasser dann bin ich schneller voll.
abendbrot eben dann zwischen 16 - 17 uhr. anfangs ist das ein wenig hart aber wenn man das mehrere monate macht, klappt es super. dann trinke ich eben z.b wasser oder tee. in der zeit kann man karotten oder salatgurke essen - hat ja wenig kalorien oder im sommer wassermelone :)

ich finde, ohne sport / bewegung bringt eine diät kaum was. klar ohne hab ich auch schon viel abgenommen aber ich geh jeden tag laufen und joa.. :)

Hm, also bei mir ist es so, dass ich morgens vor der Schule nichts esse, weil ich eben nicht frühstücke. Ich esse was in den Pausen in der Schule, eigentlich aber nicht ziemlich viel..
Dann gibts bei uns um 15.30 Mittagessen. Vorm Essen trinke ich immer ein Glas Wasser, dann bin ich auch schneller voll (wie mein VP schon gesagt hat). Danach ess ich nichts mehr. Erst am nächsten Tag in der Schule wieder.
Am Wochenende ist es so, dass ich manchmal nur zu Mittag esse, das kalppt leider aber nicht immer, mh..
Joa. Sport mach ich eigentlich nicht sooo viel, ich fang aber in den Ferien aber wieder mit Laufen an. :)


Mal ne Frage an den VP: Du meinstest, du läufst jeden Tag. Wie lange denn ungefähr? Und zu welcher Tageszeit? Abends, nach der Schule oder morgens?

Du versuchst allen Ernstes, am Wochenende nur eine Mahlzeit zu dir zu nehmen? oO

Ich kann ja verstehen, wenn man mit seiner Figur unzufrieden ist und abnehmen will, aber doch nicht so. Man kann sich seinen Hunger natürlich auch abtrainieren, ganz klar. Aber normal ist das nicht, von 15:30 bis.. was weiß ich wann du dann in der Schule wieder was isst, um 10? nichts zu essen. Und gesund schon dreimal nicht.

Ich will dir sicherlich keine Vorwürfe machen, sunychen, im Endeffekt muss eh jeder selber wissen, was er tut.. Ich kanns nur absolut nicht nachvollziehen.
Für mich ist gutes Essen auch einfach ein Stück Lebensgefühl. Ich esse gerne, und ich bin auch der Meinung, wenn man sich ausgewogen ernährt und bewusst isst, bekommt man keine Gewichtsprobleme.

Was den Sport angeht: Ich würde das a) langsam steigern (also nicht von heute auf morgen jeden Tag 10km laufen gehen) und b) lieber einmal etwas Abwechslung hineinbringen. Joggen ist da nämlich wirklich nicht gerade die schonendste Variante. Also lieber zwischendurch mal Schwimmen gehen, Radfahren, Inliner, was einem halt so Spaß macht.
Aber krampfhaft jeden Tag laufen zu gehen nur um des Laufens Willen halte ich nicht für sinnvoll.

Och sunnychen, :(
Ich weiß, was jetzt kommt wird dich echt nerven aber:
Frühstücken ist beim abnehmen echt wichtig...
Und essen tust du auch viel zu wenig und zu selten..
vielleicht solltest du öfters was essen nur eben mehr obst und rohkost und so das hat ja wenig kalorien...
Glaub mir meine freundin macht das genauso wie du und vllt hast du in dem anderen thread über sie gelesen was jetzt mit ihr ist..
Ich will dich hier nich als essgestört abstempeln oder so, ich geb dir nur tipps..

Ist doch ihre Sache.. mh.
Für mich wäre so ein Leben aber auch rein gar nichts - dafür bin ich viel zu vernarrt in Essen und ich sehe es in der Hinsicht ähnlich wie 2ocean à la Lebensgenuss.

Und zum Jogging: Gibt ja Leute, die tun das, weil es ihnen wirklich Spaß macht... Und außerdem fühlt man sich danach immer total toll und es gibt einem einfach einen tollen Adrenalinkick.

Ich gehe in der Schulzeit immer vor der Schule joggen und auch allgemein immer frühs, wenn's noch relativ dunkel ist. Natürlich sollte aber genügend Licht da sein, dass man weiß, wo man hintritt. Ich laufe dann immer am Fluss entlang und den Berg hoch, habe wirklich Glück, dass ich hier 'ne super Rennstrecke zur Verfügung habe. Aber Abwechslung kann da wirklich auch mal ganz nett sein. (Vor allem Schwimmen) Wer es täglich schafft, ist trotzdem zu beneiden. *g*

Spaß macht das ganz sicher nicht.

Ich muss Jael zustimmen: durch ne ausgewogene Ernährung kann man auch mal etwas mehr essen und trotzdem abnehmen. Weils eben doch drauf ankommt was man isst. Ich mach ab & an mal nen Rohkosttag oder sowas...bzw esse viel Gemüse zwischendurch statt ein Eis oder sowas.. immer schaff ich das aber auch nicht - wobei ich das überhaupt nich schlimm finde, solange mans unter Kontrolle hat & dann auch richtig genießen kann :)

Ich muss sagen dass ich eigentlich auf dieselbe Art und Weise abnehme wie Sonia. Bloß ist das Frühstück wichtig, damit dein Kreislauf in Schwung kommt, ist wichtig zum Abnehmen. Da musst du auch nicht viel Essen, seis nur ne Scheibe Knäckebrot mit Frischkäse oder so.
Ich finde es auch nicht so schlimm, mal eine Weile lang nichts zu essen, das ist in Ordnung, solang man dennoch genug Flüssigkeit zu sich nimmt. Man wird davon nicht sofort unterernährt und kriegt auch nicht sofort einen schlimmen Nährstoffmangel. (den ich zB sowieso habe) Ist halt eine etwas striktere Art, aber ich mach das lieber mal 1 bis 2 Wochen so, anstatt mir jeden Tag Gedanken drüber zu machen. ;o)

Also, ich glaub, ich hab mich etwas falsch ausgedrückt. Oo Also wenn ich esse, dann ess ich normal viel, eigentlich esse ich sogut wie immer alles auf. Meine Eltern kochen auch sehr, sehr gerne, dh. dass sie schon drauf achten, dass das was wir essen, wirklich gesund ist. Also an gesundes Essen mangelt es hier ja nicht.

Ich esse ja um 15.30 und danach erst am nächsten Schultag um halb 9 wieder was. Ich muss ehrlich sagen, dass ich abends einfach keinen Hunger habe, genausowenig wie morgens, deswegen frühstücke ich ja auch nicht.. Und mich zum Essen zu zwingen will ich nicht..

Oo sTyLiCiOuSgI rL oO, danke für die Tipps =) aber ich KANN morgens einfach nichts essen, ich krieg nichts runter, auch wenn das die wichtigste Mahlzeit am Tag ist.. Und ja, das mit deiner Freundin hab ich gelesen und das tut mir wirklich auch leid für sie. Mir gehts nicht darum, dass ich immer und immer dünner werde, sondern dass ich mein Traumgewicht (46kg (bei einer Größe von 1.58m)) erreiche. Und jetzt bitte nicht ankommen mit "ist ja viel zu wenig", ich wog eine Zeitlang so viel und war vollkommen zufrieden..

Ich hab vor ca. 3 Jahren auch eine krasse Diät gemacht und hab mich auf 39kg abgemagert, aber jetzt weiß ich halt wirklich, wo meine Grenzen sind und es ist ja nicht so, dass ich gar nichts esse. Oo

Und noch zu Jael. =) Wegen Wochenende.
Also bei usn gibts dann früher Mittagessen (am WE) und danach geh ich ja immer weg. Und während abends/nachts meine Leute zum Burgerking gehen oder so, ess ich lieber 'nen Apfel. =D Joa.

Naja, aber meinst du nicht, dass du dich seit damals als du eben noch 46kg gewogen hast, körperlich entwickelt hast? Ich denke das spielt schon ne Rolle... mit der Zeit verändert sich die Figur halt.. hab vor ein paar Tagen ein Referat einer Schulfreundin in Bio gehört über Essverhalten und Ernährung im allgemeinen. Da hat sie auch die sogenannte 'Set-point-Theorie' erklärt. Nach dieser Theorie hat jeder Mensch ein bestimmtes Körpergewicht, bei dem es ihm relativ gut geht, und welches vom Stoffwechsel unter normalen Bedingungen konstant gehalten wird. Der genaue Wert ist wahrscheinlich angeboren und kann dauerhaft beziehungsweise langfristig nicht wesentlich beeinflusst werden, ohne dass gesundheitliche Schwierigkeiten auftreten. Ein kurzfristiges Abnehmen unter das individuelle Set-Point-Gewicht ist zwar möglich, jedoch pendelt das Gewicht längerfristig wieder in Richtung des Ausgangspunktes. Das heißt quasi das Zuessen oder Hungern bzw Abnehmen irgendwo gar nichts bringen, wenn man nicht wirklich ein Gewichtsproblem hat, sondern es sich nur um einige Kilos handelt. Ich muss zugeben, dass mich die Theorie zum Nachdenken gebracht hat & irgendwo finde ich auch was Wahres dran...


# Sabi

ich habe seit Anfang des Jahres 10 Kilo abgenommen. Es geht, sieht schon besser aus und man fühlt sich einfach besser :)

Ich habe vor, noch weitere 10 Kilo abzunehmen; dann muss ich versuchen, es zu halten.

Uff. Also ich lauf jeden Tag die gleiche Strecke. Anfangs hats ein wenig längerer gedauert jetzt nicht mehr so. Ich würde sagen zwischen 30 - 40 Minuten.
Abends. So um 18 Uhr oder 19 Uhr.

ikaruga, das sind ja gut 3kg im monat, respekt oO
wie machst du das ?

bbuunnyy, das hört sich total interessant an, weißt du ob man diesen set point berechnen kann?
hab leider nicht viel dazu gefunden

Nein leider gibts dafür keine Formel oder so.. das muss jeder für sich feststellen.. ich merk das bei mir selbst auch mittlerweile. Früher wars ja noch nich so, weil man ständig gewachsen ist & sich noch entwickelt hat.

hallo,
also ich bin eigentlich noch im Normalbereich (1.63m/56kg), aber meine Waden stören mich sehr... sehr dick und unnatürlich zur sonst eher schlanken Figur xD
Hat da jemand eventuell Tipps für mich?

Das 'Problem' ist einfach, dass man nicht an bestimmten Stellen abnehmen kann. Wie alles ungefähr proportioniert wird, hast du eben in deinen Genen & das lässt sich nicht enorm verändern. Sport strafft und kräftigt zwar, aber weniger werden deine Waden davon auch nicht... und so ists bei so ziemlich allen Stellen des Körpers :) Kannst also nich großartig viel machen - die Relation bleibt.

Du kannst ja z.b Fitnessübungen machen, die speziell für Waden sind.
Einfach mal googlen.

BBuunnyy hat aber nicht unrecht - Übungen speziell für die Wadenmuskulatur werden die Waden eben auch nur straffen / Muskeln aufbauen, aber nicht wesentlich dazu beitragen, dass die Waden schlanker werden. Im Gegenteil, wenn man die Waden richtig trainiert (Radfahren ist da eine sehr gute Möglichkeit), werden sie eher an Umfang zu- als abnehmen.

Ich mach zur Zeit die "Schlank-im-Schlaf"-Diät und das funktioniert auch :)
Ich esse abends nur Eiweißhaltige Kost (ganz klein wenig Kohlenhydrate) damit mein Körper nachts kein Insulin produziert (tut er ja nicht, wenn kein Zucker vorhanden ist) und sich mehr der Fettverbrennung widmet.
Unsere Ernährungswissenschaftlerin an der Schule hatt dazu son' super Buch, das heißt "satt - schlank - gesund", da steht das alles genau erklärt mit dem Insulin etc.
Ich hab mir daraus ein paar Dips abgeschrieben etc.
Bisher bin ich so verblieben, dass ich 200g körnigen Frischkäse abends esse. Ich misch den mit verschiedenen Gewürzen und dazu Tomaten, Gurken, Radieschen, Möhren.. :) Oder eben Magerquark mit Tomatenmark, Schnittlauch etc. und dazu dann so Gemüsesticks.
Durch den hohen Eiweißgehalt werde ich davon echt satt und kann dann später auch gut einschlafen.
Pro Woche nehme ich etwa 1-2kg ab, zur Zeit :D

Eine aus meinem Kurs hat diese "Diät" auch gemacht und ihr Gewicht von 89kg auf 63kg (bei 1.70m) reduziert. Innerhalb von 5 oder 6 Monaten. Und jetzt hält sie das seit gut 2 Jahren.

Ich bin sehr zuversichtlich, dass das auch über längere Zeit klappt, denn ich hunger ja nicht. Vormittags und Mittags ernähre ich mich ganz normal. Es ist nur wichtig, dass wenn ich was süßes essen will, das spätestens nach dem Mittagessen tu, als "Nachtisch" sozusagen.


Sport mache ich eigentlich nicht gesondert. Ich bin wenn ich auf Arbeit bin permanent am stehen und laufen. Sitzen tue ich in einer Schicht nur in meiner Pause (30min) und zur Übergabe (30min) die restichen 6h bin ich auf Achse. Laufpensum beträgt ca. 15-20km pro Schicht. Und das reicht mir vollkommen, denn ich betätige mich ja auch körperich & bin danach eigentlich total platt.

Das klingt gut didi, vorallem weil es was dauerhaftes zu sein scheint! Für mich ist das allerdings nichts für jeden Tag, da ich Brot/Semmel etc einfach liebe. Ich weiß auch nicht... ich könnte nur schwer ohne Semmeln oder Toast oder Brot leben.

Hab jetzt gar nicht gelesen, dass didi auf etwas gänzlich verzichten muss?
Und es ist sicherlich nicht "schlimm", wenn man sich den Frischkäse auf ner Scheibe Vollkornbrot/-toast macht.

Das Einzige was mir daran auch zu einseitig wäre.. wäre die Bewegung. Denn wenn mich die Arbeit eher stresst, weil es so anstrengend ist, dann würde mir das keinen Spaß machen. Da mache ich lieber Sport, den ich mag und dann macht es auch Spaß sich zu bewegen. Also das ist jetzt aber nur mein persönliches Empfinden. Ich stehe halt nicht so auf "Kilometerarbeit", lieber "kilometerlang joggen".


@didi: Kannst ja mal berichten, ob dir das auch bis zu deinem Wunschgewicht so hilft. Denn es ist ja ansonsten eher so,d ass wenn man seine Ernährung generell "frisch" umgestellt hat,dass die Kilos am Anfang halt auch im größeren Umfang purzeln. Zum Ende hin wird es ja schon schwierig und da würde mich interessieren, ob das so von der Bewegung her z. B. wirklich reicht und vom Essen auch nicht zu viel ist.

Verzichten tu ich auf gar nichts eigentlich.
Morgens und Mittags esse ich normal. (Okay ich achte halt darauf, dass ich nicht so viel Marmelade oder so esse, weil man da schnell wieder Hunger bekommt, aber das gehört nicht zur eigentlichen Diät)
Das wichtigste ist, dass du abends eben eiweißhaltige Kost ist. Ein bisschen Disziplin gehört halt schon dazu. Aber vormittags esse ich eigentlich was ich will ;D
Mache das jetzt seit ca. 2 Wochen und fühle mich nicht schlechter, eher besser.

Es ist nicht so, dass das laufen mich auf Arbeit stresst, damit hab ich absolut keine Probleme, das ist eher eine psychische Sache. Also ich bin einfach von den Gedanken her fertig und habe keine Lust, mich aufzuraffen, irgendwas zu machen. Ich bin allgemein ein sehr fauler Mensch ^^
Wenn ich nen Schulblock habe, mache ich auch nebenbei Sport.. Situps, Walken etc. :)

Also ich werde dann in ein paar Wochen mal berichten. Ich will ja schon ca. 20-30kg abnehmen. Je nachdem, wie gut das jetzt funktioniert :]

didi, was kann man denn abends alles essen bzw was ist sehr eiweißhaltig?
hört sich nämlich echt gut an :)

Eiweißhaltige Nahrungsmittel:
# Fleisch
# Fisch
# Eier
# Milchprodukte (Käse und Quark)
# Nüsse
# Hülsenfrüchte

Da ich Vegetarier bin, fällt für mich schonmal Fleisch und Fisch weg.
Meine Freundin hat mir da ein paar Tips gegeben:
Wenn du Quark oder Käse einkaufst, achte darauf, dass mehr Eiweiß als Kohlenhydrate drin sind (das ist bei Käse meistens der Fall).
Ich würze mir halt körnigen Frischkäse, Magerquark, Speisequark etc. mit Gewürzen und Kräutern und ess dazu jede Menge Gemüse (ganz besonders geeignet sind Radieschen, die regen die Fettverbrennung an)
Heute Abend hab ich 1 Packung körnigen Frischkäse gegessen (200 g, 26g EW, 2g KH). Da hab ich 1 Spritzer Tomatenmark reingemacht und dann Petersilie, Knoblauch, Pfeffer, Salz und Paprikagewürz dazu. Alles schön mischen. Und dazu dann 1/2 Gurke in Sticks geschnitten. Ich hätte nie gedacht, dass man davon satt wird, aber es klappt wirklich und das Sättigungsgefühl hält echt lange an.

Wichtig ist halt auch, dass du weißt, wie das funktionierst, warum dein Körper dann nachts auf einmal mehr Fett verbrennt. Aber das ist eine ganz komplexe Angelegenheit.

Hast du denn vor, das nur so lange durchzuziehen, bis du dein Wunschgewicht erreicht hast, didi210, oder ist das als permanente Ernährungsumstellung gedacht?
Denn das Problem besteht ja oft darin, dass man nach der Diät wieder wie vorher isst und dann auch oft ganz schnell die verlorenen Kilos wieder drauf hat. Ansonsten klingt das nämlich wirklich ganz gut. :)

Ich wollte das auch mal probieren..
Fuer mich war das aber nix weil ich Kohlenhydrate und Eiweiße eigentlich nicht getrennt esse.
Und bin ein absoluter Fleischfresse.
Aber Abends nur Fleisch geht dann auch net da brauch ich was dazu..
War also nicht mein Ding.

Also ich habs schon vor, permanent zu machen. Wenn ich mein Wunschgewicht erreicht hab, ess ich hat vielleicht noch eine Vollkornscheibe abends dazu oder so. Ich versuche das schon mögichst abwechslungsreich zu halten, dass es auch klappt und ich es nicht irgendwann nicht mehr sehen kann. Aber wie gesagt, ich machs halt erst seit 2 Wochen und muss auch erstmal schauen, was die Zukunft bringt.
Sollte ich wirklich irgendwann keine Lust mehr drauf haben, werde ich wohl mehr Sport machen.

@Crazynolly: Du kannst ja abends zum Fleisch ein Salat dazu essen?

Lisa das is n weiteres Problem...
Ich esse keinen Salat und sonst auch kaum Gemuese...
Fuer mich war Weight Watchers die bessere Alternative.
Nur im Moment trau ich mich nicht hinzugehen..

Kira, überwind dich :) Dort geht es vielen so wie dir und ich glaube du wirst überrascht sein wieviele 'Seelenverwandte' du finden wirst & wie viel besser man sich austauschen kann unter Gleichgesinnten! Wegen dem Salat & Gemüse.. wieso isst du das nicht? Magst dus nich? Ich find es ist meisten echt ne Gewöhnungs-& Zubereitungssache.. als ich verstärkt angefangen hab Gemüse, Salat und Obst zu essen, da hat mein Magen ab & an echt schon mal gegrummelt...weil ers einfach nich gewohnt war, aber mittlerweile klappts super!


Didi, weißt du was? Ich denke ich probier das aus & schließ mich an :) Hab mich jetzt informiert und ich finds echt interessant inwiefern ich das umsetzen kann. Mir gefällt besonders gut dran, dass das Mittagessen relativ beliebig ist, solange gesund, da meine Oma kocht und sie da jetzt nichts großartig ändern muss.


Ohnehin hab ich seit neuerstem folgenden Sportplan:
2x die Woche Schwimmen. Einmal 20 Bahnen = 1 Kilometer & das andere mal 30 Bahnen = 1,5 Kilometer. Natürlich jede Strecken mim Rad, sofern möglich, 2x die Woche Gassigehen (wenn das klappt^^ muss mich mal im Tierheim erkundigen), täglich 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20 (Beinübung rechts, Beinübung links, Situps rechts, Situps links, Situps vorne) das ganze wird dann im Laufe der Zeit gesteigert, dazu kommen 90 Minuten Badminton die Woche (Schulsport). Mehr Zeit kann ich leider nich aufbringen & ich denk das is auch ganz ok so.

Ich war ja schon dort.
Ist auch echt toll.
Aber nun hab ich's schon zum zweiten mal angebrochen.
Und mir ist's einfach peinlich da wieder hinzukommen, alle andern noch beim Abnehmen und ich hab abgebrochen und wieder zugenommen - Super.

Ich hab schon oefter mal Salat probiert mir schmeckts einfach nicht. Weiß auch net warum. Und das meiste Gemuese leider genauso.
Und das Gemuese was ich mag mag ich "roh" auch nicht.

Bin einfach ein komplizierter Fall..

Hey,
was für Dressings hast du denn so probiert? Wenn du "Tuben-Dressings" nimmst wundert es mich nicht, dass es sch**** schmeckt.^^
Hast du verschiedene selbstgemachte Dressings probiert? Man kann doch Salat nach allem Schmecken lassen, so den riesen Eigengeschmack haben Salat und Gurke z.B. ja nun nicht. Also süß, sauer, würzig, tomatig, scharf was auch immer du magst der Salat kann so schmecken.
Ich mag z.B. Salat mit Essig (und ein ganz klein bisschen Öl, weils gesund ist) Gewürzen und Salz (wovon ich leider weit mehr als gesund ist zu mir nehme o.O) und obendrauf eintweder Toastwürfel, Hühnchenstreifen oder gekochtes Ei. Soooooooo gut! Eine Mitbewohnerin fragt mich ständig nach dem Rezept, dabei hat sie normalerweise weit ungesündere Sachen zu Mittag.

Wie sieht es denn mit Obst bei dir aus? Äpfel z.B.?

Gemüse muss man ja auch nicht roh essen (oder meinte ohne es in Ketchup zu ertränken?) in so nen rohen Brokkoli würde ich jetzt auch nicht freudig hineinbeissen. xD
Wenn es so garnicht geht, steck das ganze doch in Mixer und mach Püree draus.
Geht auch mit anderem Zeug, quasi Smoothi selbstgemacht. =)

LG
Sonja

habe hier nicht mitgelesen, aber
ich habe mich in nem fitness studio angemeldet, mich gut ernährt (keine süßigkeiten, wenige kohlenhydrate, viel eiweiss [pute, fisch, magerquark] und nicht übermässig viel)
[fruchtsäfte und softdrinks auch gemieden, weil nicht gut ;)]

dadurch gings bei mir echt leicht.

viele haben den irrglaube, dass man nur durch ausdauersport abnehmen kann, was falsch ist und zeitintensiver.

durch ausdauersport verbrennt man zwar bis ca 24std nach dem laufen.
wenn man krafttraining macht baut man 48std muskeln auf -> verbrennt -> durch mehr muskeln steigt der grundumsatz -> man hat leichter ein kaloriendefizit.

und da frauen oft sagen, ich will weiblich bleiben usw keine großen muskeln -> werdet ihr nicht bekommen, ihr seht nur sportlicher aus, straffere haut (euch fehlt das testosteron um eine große muskulatur aufzubauen).

grüße

Das einzige, was mir am Salat schmeckt ist ja das Dressing.
Wenn da der Salat nicht waere..
Irgendwie hab ich da das Gefuehl Papier zu essen. Also einfach komisch.
Nein ich mag's nicht..

Mit roh meinte ich eher so, wie didi, dass sie sich nen Dip macht und Gemuese dazu, das wuerde ich schon wieder nicht moegen...
Blumenkohl, Brokkoli, Karotten usw ess ich schon.
Nur bin ich leider bei Essen allgemein total waehlerisch und mag nur wenigeeees.
Vieles davon dann auch ohne Gemuese usw.
Da kommt das bei mir schon zu kurz..

Obst mag ich schon. Bzw auch einiges net. Aber gibt Sachen die ich mag..
(Gott bin ich kompliziert.)
Ich sollte mich vielleicht einfach zwingen jeden Tag nen Apfel zu essen.
Ich mag Aepfel ja.
Nur muesste ich ihn erstmal essen.......

Also ich esse eigentlich sehr selten einen Salat mit viel 'grünzeug'..
Bei uns schnibbeln wir halt vieles mögliche rein, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, dann kommt etwas Öl rein, aber schon so viel dass man darin schon mit Brot "tunken" kann.. dann noch Zitrone(statt Essig), Schafskäse und nur ein bisschen Grünes, also Salatkopf. Dann noch salzen & so und fertig!
Ich liebe es wenn man mit dem Brot in das Öl mit Zitrone tunken kann und durch den Flüssigkeiten von Tomate blabla schmeckt das auch richtig lecker. (: Kannst du ja vielleicht mal probieren..

Weißt du denn was genau dein Problem ist? Ich mein bei manchen ist es auch einfach das Körperwasser, dass für mehr Kilos sorgt oder die Muskelmasse blabla. Das habe ich beim Ernährungsberater damals genau abmessen lassen. (:

Schmusegirl-65479 das mit der Zitrone anstatt dem Essig interessiert mich...wieso macht ihr/du das so? Wäre aber echt mal nen Versuch wert...

Ich liebe Salat ja besonders mit Knoblauch & Kernöl...richtig steirisch halt

Was für Salat isst du denn so? Normalerweise ist Salat ja quasi nur Wasser (und darum Vitamintechnisch jetzt auch nicht so der Renner). Was ist denn mit dem Unteren Teil vom Eisbergsalat? Also da wo die Blätter weiss und dick werden? Aber wenn du Dressing so gerne magst würde ich vielleicht Rapunzel/Feldsalat probieren, da bleibt herrlich viel Dressing an den Blättern hängen, ist aber weniger saftig und ne Menge Arbeit beim reinigen.
Ansonsten fällt mir nurnoch ein schön herrichten, vielleicht ne Form aus der Tomate schneiden, also ich kann mich beim zubereiten meist schon nicht zurückhalten.^^




Wie alt bist du denn? Als ich jünger war (ok so jung bist du denke ich mal nicht) mochte ich fast gar nichts und meine Mutter hat meistens 2 Gerichte gemacht eins für mich und eins für sie, weil sie nicht alle 3-4 Tage das Gleiche essen wollte.
Viele Sachen kann man aber mit den richtigen Gewürzen einfach ihren Eigengeschmackes berauben, die (ekelige) Konsistenz ist da schon schwerer, da hilft nur lange in der Soße blubbern lassen. So kann ich mich z.B. dazu bringen ein bisschen Zuccini zu essen. =)

Meeresfrüchte mag ich aber gar nicht, überhaupt nicht, furchtbar. Wenn ich mal ein Stück Fisch probiere (weil ist ja soooooo gesund o.O) ist mir ewig dannach übel.^^
Zufällig jemand Tipps für Ersatzessen wegen Omega 3 und so?



Was wäre denn mit Sachen die du magst mit Sachen die du nicht magst (wenn sie denn für den Vitaminhaushalt notwendig sind) im Mixer zu pürieren und dann evtl. mit Wasser oder ein bisschen Milch verdünnt zu trinken?
Ich mag im Moment sehr gerne Äpfel zum Frühstück und zwar so wie die in Apfelschnecken sind. *jammi* Also schälen und klein schneiden (brauch nicht so klein sein wie in Apfelschnecken) dann in Topf tun und mit Zitronensaft beträufeln (sehr gut für die Gesundheit! und hilft beim Fettabbau!), ein bisschen Zimt drauf (habe ich vor ein paar Jahren noch gehasst :-P) und wenn man mag ein wenig brauner Zucker und dann das ganze aufwärmen. Sehr lecker und ich bin von 2 kleinen Äpfeln voll.^^

Rapsöl. Ich mach alles mit Rapsöl, hat auch keinen großartigen Eigengeschmack. Also sprich, ne Essig-Öl Soße, braten, ...

Achja an bestimmte Sachen muss einfach was Fett, sonst habt ihr von den ganzen Vitaminen auch nix, weil die nicht gelöst werden können.

Da ich zum Beispiel auf Brot nie Butter oder Margarine esse und der Käse ein 5% Fett Frischkäse ist, gleicht sich das ganze wieder aus.

Aber ich möcht ja auch nicht abnehmen ;D

mhm, also ich habe mir angewöhnt einfach mehr Gemüse zu essen und dafür weniger Pizza (am Anfang echt übel xD) und es klappt erstaunlich gut. Habe etwa 4kg abgenommen (seit april) und esse nicht weniger oder so, sondern nur gesünder...
einfach mal einen Abend Salat (wobei ich mir Feta und Tütendressing erlaube, was eher suboptimal ist) oder ne Gemüsepfanne (Paprika und Gurken würfeln, anschließend anschmorren und mit etwas Brunch (oder Öl, Gewürze)verfeinern...)

Bei mir war also tatsächlich die falsche Ernährung Schuld (scheinbar), wobei ich aber auch meilen vom Übergewicht entfernt bin.

Also ich muss als Model sehr auf mein Körper achten, und esse trotz alldem dreimal am Tag.


Morgens : Müsli mit Milch (Wasser verdünnt) .

Mittags : Fettarmes Essen egal was nur einen teller
(ca 15min. zum essen)

Abends : Schwarzbrot mit putenscheiben (Bio) dazu manchmal Tomaten und Gurkenscheiben


ich bin zufrieden und komme damit klar und meine Haut fühlt sich ebenso rein und Wohl im Gesicht sowie am Körper !!!

Model, soso. ;o Nimms mir nicht übel, aber dein Knuddelsfoto sieht bisschen nach Ballermann-Star aus. Und da musst du SO gesund essen, dass du dir zum Beispiel die Milch mit Wasser verdünnst? Hm, weiß nicht, gibts da noch genug Nährstoffe usw.?


Hm, also meine Mama und ich haben uns drauf verständigt, dass wirs beide mal mit der "Schlank im Schlaf"-Methode probieren. Nicht, um jetzt zig Kilo abzunehmen, aber mal schauen. Und wir haben uns folgendes Buch bestellt gehabt:
[img]http://bilder.buecher.de/produkte/25/25555/25555691n.jpg[/img]

Ist ja immer bisschen schlecht, grad meine Mama ist von früh halb 6 bis abends 6 ausm Haus, da ist so eine Diät schwer durchzuziehen, sie muss sich jetzt auch ziemlich umstellen.
In diesem Buch sind echt gute Rezepte drin, ziemlich lecker und auch nicht alles nur Fleisch + Gemüse, also wäre das für dich, Kira, vllt. doch was.
Beispielsweise eine Suppe, ähnlich dieser Fertigen, die es von Knorr gibt, mit Lauch, Hack, Schmelzkäse und Champignons. Eben nur selbst gemacht, die ist totaaaaal lecker. Und da darf man ja dann auch ordentlich zuschlagen. Oder gestern gabs bei uns Schaschlik aus Würstchen mit Zwiebeln und dazu so ein Paprikagemüse. Ich mag normalerweise Paprika nicht so, aber das war echt lecker.
Also jetzt rein von den Rezepten und so, finde ich diese Methode wirklich gut, einfach weil man nicht hungern braucht und somit auch der Jojo-Effekt weniger wahrscheinlich wird, man kann ja vollmundig essen, nur eben zu festen Zeiten.


Lisa.

Lustig ... ich will genau ab Morgen 'ne Diät starten ...

& hab mich ein wenig schlau gemacht ...

Was man wissen sollte ...

Man sollte wenig Nudeln, Brot, Reis & Kartoffeln essen ... da sie recht viele Kohlenhydrate besitzen ...

Man sollte täglich Eiweiß zu sich nehmen .. in Form von Milchprodukten ... (Fettarmer Quark, Milch, Eier, etc.]

Gesunde Fette, wie zb. Olivenöl oder Rapsöl ... & auf Sonnenblumenöl eher verzichten.

Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, daher sollte man diese auch zu sich nehmen.

& Fleisch & Fisch & Gemüse ist auch wichtig ....

Obst kann man, sollte aber nicht zu viel, da einige Obst-Sorten sehr viel Zucker enthalten, demzufolge Kohlenhydrate, zb Bananen ...

Joah dazu viel Wasser trinken & ausreichend Sport ...
& versuchen aus 3 Mahlzeiten ca. 5-6 zu machen, aber so weniger zu essen, da der Stoffwechsel so angeregt wird ...



Joah ... das wars von meiner Seite aus

Laut diesem 'Schlank im Schlaf' sind viele kleine Mahlzeiten schlechter als 3 große, keine Ahnung, welcher 'Mythos' nun eher stimmt, oder ob es nur in dem Fall auf die Diät abgestimmt ist.

Ich denke das mit 5-6 kleine Mahlzeiten stimmt eher .. denn der Körper beginnt ja mit dem Stoffwechsel nach dem Essen .. & wenn man alle 5 stunden was ist ... stellt er sichauf eine 'Dürreperiode' ein .. sprich er denkt, es gibt bald nix mehr zu essen & so speichert er Fettreserven & man 'scheißt' nicht alles wieder raus ...

Bei der Diät, von der ich sprach:

Hm oke hast recht, ist sicher Diät-Spezifisch ... sprich bei jeder Diät ist es anders ..

Mhm...kommt auch sicher einfach drauf an was einem besser bekommt. Jeder Körper tickt anders. Wenn man merkt, dass man auch nach 2 Wochen Probezeit mit 3 Mahlzeiten einfach nicht satt wird, bzw sich überisst bei diesen Mahlzeiten.. dann sind wohl mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt idealer.. denke das muss jeder für sich rausfinden. Ich muss sagen, dass mir die Grundprinzipien der Schlank-im-Schlaf Sache gefallen, aber mir das ganze dann doch zu kompliziert ist irgendwo... am liebsten hätte ich manchmal nen Coach bei mir, der mir sagt was jetzt gerade die ideale Mahlzeit wäre etc :D

milch hat viel milchzucker, daher sollte man eiweiss nicht unbedingt aus soviel milch zu sich nehmen, dann lieber magerquark, mageres fleisch, fisch und so

Hallöchen,


ich wusste gar nicht, dass man vor dem Schlafengehen Jogurth essen soll, wenn man im Schlaf abnehmen will. Ich esse meistens vor dem Schlafengehen noch einen Jogurth oder Pudding, weil ich dachte, dass ich so Kalorien zu mir nehme, die nicht direkt wieder durch körperliche Aktivitäten abgebaut werden. Aber anscheinend erziele ich damit den gegenteiligen Effekt?

Mir fällt es im Übrigen sehr leicht, Gewicht zu verlieren. Alleine durch Trinken kann man da viel machen. Wenn man z.B. statt süßer Säfte (Eistee etc) einfach nur Leitungswasser trinkt, dann macht das auch schon ordentlichen Unterschied. Ein Freund von mir hat dadurch innerhalb von wenigen Wochen 5kg abgenommen.



Bithya

Da ich aber mein ganzes Leben lang schon immer nur Wasser trinke, hat das sicher keinen Effekt.

Ich ess eh schon nicht besonders ungesund eigentlich.


Aber wie ich nun weiß, ist es ja anscheinend schlecht abends n Brot mit Putenbrustaufschnitt und n Apfel zu essen

Naja will auch nicht abnehmen.

Bithya? Ich glaube Pudding ist eher nicht so gut :o
Denn es geht hier wieder um Eiweiß, denn abends noch ein Gläschen Milch oder ein Jogurt (der nicht viel Zucker enthalten sollte) kurbeln in der Nacht den Muskelaufbau an ...

Julia will ja aber zunehmen..

Vielleicht sollte ich dann aber auch mal anfangen abends nen Joghurt oder jetzt wo's wieder Erdbeeren gibt nen Quark mit Erdbeeren zu essen..

Jetzt hab ich aber grad soo viele tolle neue Klamotten.
Da denk ich immer, wenn ich jetzt abnehm hab ich umsonst soo viel Geld ausgegeben.
Andererseits wuerde es so schnell ja eh nicht gehen.....

Bah ich bin einfach demotiviert!!

Naja ich rate generell, wenn man abnimmt, dann sucht euch 2-4 weiter Personen, die auch gerne abnehmen wollen, so motiviert ihr euch gegenseitig, konkuriert ein wenig und habt einfach mehr Spaß :p

milch ist hier nicht optima, da viel milchzucker drinn ist. magerquark ist hier eine super lösung. noch mit etwas mandeln oder so, das hat gutte fette.

So viel Milchzucker ist in Milch doch nicht enthalten? :o

naja habe hier keine michpackung aber die KH's sind einfach am meisten drinn. ich glaube 3,9gr eiweiss, 4,9gr kohlenhydrate und 1,5 gr fett auf 100ml

Menschen (und auch viele andere Lebewesen :-P) brauchen aber Eiweiss, Kohlenhydrate & Fett. Habe letztens eine neue Studie gelesen und da stand drin, dass eine Milchprodukt reiche Diät viel besser ist, weil mehr Fett und weniger Muskeln verloren gehen. Außerdem sollten grade Frauen viel Calcium zu sich nehmen um keine Osteoporose zu bekommen.
Abgesehen davon sind "Diäten" an sich generell nicht so toll, einfach nur Umfang oder Gewicht verlieren ohne zu wissen was man da verliert kann bedeuten man verliert Muskelmasse, kriegt vielleicht sogar weniger dichte Knochen, ist Mangelernährt oder lässt den Körper einfach hungern.
Man sollte generell seinen Lebensstill umstellen, sich ein bisschen informieren was für Nahrungsbestandteile der Körper braucht, Fett nicht verteufeln und auch aufpassen welche Vitamine nur mit bestimmten anderen Stoffen zusammen verwertet werden können etc. Euer Körper funktioniert zwar auch mit suboptimaler Nahrungszufuhr, aber er wäre sicher glücklicher und frischer, wenn er hätte was er braucht. Außerdem sollte man 3 mal die Woche mindestens 1 Stunde Sport treiben um fitt zu bleiben.
Sonst bedankt euer Körper sich nämlich für die Behandlung nicht unbedingt jetzt, aber später wenn ihr älter werdet...

das stimmt schon, nur abends sollte man halt eher magerquark zu sich nehmen und nicht unbedingt noch soviel zucker.

morgens und mittags ist auch milch gut.

Ich hatte mal bisschen so 10kg abgenommen:

*Obst, Gemüse
*Fleisch in sehr geringen Mengen
*wichtig: 1,5-2 Liter Wasser und nur Wasser am Tag
*keine Süßigkeiten
*immer die Mahlzeiten einhalten
*ein vorhandener Wille

Also ich hab innerhalb von 3 Monaten die 10 kg weg.
Ich war da aber auch sehr eisern gewesen.
Sowas geht nicht einfach von heute auf morgen!

Milch in Maßen ist immer gut, allerdings sollte man auch hier nicht übertreiben, letzlich haben auch 100 ml fettarme H-Milch 66 kcal und beim Abnehmen spielt es keine Rolle ob die Kalorien vom Schokoriegel, von Milch oder Fruchtgetränk kommen.

Und bei all diesem "viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate" sollte man eines nicht vergessen, (gesundes) Fett ist auch wichtig und ein "Sündentag" etwa alle 7-10 Tage wo man mal richtig reinhauen kann regt den, durch die Kalorienreduktion etwas lahmen, Stoffwechsel wieder an.

Übrigends, solange man etwas Sport macht, egal ob nur einmal oder siebenmal in der Woche, verbrennt man Kalorien und wenn man dazu einfach noch etwas bewusster isst (Vollkorn, öfters kauen, aufs Essen konzentrieren und nicht nebenbei fernsehen, weniger auf den Teller laden - den ein voller Teller verführt zum Essen weit über das Essensbedürfnis hinaus) und trinkt (Wasser statt Cola, Fruchtsäfte nur selten und als Schorle), der nimmt ab, da muss man sich keine Gedanken über Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate machen, wer dazu noch Muskeln aufbauen und kräftigen möchte nimmt noch etwas mehr Eiweiß zu sich, da reicht aber z.B. eine kleine Schüssel Magerquark, Milch und Haferflocken am Morgen schon und vielleicht am Abend nochmal ein Esslöffel Magerquark - da dieser auch im Schlaf leicht verdaulich ist - vollkommen, ohne irgendwie die komplette Ernährung auf wenige KHs und viele Eiweiße umzustellen. Der Körper braucht keine dauer-Überversorgung an Eiweiß, auch nicht, wenn man Muskeln aufbauen will, hier und dort einmal ein Milch- oder Eiprodukt und schon nimmt man durch die ganz normale Nahrung genug Eiweiß auf und so eine Schüssel Magerquark (12 g Eiweiß pro 100 g.), Haferflocken (12,5 g Eiweiß pro 100 g. + viele Mineralstoffe) und ein bisschen Milch zum verdünnen ist morgens auch ein echt guter Energielieferant, dazu vlt ein paar Trauben oder sonstiges Obst in die Schüssel und schon hat man ein gesundes & leckeres Frühstück (oder was sättigendes für Zwischendurch), viel Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe.

Huhu.

Also, ich möchte gerne ein paar Kilo abnehmen und nebenbei auch noch für den Coopertest ein bisschen fit werden.
Da der Kalorienverbrauch von Inlineskaten und Joggen in etwa gleich ist, frage ich mich nur, ob ich, wenn ich inlineskate, dieselben Muskeln trainiere wie fürs Joggen?
Joggen ist nämlich nicht so meins, ich würde es gerne umgehen.

hey, wenn du für den coopertest fit werden willst, musst du lernen an der anaeroben schwelle zu laufen, "wenn alles weh tut".
lernen kannst du das, wenn du den coopertest splittest, also erst 12x 1 min laufen, mit einer min pause. dann 6x2 usw. versuch immer am maximum zu laufen.


zum allgemeinen fitter werden ist intervall training gut. -> google.

Ich wollte jetzt eigentlich keine wertvollen Fitnesstipps, sondern meine Frage beantwortet kriegen: Trainiere ich beim Inlineskaten dieselben Muskeln wie beim Joggen?

Nee, ich glaub beim Joggen trainiert man nur die Waden und beim Inlineskaten auch noch die Oberschenkel.

Übrigens würde ich wenns wärmer gehen einfach viel schwimmen. Dabei wird nämlich jeder Muskel im Körper trainiert.^^

Naja, beim Joggen werden schon auch die Oberschenkel trainiert, aber beim Inlineskaten halt sehr viel spezifischer v.a. der innere Oberschenkel.

Wieso willst du denn genau die selben Muskeln trainieren? Das macht beim Coopertest nun nicht so den Unterschied. Allerdings würde ich, wenns ums trainieren dafür geht, schon auch ein paarmal Laufen gehen.
Ansonsten ist Inlineskaten sicher eine gute Alternative, wenns nur der Fitness halber ist.

(Und für nen einfachen Coopertest von 12 Minuten braucht man auch keine spezifisches Training an der anaeroben Schwelle machen..)

naja wenn man auf eine gute punktezahl abziehlt vielleicht schon.

Auch da reicht es völlig, wenn man Ausdauer und Schnelligkeit trainiert.. man kanns auch übertreiben. Zumal niemand, der einfach nur ein bisschen Sport treiben will, irgendwelche Laktatwerte bestimmt.

Aber hier geht es ums Abnehmen, also sollten wir uns daran auch richten. ;)

Ich hab mal ne Frage:


Ich bin jetzt mit meinem Körper recht zufrieden..nur find ich meine Oberschenkel noch zu dick. Ich geh halt regelmäßig Rad fahren nur das scheint nichts zu bringen. Was kann ich am besten machen, damit dass Fett am Oberschenkel weggeht?

Danke!

P.S: Bin Männlich

Ich glaube, es wurde schon oft genug erwähnt, dass man keine speziellen Muskelpartien trainieren kann. Wie wär's mit schwimmen? Das ist für den ganzen Körper gut und bestimmt auch für die Beine.

man kann spezielle muskelpartien trainieren, du kannst nur nicht punktuell abnehmen.

@dragon2211, du kannst deinen gesamten körperfettgehalt senken.. das wird sich auch auch die beine auswirken.. jedoch ist die fett lagerung genetisch festgelegt.. manche haben eher nen bauch, manche eher an den oberschenkeln.

Abgesehen davon führt Radfahren (und damit das Trainieren der Oberschenken- und Wadenmuskulatur) auch nicht dazu, dass deine Beine schlanker werden. Es werden eben Muskeln aufgebaut.
Ansonsten muss man da wirklich den ganzen Körperfettanteil senken. Aber ja, Schwimmen ist generell gut für den ganzen Körper. Vor allem Brustschwimmen trainiert auch gut die Beine, Kraul bzw. Rücken auch, wenn man den Beinschlag richtig macht. ;)

Ich kann nur Basketball empfehlen, habe dadurch zwar nicht abgenommen, aber mein Fett in Muskeln umgewandelt. Aus meinem Schwabbelbauch wurde Sixpack, meine Arme und Schultern breit.

man kann kein fett in muskeln umwandeln.. wenn man mit dem training anfängt ist es jedoch möglich fett abzubauen und muskel aufzubauen.. das ist jedoch später nicht mehr so.
jeder sport ist besser als nichts..

dann eben so meinte ich doch mc fit is auch gut xD

ja mc fit ist gut, nur sind dort die pläne eigentlich für den arsch.
am besten ein bisschen über krafttraining informieren und sich dann selber gedanken machen.
und nicht nur "sichtbare" sachen wie brust, bauch, bizeps trainieren..
beine, rücken, schultern, trizeps nicht vergessen.

Auf die Beine lege ich nicht so den großen Wert bei Mc Fit, dafür geh ich noch laufen xD Aber keinesfalls das aufwärmen sowie ausdehnen am Schluss vergessen!!

einer der größten anfänger fehler ist es, die beine nicht zu trainieren, joggen ist kein ersatz. die beine machen ca 50% der gesamten muskulatur aus, wenn du sie trainierst, werden durch den trainingsreiz aufbauende hormone im ganzen körper frei.
ausserdem werden deine beine durch fehlendes training einfach nicht in das gesamtbild passen.
spricht du vergeudest eine natürliche hormonspritze und siehst mit der zeit einfach lustig aus.

Haha meine Beine sind muskulös genug, ich spiele u18 Basketball-Nationalmannschaft!

Hier nachzuschauen für unglaubige


Ich bin Florian S.

das ist trotzdem kein vergleich.. fußball nationalspieler trainieren auf ihre beine im fitness studio. aber dann lass es halt.

fang heute auch mit einer diät an 3 wochen ferien ich will versuchen mindesten 4-6 kilo abzunehmen da ich in meine lieblingshose passen will und mein diätplan sieht so aus

Morgens frühstück obst(äpfel-banane) gemüse(karotte)
Nach dem frühstück 2 stunden joggen (wasser dabei und ne karotte zum zwischendurch knabbern

danach erstmal ein salat (kohl tomaten karotten gurke)

und danach 4 stunden fahrad fahren

Abends fleisch mit karotten und kartoffeln


könnt ihr mir sagen ob das ein guter plan ist undwas ich essen und was nicht?

Das schaffst du nie.
2 Std Joggen & 4 Std Radfahren an einem Tag?! Niemals ;) Weiß ja nich wieviel Sport du sonst machst, aber für nen normalen Menschen is das zuviel..

Die Karotte zum zwischendurch knabbern is sinnlos.
Und irgendwie fehlt Eiweiß.. also okay..Fleisch. Aber was is mit Milch, Joghurt? Oder Vollkornprodukte... also wenn dus nur 3 Wochen machen willst, wirst du wohl abnehmen, aber:

1. nicht auf Dauer
2. nicht mit Genuß^^


machs lieber auf Dauer. Dann sind auch Vollkornprodukte etc dabei.

Hi,

ich bringe an dieser Stelle mal einen Spruch an:

Frühstücke wie ein Kaiser,
iss zu Mittag wie ein Edelmann
und habe Abendbrot wie ein Bettler.

Ob der Spruch jetzt 100% so geht weiss ich nicht, aber die Nachricht sollte ja klar werden. Die größte Mahlzeit des Tages sollte das Frühstück sein! Wenn du morgens und mittags nur so wenig und so energiearm isst, wo soll dein Körper denn die Energie für den übermäßigen (!) Sport nehmen? Und dann haust du dir Abends das Essen rein und weisst du was passiert? Dein Körper, der ja noch mehr oder weniger ans Leben draussen angepasst ist denkt du bist den ganzen Tag vor Gefahren rumgerannt oder hast Essen gesucht und nichts gefunden und sieht, ooooh nun gibt es endlich was! Das kommt alles ins Fettdepot, wer weiss wann wir wieder was anständiges finden.
Sprich: Dein Körper geht in den Hungermodus, wenn du Pech hast kippst du Tagsüber auch noch um, würde mich nicht wundern bei der Hitze!
Nun aber mal zu was du stattdessen machen solltest. Morgens erstmal schön Frühstücken, nimm dir ruhig Zeit, es sind ja Ferien. Am Besten Haferflockenbrei mit Früchten, Studien haben ergeben, dass Menschen die Haferflockenbrei frühstücken im Durchschnitt 20% mehr Gewicht verlieren als die Kontrollgruppe. Dann kannst du jeden zweiten Tag joggen gehen, wenn du magst, Intervalltraining soll aber wesentlich besser und effektiver sein. Mittags würde ich Eiweiss essen, ich mag gerne Spiegelei im Wasser gebraten, da wird das nicht so ölig. Dazu Salat und wenn du es magst Hühnchen oder was Fischiges, damit kriegt dein Körper viel Protein mit wenig Kalorien und ist somit länger satt.
Abends würde ich dann nur was Kleines essen. Wenn deine Mutter kocht isst du dann am Besten nur das Gemüse mit und falls du noch Hunger hast ein bisschen (Sättigungsgefühl tritt erst nach 20Min ein) Kartoffeln/Nudeln was es halt gibt. Ansonsten darfst du den ganzen Tag lang snacken, halt nur gesunde Sachen um den Stoffwechsel hoch zu halten.

Sonst google mal Women´s health magazine da stehen gaaaaaaaanz tolle Sachen drin! Gesunde alternativen zu Comfort-Food z.B..

Dann wünsche ich dir mal viel Spaß bei deiner Diät, wobei ich eher zu einer generellen Ernährungsumstellung raten würde, sonst kannst du deine Hose nur die erste Woche nach der Diät tragen.

Naja. Also 5kg sind ja jetzt nicht der riiiesen Gewichtsverlust. Wenn der Threadersteller vorher sein Gewicht mit seiner gewohnten Nahrungszufuhr gehalten hat (also kein stetiges, leichtes Zunehmen der Fall war), dann dürfte er nach seiner "Diat" auch mit seinem gewohnten Essverhalten keinen Jojo-Effekt verspüren. Die benötigte Kalorienmenge ist bei einem solchen Gewichtsunterschied ja jetzt nicht wahnsinnig anders, dass man da direkt wieder furchtbar zunehmen würde, wenn man wieder normal isst.
Was die Gesundheit angeht, mag das sicherlich nochmal was anderes sein - ich weiß ja nicht, wie der User sonst so isst. ;o

werd ich umsetzten =) habe mir eben gerade die haferflocken aus dem schrank gesucht und äpfel und bananen zugeschnippelt =) vielen dank =)

Bananen sind die totalen Killer aber egal
Eine Banane ist ungefähr von den Kalorienwerten wie eine Brotmahlzeit, lieber Erdbeeren zu den Äpfeln nehmen, Wassermelonen und wasserhaltige Obstsorten... Von Bananen rate ich stetig ab! & von Birnen, im engen Maß i.O. aber sonst auch nicht...
Schaut euch Diabetikerrezepte mal an!

Beim Obst würde ich aufpassen, welches ich esse.
Du musst dir im Prinzip ehh ein Ernährungsplan anfertigen, da kommst du nicht drum rum.
Ich würds dann nebenher mit ner Nahrungsergänzung versuchen, so bekommst du alle Stoffe die du brauchst.
MfG

Hier muss man beachten, man darf morgens keine Bananen essen, da ihr hoher Gehalt an Fruchtzucker morgens zur Zeit, wo der Kreislauf erst in Schwung kommt, dick macht. Sprich genau die nicht erwünschte Wirkung.

quatsch.

dick macht eine positive kcal bilanz. nicht wann man was isst. es ist sogar gut morgens banane zu essen, weil die engergie dank kurzkettiger kohlenhydrathe rel schnell verfügbar ist und man so schnell fit wird. am besten mit langkettigen KH's kombinieren wie z.b. haferflocken.

Alles klar, wenn du meinst.

Wieso ist dein Nick eigentlich nicht im Chat regestriert?

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub109.pdf

schau dir mal den link an..
wo hast du gehört, dass man bananen morgen nicht essen soll?


edif: http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php hier sind noch mehr artikel.

Ein gesunder Mensch, der sich vernünftig ernährt und "normal" Sport treibt, braucht überhaupt keine Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Durch ausgewogene Ernährung nimmt der Körper alle Nährstoffe, die er benötigt, auf.

Es ist dem Körper, salop gesagt scheiss-egal wann ihr was esst, entscheident ist die Bilanz, das man Abends etwas bestimmtes nicht essen sollte oder garnix gehört zu den vielen Ernährungsmythen überhaupt.

http://www.test.de/filestore/t200508020....8BD368B9E4D6CD5

Ebenso ist es dem Körper scheiss-egal ob eurer Sport/Lebens/Ernährungs/Diät whatever Plan von Dr.Dr.Dr.Dr. Weissbesser oder von eurem Nachbar stammt, dem Körper interessiert wie gesagt nur die Energiebilanz wenn es um die Fettpolsterchen geht. Nahrungsergänzungsmittel sind für Menschen dienlich die ihren täglichen Nahrungsbedarf nicht durch regulär-verfügbare Nahrung decken können, also z.B. Profisportler mit extremen Tagesumsatz und ich glaub das trifft auf kA 0,1% der Bevölkerung zu ?

Zugriff verweigert

Sie haben versucht, auf kostenpflichtige Inhalte zuzugreifen, ohne diese zuvor bezahlt zu haben. Oder der Bezahlvorgang liegt bereits länger zurück. Nutzen Sie in diesem Fall bitte das seinerzeit heruntergeladene PDF. Sollten Sie dieses nicht mehr haben, wenden Sie sich bitte an nebenstehende E-Mail-Adresse.


Was stand denn drinn? Es kommt, wie ich ja sicher auch schon 1000x gesagt habe, auf die Energiebilanz an.. jedoch sollte man sich trotzdem ausgewogen ernähren - Gute Kohlenhydrathe, wie Reis, Haferflocken usw, Eiweiß und auch Fette.
Nahrungsergänzungsmittel finde ich nicht nur im Profisport notwendig.. Klar kann man alles mit gesunder Ernährung umsetzten, das ist aber dann total aufwendig.
Dinge wie Zink, Eiweiß und so Sachen kann man schon im Hobbysport zu sich nehmen.. grade wenn man viel Sport macht hilft das bei der Regeneration ungemein.

Ich kann es ohne Probleme öffnen, dort steht einiges über Diät-Mythen.

Ich kanns auch nicht öffnen. ;o)

Hey Leute.

Vorletzten Winter hatte ich richtig gut abgenommen. (wog 53 kg bei 1.64 m)
Mittlerweile wiege ich aber wieder 56/57 . :/
Das stört mich tierisch, ich hab dann immer sofort das Gefühl, dass man das mir ansieht & bin dann einfach unzufrieden. Jetzt wollte ich fragen, was ich großartig tun könnte?

Mein Tagesablauf sieht meistens so aus(in Sachen Essen):
6:30: Aufstehen, vielleicht eine Kleinigkeit (Brötchen o.Ä) essen.
bis 15 (einmal in der woche sogar bis 17 uhr) in der Schule: In der Zeit esse ich nicht viel.(Ne Brezel oder ein Chickenbrötchen , selten auch Salat) Kriege aber in der Zeit immer einen richtigen Blähbauch, kann mir nicht erklären wieso? .___.
Ankunft Zuhause: Kleinigkeit essen (manchmal 2 Schokoriegel, manchmal Mikrowellenfraß, manchmal wieder Brötchen.)
19/20/21 (also irgendwo um den Dreh) Uhr: Abendessen.
23 oder 00 uhr: Schlafen.

Das Fett setzt in meinen Augen vor allem an der Hüfte und an den Oberschenkeln an.
Am Tag trink ich ungefähr so ~1,3 Liter Wasser. Also ausschließlich nur stilles Wasser.
Während der Schule halt immer eigentlich Kaugummi und ja.^^ Ich denke die Informationen würden genügen? .__.
Was könnte ich ändern? ._.

Auf jeden Fall mehr trinken (2l) & vielleicht in der Schule statt zu Kaugummi zu Obst greifen. :) Hört sich dumm an, aber wenn du in der Schulzeit nicht isst & danach aber Schokoriegel oder so setzt das mehr an, da du ausgehungert bist.
21 Uhr Abendessen ist vielleicht auch zu spät. :)

Ich hatte auch mal 'ne Diät gemacht, hab nach 18Uhr nichts mehr gegessen, hab 5kg abgenommen, mein Kumpel 11. =) Klappt prima.

Ich finds aber ehrlich gesagt blöd, dass du so viel hungerst und dir dann aber Zuhause Schokoriegel oder Mikrowellenfutter reinhaust, weil das ist ja einfach nicht gesund.
Koch dir lieber Reis oder mach dirn richtig geilen Salat und iss davon, bis du satt wirst und du hast immer noch weniger Kalorien als wenn du Fertiggerichte oder was Süßes isst.
Greif einfach zu Obst oder Gemüse, kannst dir ja auch so ne Gemüseplatte machen (einfach mal Karotten, Paprika, dazu Trauben oder was dir einfach schmeckt) machen, das ist wesentlich gesünder und hat auch viiiiel weniger Kalorien. =)

Ich würde dir auch zu Sport raten, ich weiß aber ehrlich gesagt nicht, ob du erstens die Zeit und zweitens die Lust dazu hättest (hät ich auch nicht :D).

Joa. Viel Erfolg =)

Isst du den ganzen Tag über (bis du aus der Schule kommst) nichts, weil du abnehmen willst? Das ist der völlig falsche Weg.
Vor allem immer (!!!) frühstücken, das ist echt das A und O. Dann: habt ihr mittags eine richtige Mittagspause oder hast du quasi durchgängig Schule? Da einen Salat oder ein Brötchen zu essen ist schon okay, aber du solltest auf jeden Fall was zu dir nehmen. Damit du eben nicht wenn du aus der Schule kommst Schokoriegel oder Mikrowellenfraß in dich reinstopfst. So lange nichts essen, bis man totalen Hunger hat, ist immer sehr kontraproduktiv, wenn man abnehmen will, weil man danach dazu neigt, zu viel zu essen und eben, wie in deinem Fall, auch noch sehr ungesund.
Ihr scheint auch extrem spät zu Abend zu essen. Gibt's dafür nen bestimmten Grund? Ansonsten bitte doch deine Mutter, dass ihr in Zukunft immer schon so spätestens um 19 Uhr essen könnt. Es kommt natürlich darauf an, wie lange man abends wach ist - man kann nicht pauschal sagen "alles Essen, das man nach 18 Uhr zu sich nimmt, macht dick", aber da du ja noch zur Schule gehst und dementsprechend früh aufstehst, nehme ich mal an, dass du nicht allzu spät ins Bett gehst. Es sollten aber in jeden Fall nicht nur zwei Stunden zwischen einer großen Mahlzeit und dem Zu-Bett-gehen liegen.

Erstmal vielen Dank für die Tipps, ich glaub', die werden mir schon mächtig weiter helfen.

Wir haben in der Schule eine Cafeteria, allerdings gibt man am Tag da gut 3-4€ aus, wenn man sich wirklich satt essen will. Und Geld habe ich um ehrlich zu sein gar nicht(bin schon seit'ner Weile auf Suche.. ), also versuche ich da so wenig wie möglich zu kaufen..
Eine halbe Stunde Mittagspause haben wir (schnelles essen gehört also auch dazu) mit richtigen Mittagsspeisen, wenn man will, oder aber auch kleinere Snacks.

Um richtig ausgewogen frühstücken zu können morgens, müsste ich um 6 Uhr aufstehen und dazu bin ich manchmal wirkliiich zuu faul. xD Muss mich da wohl aber durchschaffen.

Das mit Obst & Gemüse ist 'ne gute Idee, vor allem für zwischendurch (meine Mutter mag es nicht wenn ich dann anfange mir selbst in der Küche was zu kochen, wegen der "Sauerei" etc. -.-)

Mh.. also das mit dem Abendessen variiert stark. Mal essen wir wie gesagt erst um 21 uhr(ist aber eher die Ausnahme). Manchmal schon um 18 uhr .. Hängt davon ab, wann meine Mama halt kocht. Und wenn noch Essen vom letzten Tag da ist, kann ich ja eigentlich jederzeit essen.

Mit Sport ... nujaa.. jaa. Hm.
Müsste ich mich echt dazu aufraffen. Da aber, so vermute ich es mal, das Problem bei mir eher an der Ernährung liegt, werde ich es erst mal so versuchen.

Liebe Grüße. :)

Guten Morgen,

ich habe mir vor einigen Monaten ca. 5-6 kg zugefuttert und will die natuerlich loswerden (!!!). Fahre zwar fast jeden Tag 1 Stunde Fahrrad, aber habe nebenher bis jetzt immer das gegessen worauf ich Lust hatte (wobei das nicht mal das Negative ist, s. unten).
Habe angefangen mehr stilles Wasser/selbstgemachte Apfelschorle (ca. 2-3 Liter am Tag) zu trinken und vorallem nicht aus Langeweile zu essen, oder weil es schmeckt, obwohl man schon laengst satt ist (vorm TV und wie man das halt kennt), suche mir in der Wohnung immer was zum aufraeumen: Fußboeden wischen, Geschirr per Hand sauber machen (Ablenken hilft echt!), und statt mit der Bahn Richtung Stadt, ganz entspannt mit dem Rad dorthin (dauert bisschen laenger, aber man bekommt Bewegung, natuerlich bei gutem Wetter -g-) und fuehle mich jetzt um einiges besser und bin zufriedener mit meinem Koerper, kurz und knapp: essen wenn man hunger verspuert und nur so viel essen, bis man satt ist und nicht weiteressen, weil es schmeckt + Haushalt und Rad fahren, also ich merke schon bisschen was und mache weiter so. Bin gespannt ob ich in 2-3 Monaten starke Veraenderungen bemerken werde, ich hoffe es jedenfalls.

Dieses Zeug von wegen komplett auf Suessigkeiten, Pizza, oder gar ganze Mahlzeiten verzichten bringt nichts, hatte danach nur Heisshunger und habe danach noch mehr gegessen, als ich eigentlich wollte und war frustriert. Auch diese ganzen SPECIAL Diaeten bringen meiner Meinung nach nichts. Bewegung gehoert nun mal dazu, da kann man, denke ich, die beste Diaet ausprobiert haben...

LG,
Malle

Dann nimm dir doch einfach Obst und Brote von zuhause mit, man muss sich den Kram ja nicht teuer kaufen? Ich esse wenn ich auf der Arbeit bin auch "nur" eine Banane, einen Apfel (manchmal auch anderes Obst) und dann zwei bis drei Scheiben Brot. Damit kann man den Tag gut überstehen ohne total ausgehungert zu sein.

Das hab ich auch nicht behauptet, Jael; ich habs aber nunmal so gemacht, dass ich nach 18Uhr einfach nichts mehr gegessen hab - und das hat mir 5 kg weniger gebracht. =)

-

Oh und vllt solltest du dir noch angewöhnen, so gut es geht zum gleichen Zeitpunkt zu essen.. Also immer feste Zeiten für das Essen.

Das war auch gar nicht auf dich bezogen, Sonia, sondern auf meine eigene Aussage, dass zu spätes Abendessen nicht gut ist. :)

Ansonsten, ja, einfach von daheim was zu Essen mitnehmen. Jeden Tag was kaufen wird ja in jedem Fall auf Dauer ziemlich teuer und muss ja auch nicht sein.

Jap. :) Also heute habe ich normal gefrühstückt, mir eine Kleinigkeit mitgenommen und eben gerade zu Abend gegessen. Jetzt gönne ich mir vielleicht einen Schokoriegel. ^^
Fühle mich auch irgendwie sofort viel wohler. oO Vielleicht Einbildung. xD
Auch mit den Trinken kam ich heute ganz gut klar (trinke auch ein Glas Wasser vor dem Essen) und ja. Hoffe dass sich das lang zieht. :p

Ich danke euch! :)